燃爆胸部肌群,只要4个动作,塑造结实有力的胸大肌

我们人体有很多个肌群组成,而在身体的众多肌群里,胸肌是大家最不容忽视的。练好胸肌,除了拥有着进行力量训练应得到的好处,也能够让整个人体的形态显得更加直挺,看起来精神饱满,穿起衣服来也更能体现曲线美。

而在进行针对胸部肌肉训练动作当中,因为对于胸型影响最大的是胸部上侧的肌肉,所以我们在动作当中应该更多的选择上斜式动作。相对比来说,胸部下侧的肌肉在很多训练其他部位的动作当中都会被锻炼到,所以我们可以对它进行有选择的训练,但真正的在自己的训练过程里,还是要选择适合自己,有针对性的训练,对于自身比较薄弱的方面,要给予更多的关注。

在进行训练之前,想必大家应该先对自己的身体状况,包括训练情况,有一个初步的认识。根据自己的自身情况进行有选择,有针对性的训练。接下来我们要分享的几个动作都是比较基础的动作,也是比较经典的动作。
动作一:杠铃卧推

杠铃卧推着重于锻炼胸大肌的中间部分。动作要领:平躺在长椅上,两手握住杠铃,两手间的距离略大于肩宽。两脚贴于地面,支撑身体,背部和臀部紧贴在长椅上。杠铃的横杠要放在离胸部1公分左右的位置,利用胸部进行发力,把杠铃向上推起,直到双臂伸直,垂直于地面时停顿。然后再缓慢的下落到之前距离胸部1公分左右的位置。
动作二:哑铃卧推

哑铃卧推,主要锻炼的同样是胸大肌中间的部分。同样采用仰卧位,平躺在长凳上,双脚贴紧地面,起支撑身体的作用,背部和臀部紧贴长凳,双手分别握住两个哑铃,大臂与小臂呈垂直状态,大臂平行于地面放于长凳上,然后发力向上推起哑铃,此时手臂伸直,到达顶峰,稍稍停歇,然后控制力度缓慢的回到之前的位置。
动作三:上斜哑铃卧推

上斜哑铃卧推同样是哑铃动作,但它锻炼的是胸大肌上侧部分的肌肉。哑铃凳要调整适合的角度,大概与水平面在30到45度,躺在椅背上,背部紧贴椅背,臀部紧靠座椅。两手各自握住一个哑铃,哑铃大概高于胸部1公分左右,大臂与小臂成90度,然后用力向上推起哑铃直至手臂完全伸直。同时,会感觉到胸部被挤压,到达顶峰,停顿,弯曲手臂让哑铃下落,回到之前的位置。
动作四:上斜绳索夹胸

上斜绳索夹胸,上面我们也提到了,上斜动作是有利于锻炼胸肌上侧部位的。所以我们这个动作主要是针对胸大肌的上部进行训练。把器械凳子倾斜30-40度,平躺在上面,双脚分别在凳子两边,踩着地面支撑身体。把背部和臀部都紧贴器械,两手分别握住两侧的一个拉绳握把,双臂抓着握把被牵引着自然放平,然后用力拉起绳索,让绳索在胸部上方相触碰,此时双臂都是伸直的状态。然后再控制力度让绳索回到之前的位置,继而重复这个动作。
我们这几个动作分别针对了胸大肌的上部和胸大肌中部进行锻炼。上面也说到了胸大肌的下部,在进行其他动作训练的时候都会被训练到,所以可以做适当的选择动作。如果想针对胸肌下侧进行训练的话,可以选择绳索十字夹胸这个动作。动作进行中,稍稍留意感觉一下发力肌群的感觉,虽然只有4个动作,但是,已经可以帮你塑造结实有力的胸大肌,燃爆你的胸部肌群了。
杜淳大晒6块迷人腹肌,使得粉丝尖叫,如此训练你也可以这样
正是由于晒照的原因,这也经受过网友们的吐槽,这究竟是怎么一回事呢?原来是因为杜淳晒出了自己的腹肌照片,大家可能都知道当腹肌练到了一定的程度之后衣服就会挡着看不见,杜淳就向下多露了一些肌肉,就有一些网友说他不自重,人家当时可能就想要秀秀自己的身材,可是还被大家吐槽了,想想真是太难了。当然,自从热爱上了健身运动以后,杜淳的形象就得到了很大的改变,越来越有成熟男人的气息了。全球健身女主2023-07-20 13:59:31
00004个方法,帮你提高减脂效果,送给正在减脂的你
通常情况下,锻炼效率往往决定了减肥的成功与否。因此一个适合自己的健身方法显得尤为重要。下面将给各位小伙伴介绍4个方法来帮助正在减肥的你提高减脂效率。虽然这4个方法看似平淡无奇,但我相信经过各位小伙伴的亲身实践之后,能够显著的提高减脂效果。1.步速稳健全球健身女主2023-07-22 07:27:26
0000减肥还能有胸肌,你真的会吗?不会就来看一下!
哈啰~今天小编又给大家带来新的健身小知识啦。今天想跟大家聊一聊减肥和练胸肌是否矛盾的问题。大家总会觉得减肥以后,随着体重下来了,身体各方面也会变得很纤细,导致显得自己没有力量感,看起来很单薄。所以大家都很好奇减肥和保持胸肌真的矛盾吗?其实一点都不矛盾,今天小编就给大家介绍一些既能减肥又可以保持胸肌的方法,跟我一起来看一看吧!为了让我们的胸部变得更加挺拔,今天我为大家带来三个动作。全球健身女主2023-11-12 06:28:43
0000减脂注意事项你知道吗?规划好减脂计划,其实减脂并不难
今天给大家聊一下女生如何快速减肥。我看到有很多女生在减肥过程中,有非常多的错误观点。像尽量少吃饭、使用减肥药、高强度训练等等。类似于这些不劳而获的观点都是错误的,但是如果你使用减肥药等产品,确实可以起到瘦身的效果,但是非常容易反弹,而且不正规的减肥药,对身体也会产生伤害。全球健身女主2023-06-26 01:51:14
0000大胖哥逆袭成健美运动员,他秒杀80%的健身爱好者
桑格的故事已经被很多健身爱好者所深知,现在的他不仅是一名健美运动员,还是运动营养品方面的专家,开设了属于自己的健身房品牌,很大程度上改变着很过国外人对印度人的看法在此之前,很多人都认为印度人都是瘦弱麻杆,一身病态,要么是耍猴的,要么是玩蛇的,反正这个民族很神奇!被众多网友认为是开挂的民族,然而桑格在用自己的行动改变人国外网友对他们的看法全球健身女主2023-09-22 20:45:36
0000