女生如何拥有平坦腹部？让你展现出女性最美的一面

怎么样才能有平坦的腹部？小编接下来会给你一些建议，每条建议都要仔细听好哦，因为这些都是合理有效的建议。不管你是看了标题点进来的，不管你是老粉丝还是新粉丝，不管怎么样，欢迎你们点进来，我们能够让你展现出女性最美的一面！

训练建议：进行适量的有氧运动。注意过多的有氧对身体产生压力，身体开始存储水分。所以一定不要每天都做有氧，每周至少有两天不做。小编推荐的有氧运动是仰卧起坐以及慢跑。这两个动作就不需要做多余的介绍了，但小编需要给大家提几点注意事项。

在慢跑过程中要保持稳定的呼吸频率，身体不要过于紧绷，同时慢跑前一定要适当的热身，跑完后要揉搓自己的腿部肌肉，避免肌肉损伤。

做仰卧起坐时要保持腿部固定，同时要时刻收紧腰腹位置核心。

接下里有两条饮食建脂。

饮食建议一：避免吃让你胀气或者储水的食物

很多人会对不同的食物有轻度或者中度的不耐症，如很常见的就有乳制品，或者人造甜味剂会让一些人胀气，如果某种食物不会让你胀气，那就没必要避免它；如果某种食物让你胀气，这说明你的身体不喜欢它，它会让你的肚子看起来有点软，有点凸起，所以如果想让校服平坦，那就要避免这种食物。消化酶和益生菌这两样东西能够帮助你消化食物，让你不再有胀肚的感觉。

饮食建议二：摄入大量水分，控制宏量营养素摄入

如果你摄入了盐分，喝水会让你不那么胀气。如果你一整天就吃盐，不喝水，你的肚子会非常大。建议一天喝3-5升水，减少加工食品的摄入。一旦你能够持续控制好宏量营养素的摄入，按照正确的方法，这一点很重要。知道自己该吃什么，吃对东西需要长期的坚持，小编保证你还会发现自己整体的体脂率出现明显的变化。

通过以上的饮食习惯能够减少体脂含量，但仅仅这样是不够的，还需要结合运动才能够最大化的减脂。小编推荐的运动是跳绳以及开合跳。这个两个运动都不要在饭后进行，否则会损伤肠胃。

跳绳时要保持稳定的呼吸频率，同时要始终挺直腰背，收紧自己的腰腹，肩部自然放松。保证自己跳跃的高度以免缠到绳子。

开合跳：躯干挺直站立，两脚叉开向上跳跃，同时双手向上伸直。不要跳得太高防止下落时造成膝盖损伤。整个跳跃过程中都要保持稳定的呼吸频率。

结合以上的两个运动，配合上健康的饮食习惯，就能够很好的减脂了。

训练腹肌、训练核心、减去多余脂肪，这样有助于提升灵活度，加强稳定性，让你在体脂比较低的时候腹肌可以显示出来。不过归根结底，没什么动作可以让你局部减脂，因此不要想着偷懒，不要一味的寻求能够局部减脂的动作，那是很错误的观念。

只有在你体脂降低的时候，腹肌才会显现，你才会有平坦小腹。其基础就在于你要处于热量赤字的状态，一定要注意自己吃的什么东西，需要长期保持，同时配合上适当的运动，至少4-6周就会有效果。