健身以后总是吃很多?运动习惯很关键,这几点要学一学
导言:或许你去健身房里面健身训练,在健身结束以后会看见有的人立马去加餐了,但是有的人却表示不饿。正在减脂中的你也想要练出网络男神那种身材,但是却不知道健身以后还要不要加餐了。其实如果是想要减脂的话,健身之后还是尽量不要加餐。健身以后却还是很饥饿,这又是怎么回事呢?
阅读下面文章以后,可以得到下面几点:
1、为什么健身以后有的人会很饿有的人不饿?
2、什么健身习惯应该拒绝呢?
3、健身动作
一、为什么健身以后有的人会很饿有的人不饿?
1、不及时补充水分健身后容易饿
当我们在运动健身的时候,身体中的水分难免变为汗液,以及其他形式的水在身体中排出。当身体中的水分含量减少到一定程度的时候,这时大脑就会释放出一种信号促进了胃激素的分泌。所以,这种情况之下难免会引起饥饿感。我们在健身之前可以饮用适量的水,同时可以携带一个水杯运动过程中及时补水。
2、运动后休息时间不够
很多人在运动以后马上就去洗澡准备回家,但是这时在洗完澡以后往往会出现饥饿状态。这主要是健身以后没有留出一定的休息时间。当我们在运动后休息的过程中,交感神经会发挥作用开始进行工作。同时就会刺激到控制肠胃蠕动的神经,就会产生一定的饥饿感,但是这种饥饿感并不会长久存在。所以,在健身以后稍微休息一下,可以很好地缓解这种状况。
二、什么健身习惯应该拒绝呢?
有的人没有注意在健身以后喜欢吃东西补充身体,从而久而久之逐渐养成了这样一种习惯。如果说你的目标是减肥的话,这是非常不好的一种习惯,很容易导致身体积累脂肪。这种习惯我们要尽量拒绝,为了克服这种习惯可以尝试及时补充水分,并且在运动后休息足够再去洗澡回家。
三、健身动作
下面的几种动作是健身房中常见的健身动作,主要是增强身体力量的训练动作。大家想要减肥瘦身,力量训练同样不可以忽视。只有将饮食和运动都做好,减脂才会有效,希望这几个动作可以帮助到你们。
动作一:杠铃深蹲
首先,调整杠铃到合适重量,放在肩胛骨上双手抓住杠铃,双腿分开站保证身体平直。
然后,两条腿弯曲身体向下蹲,同时也要保证上半身挺直,臀部有向后坐的趋势,保证好身体平衡。
最后,身体下蹲幅度到大腿和地面平行,在极限状态停留1秒再起身。
建议:每个动作12到15次,每次3到5组
动作二:哑铃硬拉
首先,两手抓住重量适合自己的哑铃,双腿分开髋部宽度,整个身体保证平直。
然后,双腿微微弯曲臀部向后翘,上半身向下俯身,哑铃沿着双腿曲线运动。
最后,整体动作进行到双手将要接触双脚时停止运动,同时要保证腰背绷紧。
建议:每个动作12到15次,每次3到5组
动作三:哑铃划船
首先,两手抓住重量适合自己的哑铃,双腿分开髋部宽度,双腿微微弯曲臀部向后翘,上半身向下俯身。
然后,双手向上提起哑铃到极限位置,同时在极限状态的时候大臂靠近身体。
最后,双手在收缩状态稍作停留1秒,双臂再放回伸直状态。
建议:每个动作12到15次,每次3到5组
总结:记得注意在训练开始的之前要进行一定的热身,保证身体进入运动状态,避免因为运动不当导致受伤。健身训练或许比较辛苦,需要注意的有很多需要克服的坏习惯也不少,但是一定要相信自己。
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