想练出强壮肌肉?哑铃有这些用法你用过了吗?
哑铃在我们运动生活中是一种经常可以看见的运动器材,我们训练肱二头肌、肱三头肌、肩部等,还有一些其他部位肌肉群训练的时候,都是常常使用的,那么哑铃都有哪一些比较被大家喜欢的举法呢?我们一起来看看,让你练出强壮的肌肉!

1、坐姿推举,坐在凳子上,把双脚平放在地面上,将哑铃推举到肩部,肘关节向下,掌心向前,此时的哑铃应该正好位于身体的两侧。利用肩部的力量带动哑铃的推举,将手臂伸直,然后缓慢的放下哑铃。这个动作是我们锻炼肩部的动作之一,对我们的肱三头肌也有一定的训练效果,一定要尽量掌握到工作的要领,用对发力点,手肘要保持着垂直。

2、上斜卧推举,做这个动作之前我们需要先将我们的椅子靠背角度调整一下,椅子靠背和我们地面的角度应该在60°,然后再将我们的双脚平放在地面上,把哑铃托举到我们的肩部,肘关节和地面是保持着垂直的,和上面那个动作一样,手掌心要向前,把哑铃放置在我们身体的两侧。发力点还是在肩部,用肩部的力量带动哑铃的推举,直到手臂伸直后又缓慢放下。这个动作也要我们注意的是需要用我们的肩部发力,而不是我们的手臂去发力。

3、站姿侧平举,我们做这个动作的时候,双脚需要稍稍打开,打开多少呢?打开和我们的肩部同宽就可以了,双手握住哑铃,自然垂直在我们的两侧,然后肩部用力,将哑铃从我们的两侧举起。做这个动作的时候我们的手臂不能弯曲,举起到肩部平行或向上即可,放下的时候也要保持着肩部的用力。

4、站立单臂侧平举,做这个动作之前,需要将我们的双脚打开与肩部同宽,和站姿侧平举的要求是一样的,不一样的是我们这个动作,只需要单侧推举,但是动作要领也是和上述动作一样的。做这个动作的时候我们可以左右换着训练,但是一定要牢记动作要领。
5、俯身站立侧平举,做这个动作的时候我们需要将我们的身体俯下来,上身倾斜到与地面平行,双脚分开与肩部同宽,哑铃位于我们体前自由垂直,用肩部的后部发力,将双臂向上向后举起。

6、站立前平举,这个动作需要我们站立时,双脚分开与肩部同宽,手掌心向里,用我们的肩部发力,带动哑铃向上平缓的举起,放下时也需要缓慢,整个过程都要记住用肩部的力量去带动哑铃的举动。

当然除了这些动作意外,哑铃还有许多的用处,也可以用哑铃来做其他更多的动作。我们选哑铃重量的时候选择一个自己能承受的重量,如果你是第一次开始练习,首先没得说,准备活动一定要做开,其次重量可以由轻到重,慢慢的加,一切以自己的身体为前提。

相信大家一定有更多的训练方法,坚持你最喜欢的。
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