训练质量很重要，4个练背动作，让你训练效果得到提升

就算是没有人去看，我们也希望自己的背部能够变得更宽更厚。而在背部训练中我们更需要注重的是肌肉的发达程度，只有背部肌肉发达了，其他的部位也不会特别差。

在提起练背的时候，脑海里第一反应是什么？是哪一个动作呢？这里和大家分享几个练习背部的动作，在平日的训练中多一点变化就能够让你的效果不一样。坚持训练，让你从此告别弱鸡，成为强大的男人！

第一：杠铃划船

杠铃划船这个动作可以有效的增加背部的肌肉，但是是需要全身的肌肉参与这个动作的，想要训练效果好那就要去处，保持上半身稳定，不要通过借力的方式来完成训练，同时要注意控制住杠铃，不要来回摇摆，掌握了这些简单的技巧，你就可以进入到下一个阶段。

如果想要增强背部肌肉，那么可以尝试不同的握姿，可以从简单握姿开始，然后到难的，这样能够让我们的肌肉处于力竭状态。在练习的时候中间尽量不要休息，这样能够让我们有一个爆发式的练习，能够让我们突破瓶颈，我们在练习的时候可以从正手开始，然后再到反手练习。

第二：引体向上

引体向上这个动作比较简单，但是很有效果，不仅能够让我们的背部肌肉变得更加发达，同时还可以让我们的体型更加完美。想要有一个美观平衡的身材，那么引体向上是一个很好的选择。引体向上的方式有很多种，但是无论做哪一种，我们都需要给自己规定一个次数，逐渐增加训练的次数，这样能够让我们有一个目标，在训练的时候也有更多的动力。

第三：哑铃划船

哑铃划船有不同的练习方法，可以通过单臂进行练习，也可以通过自由哑铃划船练习，这个动作和杠铃划船相比有一些优势，就是能够增强单边的肌肉同时还可以转动手腕让整个训练更加舒服，还可以选择较轻的负重。在动作的最高点，要让自己的手腕转动。

如果是反握划船，那么就要在动作的最高点停顿一到两秒，然后以相反的方式用力的挤压背阔肌。

第四：硬拉

最有效的增肌动作往往是最基础的，而这种动作就是硬拉，但是硬拉属于大负重动作，如果我们的姿势不正确，或者因为选择负重比较大就会损伤脊柱，这个动作如果做得对，能够让我们的肌肉变得更加强大，但如果做的不对，也会损害到我们的身体。在强化训练中可以增加杠铃的重量，同时还可以进行抗阻力练习，在练习中我们可以通过辅助工具来让自己的肌肉变得更加强大，辅助工具可以选择弹力带或者铁链。

增加弹力带和铁链就会让你在举起负重的时候感受到另外的阻力，这样就会让你在动作的最高点使出更多的力量，同时可以让你的肌肉弱势区域有效地增强力量。在做硬拉的时候要适当的把杠铃放低，然后一直练习请到身体进入力竭状态，在中间不要休息，要继续做动作，直到手臂完全没有力气。

在训练中我们会遇到很多种动作，有一些人在看到这些动作的时候，就会想每一个都尝试一遍，但是有的人却一直练习一样的动作。这就是大家的不同，我没有说一直练习一个动作就是不对，而是我们在生活中需要多去尝试去了解，这样才能够让我们的训练效果得到提高，才能够让我们的实力有所增强。当然在训练中最重要的还是要靠努力，只有努力才能够让你的背部变得更加强大。把这些动作写成背部训练计划，逐步的去完成，每一天都要适当的练习，很快你就会看到效果。