还在害怕减肥瓶颈?别怕,这个方法让你轻松度过瓶颈期
平时我们都会强调,健身必须是要有规律,有计划的,但是有的朋友可能会发现,就算你制定的计划多完美,实施的多好,效果也还是不显著。这个时候最不该做的就是着急,因为你着急也没用,这可能是你减脂路上的瓶颈期了,过了这个瓶颈期你会发现其实你之前按计划做的,效果都是存在的。

不管你做什么,我们的身体都是需要过度和恢复的,不是说你之前做的那些都没用,你之前做的只是积累,攒够了一个台阶,你才会站得更高。那么如果我们遇到了这个容易令人放弃的减脂瓶颈期的时候,我们应该怎么做才是最好的呢?
不可以心急,这是做任何项目之前最应该保持的态度!如果你长时间试着有氧运动,例如跑步、游泳等运动来消耗脂肪的话,那我建议你可以试一试下面这些运动。

1、HIIT高强度间歇训练,是我们现在健身中比较“时尚”的一项训练。这些间歇训练有很多动作,在我们做够了慢跑、长跑后,我们不妨换换跑步的口味,试一试快跑冲刺。所谓的高强度和间歇,自然就是在高强度的训练之后我们需要短暂的休息,接着再高强度。短跑冲刺可以利用我们瞬间的爆发力,来“刺激”我们身体里脂肪的燃烧。

2、波比跳,分解步骤如上图所示的一样。波比跳这一套的组合动作下来,基本山包括了深蹲、蹲起跳、俯卧撑、收卷腹这些运动,多做几组你还怕你不掉肉?这可比你长期的长跑、游泳强度更大,趣味更浓啊~

3、自由搏击,这是一项全身性的训练,在你训练的过程中,锻炼着你的爆发力,耐力,同时当然也在疯狂的消耗你的能量,燃烧你的脂肪。一套完整的组合打下来你不会觉得时间太长,但是效果却大大提高。并且女孩子如果学会了搏击,对你自己来说也是好事哦~

4、卷腹跳,这个和我们平时做的卷腹又不太一样了,平时我们做的卷腹是躺着做的,这个卷腹跳我们需要,跳起来。强度自然比平时的大了一些,效果也会更好一些。

5、深蹲跳,做完深蹲之后我们要跳起来,强度也是自然大过深蹲啦~起跳的时候我们要尽力跳到最高,等这个动作感觉轻松了一定之后,可以试一试来回深蹲跳,跳起来的时候左右跳,改变原地跳的方向。

6、变相俯卧撑,花样玩着俯卧撑,身体也会变样减脂的。合适自己的就是最好的,找到合适你的花样俯卧撑,和其他的延伸动作。

不管我们健身的目的是减脂还是增肌,都要记住,动作不要一成不变,有改变的训练动作会为你的健身带来很多好的反馈。不同方式对你身体的刺激,它才不会感觉到麻木,时刻保持清醒与活力,任何运动都是需要一个瓶颈期才会有所变化的,在这个期间不要心急,更不要放。更好的在这之后等着你,如果你正在处于这个阶段,不妨换一换训练动作?
最后,我们祝愿每一个训练者都变得越来越强!
世界上最强壮的牛,魔鬼般的爆筋肌肉,牛魔王中的施瓦辛格
世界上最强壮的牛,魔鬼般的爆筋肌肉,牛魔王中的施瓦辛格!看看这身几乎没有一点多余脂肪的大牛,这满满的肌肉块是要逆天吗?!比利时蓝牛,一种分布在比利时中北部的短角型兰花牛与弗里生牛混血的后裔,经过长期对肉用性能的选择,繁育而成!不同于我们常见到的大水牛,他几乎内有黑灰色的皮毛,有的只是满满的肌肉块,你可知道它是是欧洲大陆黑白花牛血缘的一个分支,使这个血统牛中唯一被育成纯肉用的专门品种。全球健身女主2023-10-06 18:59:19
0000别就只知道做运动了,你知道有氧运动和无氧运动的区别嘛?
有氧运动就是在运动过程中有更多的氧气和脂肪参与身体运动的供能,以为我们在运动过程中提供更多的能量,因为在此过程中人体吸入的氧气与需求相等,以达到生理上的平衡。一般来说,是指任何有富韵律性的运动。其最重要的衡量标准就是心率,他主要的特点是强度高,有节奏,持续时间长。比如;长时间规律的跑步、游泳、骑自行车、跳绳以及划船,且心率保持在134以上。那么下面就详细说几个简单易学的有氧运动:游泳全球健身女主2023-08-13 04:28:57
0000训练动作优化:即使是最常见的训练动作,也可以效果更好!
有一些在健身房里非常常见的动作,这些动作即使是在家做运动的健身爱好者也很喜欢,因为它们公认比较容易上手,而且效果也比较不错。但其实即使是这些基础性的动作,它们也可以通过一些锻炼时细微的变化而让这个动作本身的健身效果变得更加优异,那么今天我就简单举例几个可以让常见动作变得更有效果的几个小技巧。全球健身女主2023-11-12 19:58:51
0000两个月瘦15斤,实现这个目标难吗?怎样才能实现这个目标?
减肥这件事说难也难,说简单也简单,有的人一个月能瘦十斤,有的人一个月连1斤都瘦不了,减肥的效果真的是千差万别,成功减肥的人笑死了,减肥失败的人哭死了!其实减肥这件事情并不是靠天意,而是靠我们的毅力和方法,有的人减肥成功是因为他们方法正确,能够坚持下去!有的人虽然能够坚持,但是方法不对,努力的方向错了,努力的再多也是白搭!全球健身女主2023-09-06 13:09:13
0000被淘汰的健身动作,为什么会被淘汰?又有哪些替换动作呢?
导语:任何领域都是在不断发展的过程当中不断成长的。没有任何一个领域在一出现的时候就是完善的,那么作为这个领域的追随者,就应该第一时间了解完善的内容以及原因。健身这个领域出现在我们国家的时间并不是很长,所以截至目前为止仍然是在慢慢地完善的。在健身当中,这几个训练动作早就被一些有经验的健身人士所淘汰了。这些被淘汰的动作为什么会被淘汰以及替换动作是什么呢?1、仰卧起坐全球健身女主2023-05-23 19:28:42
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