健身不只有在陆地进行，水中健身，一种水中的有氧运动

通过这篇文章你将了解到以下知识：

1、水中健身室什么

2、水中健身的助益有哪些

3、水中健身的几种常见动作

一、水中健身

水中健身运动事实上是一种全新的有氧运动方式，训练者的训练动作仍旧以传统的有氧运动的动作为主，只不过运动的场所从陆地转移到了低矮的水面。水中运动的场所一般高度维持在1.5米左右，通过各种陆地的健身动作，调动身体各部位的肌肉，通过水的阻力更好的帮助身体塑形减肥。

二、水中健身的助益

1、消耗力量

通过科学研究证明，当然水面活动后，会感受到多于陆地800倍的阻力，相同的健身动作从陆地转移到水面，人体会使用多于陆地的力量，这样在无形之中就会帮助人体内部热量的消耗。

2、热量消耗快

由于在水中运动水的散热性远远高于陆地，并且根据科学研究显示，人们在水面中超过10分钟运动的热量消耗远远大于陆地中30分钟的热量消耗。更快的热量消耗会有助于人体脂肪的燃烧，这样会更好的帮助身体的塑形。

3、清凉舒适

在这个炎热的夏天，水中健身最大的优势莫不过就是清凉爽快，水中健身既可以帮助运动者实现健身塑形的目的，又不会让健身者在运动中大量出汗，还可以帮助健身者感受到夏日的凉意。

4、减缓损伤

相比于陆地的有氧运动，在水中进行各种健身运动很少会受到伤害，由于水的密度远远大于空气的密度，在水中由于身体的各个关节受到水的阻力影响，只要做好了每一个动作，健身者就不会受到关节的损伤。

三、水中健身的几种动作

1、水中跳跃

首先，训练者应当双腿与肩平行站立在水面，在水面站往后呈下蹲的姿势，仅仅露出训练者的头部，双臂张开帮助身体站稳；

其次，用力地跳跃，同时双手向下摆动，为身体提供动力，并且在双腿要靠拢。

2、弯曲膝盖

首先，训练者应当在水面站立，紧扣双腿，双臂向水池舒张，一只手在水池边缘以保持身体的站立姿势；

其次，右边的膝盖呈弯曲的姿势，绷紧脚面，使脚后根向臀部靠拢，然后换另一边重复。

3、水中高抬腿

首先，运动者应当平稳地站立在水面中，然后进行高抬腿的运动，在运动的过程中尽可能的使双臂摆动开；

其次，在进行高抬腿运动的过程中，训练者应当尽可能地抬高腿部，使抬高的膝盖接触到水面。

其实水中健身的运动项目只不过是换了一个场景的有氧运动，动作的要点与动作的形式和我们在陆地运动的方式几乎相似。在水中进行健身唯一的困难，可能就是我们要克服水面的巨大阻力，当然这样的阻力也会帮助我们身体脂肪的燃烧。

结语：作为一种新兴的运动方式，水中运动既满足了年轻人追求新奇的好想法，又满足了大多数健身者对于夏日凉爽的需要，并且强大的运动量可以很好地帮助训练者达到减肥塑形的目的。当然不论什么运动项目，长久地坚持才会达到真正的效果。