想减肥,每次你需要跑多长时间?哪些问题需要你注意?
我有一个朋友,他的体重足足有220斤,那一身肥肉看着都让人害怕,肚子上的肉,脸上的肉走路都在晃,整个脸都会看不出容貌了,比大饼还要大,走在路上真的是回头率百分之百!
他才20几岁,上次去医院体检时查出了中度脂肪肝,有许多指标都不是很正常,全是肥胖引起的,这让他害怕不已,现在他终于肯减肥了,每天进行快走,超慢跑运动!
现在有许多朋友都出现了肥胖症,这确实愁坏了不少朋友,肥胖不仅毁掉了我们的容貌,更是毁掉了我们的健康,很多人都意识到了这两点,于是不少肥胖的朋友纷纷开始跑步!
那么为了减肥,每次跑多长时间比较好呢?在减肥的时候我们需要注意哪些问题呢?其实弄懂了这两个问题减肥就不难了,今天我就来给大家解疑答惑,给大家讲一讲这两个问题吧!
想减肥,每次你需要跑多长时间?
我相信有不少人都听过这样的言论,很多人都说如果想减肥,每次跑步的时间必须要超过30分钟以上,这种说法真的是正确的吗?每次要坚持30分钟以上才能减肥吗?
其实这种说法是很有道理的,如果你想减肥,每次跑步的时间最好维持在30分钟以上!为什么这样说呢?因为这跟我们身体的供能方式有关,只有了解了他们,你才能够减肥!
跑步前20多分钟,身体主要以糖原为能量,当跑步30分钟左右,身体就开始充分的燃烧脂肪,这样才能取得良好的燃脂,帮助我们快速的瘦身减肥,所以我们每次要跑30分钟以上!
其实跑步减肥也是有个标准时间,最好不要少于30分钟,但是最好不要多于一个小时,一个小时之后,我们很有可能消耗自己的肌肉了,这对身体的健康就很不利了!
减肥时,哪些问题是需要你注意的?
1. 速度影响减肥效果
很多人都不重视自己的跑步速度,其实这是非常不对的!如果你的跑步速度不对,减肥的效果可能就会大打折扣,其实有一个科学的公式可以帮助我们计算自己的速度!
我们可以用数字220-自己的年龄,然后再用得出来的数字乘以70%,你在跑步时应该控制速度,调整心率,最好将心率保持在这个范围内,这才是最好的燃烧脂肪的心率!
2. 饮食决定减肥成败
大家千万不要以为自己每天跑三四十分钟很了不起了,其实你跑三四十分钟消耗的能量对于饮食来说真的是微乎其微,你三四十分钟消耗的能量还没有一包饼干的能量多!
所以我们一定要注意自己的饮食,饮食决定减肥的成败!零食之类的,我们一点都不要吃,中餐,晚餐适当的减少,炒菜时最好少放油,多吃些清淡的食物,蔬菜和水果!
3. 减脂肪,增肌肉
很多肥胖的朋友体内都有很多的脂肪,这些脂肪真的对我们的身体健康很不利,而且会让我们变成易胖体质,所以我们应该减少自己身体内的脂肪,增加自己身体内的肌肉!
如果你身体的肌肉多了,在运动或者是平常休息的时候,这些肌肉都能消耗很多的能量,这样就可以让我们更快的瘦下来,并且可以将我们的体质变成不易胖的体质!
而且肌肉多了也很有好处,因为肌肉可以说是我们身体的保护层,在运动时,如果你的肌肉越多,身体受伤的风险可能就会随之下降了,不会出现大的运动损伤!
希望大家都能够掌握减肥的方法,并且持之以恒的努力,每天坚持跑三四十分钟,一个全新的你一定会在未来等着你!
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