你的俯卧撑没效果?进行推肩练习,你也可以练出肩部肌肉
很多粉丝问我,为什么我的俯卧撑也练了几个星期了,却没有效果,如果你也存在这样的情况,那么不妨问问你自己,你的训练方法真的正确吗?你真的有得到锻炼吗?今天我想给大家介绍两种推肩练习,主要锻炼肩部肌肉、肱三头肌以及核心区肌群。

这类练习的起始姿势都一样,将双臂推出,使手腕到髋部成一条直线。唯一的变化是手脚支撑的高度。在整个练习过程中,你应始终保持背部稍微向后弯曲,挺胸提臀。这有助于拉长你的脊柱,并在起始姿势时,拉伸你的腘绳肌和小腿。
同时,你的手腕、肩部和髋部应始终成一条直线,这样能让你的肩部得到有效锻炼。在做这些练习时,不要向上耸肩,而是要把肩胛骨收紧。
要想达到练习的效果,在锻炼的过程中要随时检查自己的姿势是否标准:你的手腕、肩部以及髋部是否成一条直线,背部是否稍微向后弯曲,腿部是否绷直。

首先,我们介绍双手撑在髋部高度的军体俯卧撑,要找一个与髋部等高的稳固平台(工作台、楼梯、餐桌或书桌都可以)。为了避免它随着你的运动而移动,你可以将它靠墙放置,使练习变得更安全。
面对平台站好,向后退一步,俯身,双手抓住平台的边缘。也可以面对墙,手扶在墙面与髋部等高的位置。双手距离略宽于肩,双臂伸直,髋部向后顶,直到你的手腕、肩部和髋部成一条直线,脚的位置在髋部后面,就像要做俯卧撑一样。

你的上身应与地面平行,下背部则有一个向下的小小弧度。如果你的腘绳肌柔韧性不足以保持下背部的弧度,那就干脆将下背部挺直。
弯曲肘部,直到你的头顶几乎碰到平台的边缘,然后将身体推出,直到手臂完全伸直,身体恢复起始姿势。
在刚开始训练时,你可以让脚的位置略靠前一些。随着你不断进步,可以逐渐把脚向后移动,直到能以标准的姿势完成练习为止。

接下来,我们介绍双手撑在膝盖高度的军体俯卧撑,找一个与膝盖等高的稳固平台(椅子、台阶、搁脚凳或咖啡桌都行)。同样的,为了避免它随着你的运动而移动,你可以将它靠墙放置,使练习变得更安全。
起始姿势与俯卧撑相同,髋部向后顶,直到你的手腕、肩部和髋部成一条直线,就像要做俯卧撑一样,弯曲肘部,放低身体,直到你的头部几乎碰到平台的边缘,然后将身体推出,直到手臂完全伸直,身体恢复起始姿势。
如果实在有些吃力的话有点,你可以将双手支撑在比膝盖略高的平台上。

这两类军体俯卧撑都是比较简单的入门级推肩练习,对于推肩练习还不太熟悉的小伙伴可以尝试着练习。
别因为困难,就选择放弃。要想学有所成、劳有所获,就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累,选择放弃却轻而易举。可是你要知道,一旦选择放弃,你想实现的目标,你想抵达的远方,都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗,才是实现梦想的必由之路。

今天的分享就到这里,想要更多干货,欢迎大家关注。
不能承受生命之轻,他失去双腿仅靠双手撑起男人胸膛
他叫皮特林,一个失去双腿,却靠着双手撑起男人胸膛的肌肉猛男!在健身圈他有很强的号召力与影响力,这些都是源于他的努力与坚持,很多健身爱好者都视他为偶像一场车祸让皮特林失去双腿,在医院的好长一段时间里,他想过结束自己的生命!幸好有位健身好友的出现,让他改变了结束生命的念头,开启了他不一样的人生旅途全球健身女主2023-09-22 17:49:48
0000练腿才是健身王道,教你3种不一样的深蹲动作
不得不说,现在健身对大家的影响程度正可谓愈来愈猛,更多的人意识到了健身对我们的重要性,所以更多人慢慢参与进了这个活动当中,而在众多健身的人群当中,有一部分人又是更加高级的,因为他们知道在健身中,腿部对我们的重要性甚至高过我们的上肢,所以重视训练我们的腿部。全球健身女主2023-11-13 21:28:15
0000健身效果不好?这几个常识你要知道,助你肌肉快速增长
导语:每个人都想要拥有美丽的“酮体”,但是这注定要付出很多努力,所以大家不得不牺牲闲暇时间,拿起器械练起来,但是很多人仍然没有取得理想的效果,想要更好的健身,这几个常识你要知道,能够帮你更快的促进肌肉增长。一、健身有哪些常识?1、选择适宜的负荷全球健身女主2023-06-07 20:28:47
0000胸大肌中缝的终结者,哑铃飞鸟你真的做对了吗?
大家好,我们都希望有比较棒的胸大肌,但大多数人的这个部位是比较弱的,即使有些人通过强度很高的训练,将胸部练出了一些形状,但中缝却依旧不足,那么胸大肌中缝的终结者,哑铃飞鸟你真的做对了吗?为何称其为中缝的终结者呢?因为它对于胸大肌内侧的肌肉,可以造成很强大的刺激,很多人这个部分都是很难练到的,即使你做了大量的卧推训练,所以说这个练习是非常具有针对性的。全球健身女主2023-10-20 16:58:36
0000想要拥有平坦腹部,塑造出性感臀部,必要锻炼核心肌群
对于健身爱好者来说,“核心”这个词在健身过程中经常能听到。不仅是在健身,在瑜伽运动中,“核心”这个词出现的频率也十分高,经常能听到瑜伽老师对自己说“快收紧自己的核心”。相信刚接触健身的小伙伴肯定很迷糊,不了解它的含义。全球健身女主2023-09-11 14:27:40
0000