告别小肚腩,女生练就马甲线,快来学习一下吧
导言:在人们认知中女生只要是小蛮腰,水蛇腰都是腰精的代表,但是有一种腰精比前两种都要迷人与性感,那就是拥有马甲线的腹肌小姐姐,那简直就是美丽与力量并存的一种腰精。但是如何炼成这样的腰精,也是让小姐姐苦恼的一件事,今天小编给各位小姐姐带来了一套15天速成的马甲线高效特训。大家练习了15天速成小蛮腰的前,好多人都在催小编更新后面4个动作。它来了,大家准备好了吗?
锻炼动作
1、侧向摸脚
接前四个动作的。我们平躺在地上,双脚脚掌立于地面,膝盖弯曲大腿与小腿形成30度夹角,上半身平躺在地面上,左手带动我们的上半身侧着去摸左脚踝,恢复后右手带动我们的上半身去摸右脚踝,吸气一次摸脚踝,呼气还原,下一次吸气摸另一侧的脚踝。每天6组每组60次。女生的话,每天4组,每组1分钟。该动作主要是锻炼侧腹。
2、俄式转体
这个的核心是对腰部和侧腹部有很好的锻炼效果。我们坐在瑜伽垫上,双脚屈膝脚后跟与地面接触,保持上半身微微向后倾斜,上半身与大腿形成的夹角大概是120度,双手合十交叉,手肘弯曲,合十的手放在大概膝盖的位置,小臂不要贴着大腿,进行左右转体,双手随着身体侧微转动进行转动。吸气转左,呼气复原,吸气在转右。呼气在复原。需要注意的是转体的时候手起带动作用,带动腰部转到外侧腰有明显的拉伸感的时候就复原进行下一个转体。转体的时候记得保持腹部肌肉紧绷。每组1分钟,每天4组。
3、燕式拍击
我们平躺在瑜伽垫上,双脚离开地面,大腿于上半身垂直,膝盖弯曲,小腿与大腿垂直,我们双手伸直且离开地面,在大概离开地面8公分且平行于地面的位置停住,双手垂直于大腿的平面,因为双手的带动胸部以上会微微离开地面,双眼看向膝盖,双手学着燕子拍动翅膀的样子,上下拍击。呼吸保持均匀,每组1分钟,每天4组。
4、困身卷腹
相对于燕式排击而言,困身卷腹双腿的姿势不变,双手举过头,在后脑不封手掌交叉合十抱住后脑,双手带动我们的脑袋与上半身的背部去找我们的膝盖。进行卷腹的动作。做的时候背部肌肉保持着紧绷,感受腹部肌肉的挤压感和背部肌肉的拉伸感。每天4组,每组1分钟。
结语:
我们训练完后,可以进行瑜伽里面的婴儿式进行拉伸,双腿伸直匍匐带瑜伽垫上,膝盖弯曲,让我们的屁股坐在小腿上,上半身匍匐在我们的大腿上,双手伸直举过头顶贴着地面,我们会感受到背部有强烈的拉伸感。还有就是蛇形匍匐,双手撑着地面,让身体匍匐贴着地面,由双手支撑地面带动上半身离开地面,头部和颈部往上抬,形成一个头部与颈部与背部形成一个平滑的曲面。进行这两个拉伸后会感觉身体没有训练完后的疲劳感。效果不错大家赶紧去试试吧!
匀速跑太枯燥?试着换一些花样,增强效果不单调
大家提起慢跑,基本上都会有惊人的相似点,那就是坚持跑步会很累,天天跑步会让人觉得身体有些受不了精神觉得非常枯燥。如果你是单纯的跑了一次两次长跑,你会觉得跑步其实挺有意思的,就是有点累。但是无论是哪一件事只要你坚持的时间长了,实际上事情都会变得非常的枯燥。这是非常真实的结果,跑步也是这样,你单独坚持两三次可能没什么,但是让你每个星期跑步四五次,让你坚持几个月,估计很少有人能够坚持下来。全球健身女主2023-11-17 05:28:420000难甩掉的拜拜肉,只需三个简单动作,让你轻松拥有纤细手臂
在现实生活中,不少妹子看起来其实并不胖,但是粗壮的手臂总会让她的形象大打折扣,比如说一甩就花枝乱颤的拜拜肉,真的是非常让人抓狂了。什么是拜拜肉呢?拜拜肉就是位于上臂后面松弛的肉。与身体其他发胖部位相比,胳膊露出来的机会要多得多,所以保持手臂线条流畅好看是非常有必要的。全球健身女主2023-07-27 18:37:080000解决腰腹脂肪堆积问题,还在单靠卷腹?快停下来,你要这样做
我们都知道,腰腹部位是人体中极容易堆积脂肪的部位。尤其是对于一些上班族和学生党来说,长时间久坐和不规律的饮食作息都非常容易造成腰腹部脂肪的囤积。说道瘦腹减腰很多人第一时间就会想到大名鼎鼎的“卷腹”,但是只靠单纯的卷腹训练真的能顺利练就完美的腰线吗?今天我们就来聊一聊这个问题。全球健身女主2023-07-15 16:58:330000俯卧撑做的不达标,多多练习这3个动作,提高俯卧撑能力
俯卧撑,一种看似简单的动作做起来却不简单。很多人做不了几个就累瘫了。如今,俯卧撑已经成为测试男士体质标准的动作了。因为男士做俯卧撑的能力,在一定程度上反应了男士的上肢力量的水平。我们的胸肌被分为五个肌肉群,在训练时,我们把胸肌分为三个部分训练分别是胸肌上束,中束,下束。胸肌主要由胸上肢肌,胸固有肌组成,而胸上肢肌是由胸大肌以及胸小肌组成的。全球健身女主2023-08-03 17:27:570000每天坚持20分钟瑜伽运动,坚持30天,会有什么变化?
Hi,大家好,今天我们的话题是目前非常流行的锻炼方式——瑜伽。瑜伽运动是很多人都喜欢的锻炼方式,因为这类运动轻松有趣、性质温和,对于人体的好处多多,所以深受人们喜爱,尤其是女性的喜爱。全球健身女主2023-06-26 17:35:330000