跑步减肥到后来都没效果了!这是啥原因?你该怎么办?
其实现在肥胖的人越来越多了,每次我在逛街的时候,十个人里面最少有两三个人是肥胖的,其实肥胖真的是把人害惨了,他不仅夺去我们的健康,更会使我们失去自信!
以前我也是一个不折不扣的大胖子,脸上的肥肉成堆,大肚子像一座小山一样,两条腿走路都不得不岔开,因为肥肉太多了并不拢!那时候的我真的是不知道怎么熬过来的!
不过后来幸运的是我成功的减肥了,看着自己一天比一天变得瘦,变得帅气,我的心里真的不知道有多高兴,正是因为一点点的坚持,我最终逆袭成功了!
其实现在很多跑步的朋友也想逆袭成功!但是很多人跑步减肥到最后都没效果了,这到底是啥原因?我们到底该怎么办?对于减肥心切的朋友,这两个问题你可要弄懂!
为什么跑步减肥到后来都没效果了?
1. 耗能太少
在我们跑步是如果你消耗的能量太少,那么跑步减肥的效果就会一点一点的下降,这样我们就很难瘦下来了,以至于到最后跑步减肥都没有效果了!
2. 恼人的瓶颈期
其实瓶颈期真的是特别让人讨厌,如果你遇到了瓶颈期,那么不管你多么努力的去跑步,你也很难瘦下来!你会发现那么努力的奔跑,日复一日,结果体重纹丝不动!
3. 饮食不科学
想要减肥,我们应该从吃下手,吃是最重要的!有时候吃比练还要重要!如果你吃的多,饮食不科学,那么想要瘦下来无异于天方夜谭!
那么我们到底该采用什么方法来应对这种问题呢?
1. 跑的多一点
有的时候跑的太少确实会影响跑步的效果,乃至于我们每天跑步,体重纹丝不动!所以我们应该通过增加自己的跑量来打破这一尴尬的境地,不断的进步,不断的提高跑步水平!
跑量的增加就意味着能量的消耗增加,能量的消耗增加就意味着减肥的效果增加!如果你原来只能跑4km,我们现在就要挑战5km甚至6km乃至7km!
2. 采用更多的运动方法
很多人只知道跑步,只知道慢跑,结果跑到最后反而把自己给困住,这就是一种平台期,如果你遇到了平台期,那么我们就要采取更多的运动方法来不断的增强减肥的效果!
跳绳燃烧能量的效果比跑步还好,波比跳燃烧能量的效果也比跑步好,我们可以将这三种训练方式组合在一起,这样你就会花同样的时间消耗更多的能量,减肥的效果就更好!
3. 符合减肥要求的饮食
如果你的饮食不符合减肥的要求,那么你就会越跑越胖,或者是怎么跑步,体重都不会变化!所以为了让我们的努力全部达到跑步减肥的效果,我们应该极其重视自己的饮食。
所以我们应该吃的少,吃的健康,那些高油脂,高脂肪的食物我们都要远离它们!我们应该多吃新鲜的蔬菜水果,不吃任何零食,只吃一些清淡的水煮大虾,水煮鸡肉!
遇到这种情况是大家一定不要着急,找到原因并且采用正确的方法解决,这样我们就能够瘦下来了!
增肌的时候,新手应该从哪些动作入手?看完你就知道了
增肌训练是非常复杂的,很多人会使用各种训练动作针对我们身上的肌肉进行锻炼,但是很多人在锻炼的时候并不会选择合适的动作,也不知道怎么样从哪些动作开始锻炼,这些人往往都是新手,因为刚开始健身的时候不知道怎么锻炼很正常。全球健身女主2023-11-22 19:29:240000想瘦腿就多吃这些食物,加上这几个瑜伽动作,养出纤细双腿
很多减肥的小伙伴们多被一个问题困扰,那就是腿怎么都瘦不下去,体重轻了很多,腿还是一样的粗,很多小号的裤子都穿不上,买大了穿上又显胖,真是让很多漂亮小姐姐十分抓狂的一件事。全球健身女主2023-08-05 07:29:290000想要小蛮腰?五个方法,帮助你成为“迷人腰精”
迷人的小蛮腰,是很多的女性都想要的。中国人对于腰部的审美和渴求,可追溯到几千年前。没有一丝赘肉的腰部,女性对于腰部的审美都是非常统一的,那就是——不要粗!那么爱美的妹子怎么能拥有细腰呢?本文从瘦身和健身两个角度来告诉想要细腰你。一、用食物解决你腰部上的多余赘肉蜂蜜似乎天生就是为小蛮腰而生的,蜂蜜中含有可以减去赘肉的成分,除此以外蜂蜜还可以通便、帮助消化。绝对是五星级推荐。全球健身女主2023-10-28 11:58:260000跑步也能玩出新花样!觉得跑步很枯燥?不妨试试这样跑
导语:在大多数人眼中,跑步就是我们穿上运动鞋到操场上或者是公园里跑上一圈,如果大家在跑步之前认真做好功课,那么你就会发现,其实跑步也能玩出新花样!当你觉得跑步非常枯燥无味的时候,不妨试试这样跑!1、恢复跑当你经历了一段时间的跑步之后,往往会有一个厌倦期,这就是因为身体出现了疲劳。这个时候我们可以尝试进行恢复跑,也就是降低速度,降低强度,和三五朋友一起慢速跑一跑,聊聊天。全球健身女主2023-06-03 13:58:030000这2种训练方法,会让你的深蹲训练效果更好,还不快试试?
在我们的健身训练中,有很多的训练动作,但是关于那么多训练动作,我们得要知道的是,其中很多比较重要的训练动作。所谓比较重要的训练动作,指的就是能够在健身训练中,给我们带来较好训练效果的训练动作,就比如说很多的复合型训练动作。在我们的复合型训练动作中,深蹲就是一个非常好的训练动作,深蹲给我们的身体以及身材带来的训练效果都是非常好的。全球健身女主2023-11-16 08:59:170000