两点建议,让你过了30岁以后,还能保持巅峰状态
每个人都会变老,但是30岁对锻炼者来说是一个更重要的时间点。因为,从30岁开始,我们的肌肉会开始加快流失,我们的骨密度会逐渐降低,如果你稍不注意,很快就会遇到一些你在20岁时从未想过的问题。

另一方面,你仍然可以积极努力,减缓你的衰老过程,保持你的巅峰状态。
让我们看看下面的这两点建议,如何保持你的体能,让你强壮的肌肉能再战20年!
1,补充燃料
研究表明,30岁以后,一般人群的平均肌肉损失率为每10年流失3-5%,也许你认为这个损失率算不了什么。

然而,如果我们从肌肉力量上考虑,进入中老年后,一个人的力量只有年轻时的50%,此外,我们的一般活动通常需要30%的力量。
结果,许多人年老时感到无能为力,原因实际上就是因为肌肉流失。
如果你已经是一个养成了长期健身习惯的人,那么,为了在进入30岁后依旧能保持肌肉生长,你需要每天补充足够的蛋白质,蛋白质的总量平摊到每日3-6餐中,并尽可能多吃富含高品质蛋白质的食物,如鸡蛋、鱼、肌肉、酪蛋白、酸奶和牛肉。

如果你没有时间吃饭,你也可以准备一些补充品,比如蛋白质奶昔。
2,每天拉伸 锻炼
30岁以后,不仅肌肉会流失,身体柔韧性也会下降,此外,灵活性的下降与你是否锻炼无关,它纯粹是由年龄增长引起的。

为了尽量减少这个过程,你需要每天都做拉伸运动。
当你20多岁的时候,你可能稍微热身下就能开始锻炼身体,但是30岁以后,请确保在运动前做动态热身,以减少运动引起的酸胀和僵硬,保证你的运动幅度。
如果你平时锻炼不多,试着尽量每隔20分钟,就起身锻炼一会儿,活动下你的肩膀和臀部,这样血液可以在你的体内更好地循环。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
180斤女胖子的绝地逆袭大法:只需2个月,胖小鸭变瘦天鹅
一、第一个月(一)保持大量的跑跳类运动首先我们需要进行大量的跑跳类运动,跑跳类运动是无氧的一种,这类性质的运动往往具有高效刷脂的特点。我们可以进行跑步类运动(慢跑、上坡跑、下坡跑),也可以进行跳跃类运动(开合跳、跳绳、臀踢跳),也可以进行跑步加跳跃类运动(打篮球、打羽毛球、打乒乓球)。全球健身女主2023-05-20 08:31:00
0000怎么样才能让自己的耐力变强?只要5招,真的不困难
你知道耐力是什么吗?你知道怎么样锻炼出持久的耐力吗?耐力是人体对待特殊环境的忍耐力。耐力在我们的日常生活中非常有用。面对高强度运动的时候,面对艰苦的生活环境的时候……耐力总是能让我们能够从恶劣的环境下坚持下来。怎么样?你是不是也想拥有持久的耐力呢?那就跟着小编一起学起来!1.长跑全球健身女主2023-08-18 17:22:46
0000为什么大家都建议先力量后有氧?3个方面告诉你原因!
想要达到减脂增肌的效果,一般我们采用热身——力量训练——有氧运动——静态拉伸这个顺序开展我们的运动,为什么先做力量再做有氧?以下3个方面给你揭晓答案!第一个方面:先量后氧有利于塑形全球健身女主2023-07-21 12:28:24
0001身高175体重80左右的大众人群,到底如何减脂才是最好的选择?
减脂一直都是我们健身中最常见的问题,今天我们就来说说这个问题,今天我们针对的受众人群就是身高在175左右,体重80左右的人群,这类人群一般来说,身材其实是很均衡的,不算太胖但是身体上有一些赘肉,对于这类人我们就来教教大家,到底应该如何减脂。方法一:迈开腿全球健身女主2023-11-09 04:02:52
0000关于健身锻炼的顺序,如何正确有效的健身,你都知道吗?
导语:先来后到,任何事情都有他应有的顺序,健身也是如此。健身从来都不是全身同时锻炼的,也不是各种健身目标同时达到的,健身也有一定的顺序。选择正确的健身顺序从整体到局部,从局部到局部,选择的健身顺序有很多。那么如何选择正确的健身顺序来达到更好的健身效果呢?一、从整体到局部从整体到局部也可以称为从有氧运动到无氧运动,你知道为什么要这样吗?1、有氧运动全球健身女主2023-05-19 21:38:57
0000