女性朋友不要害怕做深蹲，它的训练效果超乎你的想象！

害怕腿练粗是女性朋友拒绝深蹲的主要原因，但是深蹲你真的懂吗？难道它真的会让腿变粗吗？很多事都是女性朋友们自己臆想出来的，实际上并不是这样的。

首先应该说的一件事就是，女性朋友一定要经常深蹲，无论你是减脂的还是增肌塑型的，一定要坚持每周练一次腿，做几组深蹲。

减脂人群要多做深蹲。最直观的是，深蹲可以消耗很大的能量，往往我们做一组深蹲，消耗掉的能量相当于，我们跑步跑好多分钟消耗的能量。

深蹲是一个非常容易出汗的动作，很多人在深蹲两组以后，身上的汗就会滴答滴答的往下滴。

很多私教在上减脂课程的时候，都会把深蹲或者它的变式放在训练计划里。

很多减脂的女性朋友都会做徒手深蹲，变式的徒手深蹲也是减脂训练里最常做的动作，而我们练深蹲，实际上和我们做减脂训练，并没有什么区别。

都是属于大强度的训练，身体里提供能量的方式都主要是无氧呼吸，都会产生大量的乳酸。而且我们在每组之间，都不会休息很长时间，也就是都属于间歇运动。

而这些大强度的间歇运动，就是我们减脂的时候采用的训练。只不过动作换了一下而已，但本质没有什么区别。

而这一类的大强度间歇的运动，可以让我们的肌肉有一定的进步，让我们身体的基础代谢速度得到提升，帮助稳固减肥的成果。

并且，这一类的大强度运动，和低强度的有氧运动相比，在我们运动之后的一段时间，我们身体内的脂肪会进入持续消耗的现象，叫做后燃烧现象。

而有氧运动不会有这种后燃烧现象。有氧运动就属于，你跑步消耗多少就是多少，不会在你运动后继续持续消耗你的脂肪。

并且有氧运动还会降低身体内的肌肉含量，降低基础代谢速度，导致减肥的人很容易反弹，而且反弹后，瘦下来更难了。

增肌塑型的女性，更应该做深蹲，除了增加下肢的肌肉力量和核心肌群的稳定性，更重要的是，深蹲可以暂时增加身体内的睾酮含量。

女性本身睾酮含量就非常低，所以，用深蹲来暂时增加睾酮，就非常好了。

而且，女性锻炼深蹲，腿非常难变粗，尤其是减脂的人，腿反而可能变细。肌肉的密度是脂肪密度的六分之一，当你能练出一点点肌肉的时候。

你肯定已经瘦了好多斤了，这个时候腿上的脂肪必定已经减少好几圈了，腿是很难变粗的。而且，一个女性，一个月能增长的肌肉，最多最多就零点零几斤，少得可怜。

这么一点点肌肉，怎么会让腿变粗呢？所以，练腿让腿变粗，只不过是多数女性的主观臆断罢了！