做完这套动作,再也不怕腿型不完美,分分钟拥有迷人长腿
女生们格外在意自己腿部的线条,走在街上,看到别人的腿部都会惊叹不已,同时,也十分懊悔为什么自己没有那么完美的大长腿。懊悔是一方面,行动又是另一方面,我们不能将事情只停留在懊悔这一步,要为改善自己的腿型,进行腿部针对训练付出一定的具体行动。完美的腿型是可以依靠一定的健身训练实现的,很多漫画腿也是这样练出来的。
不少女生腿部会有多余赘肉的困扰,特别是在夏天,更不敢露出自己的腿部,当碰到清凉夏装时,就会显得格外没自信。很多时候,她们只能靠长裙或较宽松的裤子来隐藏自己腿部多余的赘肉,但这种依靠衣物进行修饰身形的办法,也不是长久之计,只有科学的健身才能帮助你彻底摆脱这个问题的困扰。
如果你也想肆无忌惮的穿漂亮的衣服,再也不用为遮盖自己多余的赘肉而困扰,一定要选择一套合适的瘦腿训练。坚持几个月,一定能帮你甩掉一部分赘肉,同时还会起到惊人的塑形效果。好腿型是练出来的,这绝不是虚话,希望每个女生都能有一定的健身计划,它能帮助我们变得更美丽,更有气质。
今天小编为大家带来了一套腿部的针对训练,它能帮助我们塑造腿部线条,同时又能甩掉腿部多余的赘肉,让我们整体的身材更加匀称。腿部的塑型不可忽视,想要拥有完美腿型的小仙女赶紧练起来吧!
第一个动作,剪刀腿卷腹动作
这个动作需要我们平躺在地面上,双手上举超过头部,依靠腰腹部的力量起身,用双手去触碰脚面,过程中要保持腿部线条直力,同时上身也不要发生弯曲。调整好自己的呼吸节奏均匀呼吸,不要使身体发生晃动。
第二个动作,提膝抱腿动作
首先,两脚分开与肩同宽,脚尖朝前,然后抬起一条腿,双手下落,去触碰抬起的一条腿的膝盖部位。同时,另一只脚要脚尖点地,随着抬起的节奏,身体可跟着轻微摆动。
第三个动作,高抬腿击掌动作
脚尖朝前,双脚分开,分开的距离大至与肩同宽。双手打开,与肩同宽,水平放在身体左右两侧,然后交替抬起两条腿。同时,双手触碰腿部膝盖,完成击掌动作。左右腿交替进行训练,动作过程中要保持上身线条直立,夹紧臀部、腹部肌肉。
第四个动作,腿部按摩动作
做完以上这些动作之后,要进行腿部按摩动作,利用手掌的力量按摩揉搓小腿肌肉,使腿部血液更好的循环,同时帮助我们减去多余的腿部赘肉。按摩完一侧腿后,换边进行换腿按摩。
进行健身的朋友们一定不要忽视腿部的塑形,腿部在我们整体的身体比例中占了很大部分,腿型不好看,整体的身材、气质会有所减分。一双完美的腿,能瞬间提升你的气质,不管穿什么衣服都会好看。对于女生们来说,完美的腿型至关重要,练好了腿部,整体的塑形也就完成了一半。千万不要让腿部线条不完美,拉低你整体的身材分。各位小伙伴们,一定要将这些训练安排到日常的健身中,不出几个月,你就能感受到惊人的健身效果。
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