想要男人味爆棚?跟着下面好好学,迅速拥有肱二头肌
导语:在男人们的心中肌肉成为了壮实的标志,更是健身良好的表现,一双健壮的手臂很有吸引力,更能引起美女们的注意力。健壮的手臂不仅能改善外在形象,还能增强个人自信心,想要男人味爆棚可离不开它。
这样健壮的手臂还能帮助你日常生活中提起重东西,穿衣显瘦脱衣有肉,不要在为自己纤细的手臂而烦恼了,跟着下面学几招,你也能拥有健壮的手臂。
一、手臂是由哪几部分组成的?
既然决心做一件事,就要想了解清楚手臂肌肉的组成,相信很多人都是直接投入手臂训练,很少关注手臂是由哪几部分组成的,那就让我来告诉你吧。手臂是由肱二头肌与肱三头肌组成的,我们最明显看到的肌肉就是肱二头肌。
想要练成健壮的手臂,也要从肱二头肌练起。了解了组成部分,就应该明白练成肱二头肌也与肱三头肌脱不了关系,二者同样重要,不能只关注一点。
二、关于肱二头肌的训练
1、灵活使用杠铃
许多健身人士走进健身房,都会感到迷茫,毕竟健身器材太多了,选择上就会眼花缭乱。杠铃可以帮助我们更好地练习肱二头肌,当然手臂训练开始前,别忘了最简单的热身运动,让身子活跃起来。
做杠铃弯举运动时,身体站姿保持直立状态,掌心向内保证不会脱落发生危险,呼气时抬起一下,吐气时放下,整个过程变得要有节奏感,熟悉后可加快速度。这一个动作可以使肌肉得到更好的拉伸,虽然肌肉会感到酸痛的感觉,但这是值得的!
2、巧妙使用哑铃
哑铃可以帮助肌肉更好地拉伸巩固,在使用过程中使用一侧手进行练习,深层次刺激肌肉顶端。我们要注意的是在做的过程,注意发力点在手臂,慢慢抬起还原的时候有个内旋的过程,保证肌肉不会拉伸过大而受伤。
3、仰卧举杠铃
这是一个最经典的手臂训练动作,我们只需要躺在椅子上,举着杠铃保持好姿势,慢慢举下来,这个过程中不要随意摆动手臂,只要手腕保持平直的状态,就能做好这个训练过程。这个动作不要逞强,能做几个就做几个,毕竟健身运动是一件循序渐进的事情,想要一次做成是不可能的。许多欧美专业的健身人士,将手臂的训练称为麒麟臂。
三、坚持是最重要的环节
以上几个动作需要每周完成几次,只要坚持完成目标,肌肉是有记忆的,长期的训练就能完成想要的状态。有了这几个黄金训练的方法,还怕手臂过于纤细吗?给自己多点勇气与自信,男人练好肌肉是非常好看的,仅仅几个动作就能让你拥有肱二头肌,可别再为自己找理由说不行了。
结语:下定决心的事情就要去完成,健身不仅仅是为了做某一项的专项训练,更多的是为了身体健康,健康的身体才是最重要的。从健身中感受到劳累与快乐,生活变得更加丰富多姿多彩,还能增强个人信心。
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