每次你需要跑多长时间

我有一个朋友，他的体重足足有220斤，那一身肥肉看着都让人害怕，肚子上的肉，脸上的肉走路都在晃，整个脸都会看不出容貌了，比大饼还要大，走在路上真的是回头率百分之百！他才20几岁，上次去医院体检时查出了中度脂肪肝，有许多指标都不是很正常，全是肥胖引起的，这让他害怕不已，现在他终于肯减肥了，每天进行快走，超慢跑运动！