在健身房，大重量才能吸引小姐姐的目光，1个小技巧，看过来

在训练当中呼吸的方式是非常重要的，一个正常的人呼吸具备三点，第一点是吸气，第二点是呼气，第三点是憋气。我们知道我们在力量训练中时，比如在一组训练当中做8个、10个或者是12个，我们必须要掌握一定的节奏。

那么我们究竟要如何的呼吸和这三种呼吸的方式之间的配合是什么样子的，接下来就让我们来了解一下。

首先我们吸气呼气和憋气的时候，这三种方式都是可以发力的，但是力量的大小不一样。当你吸气时的发力给出的力量是最小的，呼气时发力给出的力量是中等，憋气时的发力给出的 力量是最大的。

那么在力量训练里面如何去调配这三种呼吸方式呢？这三种呼吸方式里面，我们一般还原的时候吸气，发力的时候呼气。很多人如果进行吸气时发力的话，你会发现你的力量给不到最大值，这会影响你去冲击你的极限靠近你的极限。

比如训练时你推80公斤重量，你吸气的时候推可能能推80，你呼气的时候可能就能推85，我们应该最大限度的去提升自己这种力量的输出。还有人提出疑问如果憋气的时候你的力量输出是最大的，那为什么不用憋气发力呢？

我们要知道憋气发力的力量确实是最大的，但同时它是很不安全的。当你在憋气的时候再进行发力时，人体颅腔里的压力会变得非常大，这样对我们的身体有一定的压迫，当这种压迫感变大就会给身体带来一定损伤。

所以我们应该在一个安全的环境下进行长期的训练，在训练中选择呼吸方式为呼气发力。 比如当我们做二头臂弯，手持一个哑铃向下去放的时候即还原时是吸气，这时候呼气时发力同时挤压你的目标肌肉，顶峰收缩寻找你的目标肌肉的收缩感。

如果你在做这个力量训练的时候，要冲击很大的重量的时候还有人会采取一种方式就是先憋气再呼气，还原时吸气离心收缩慢慢去放去控制然后憋气，当你做到动作尾声时，把气呼出来，记住我们在憋气的时间段不宜过长。

我们憋气只是为了让我们的力量达到最大的输出从而能够举起更大的重量 达到更大的刺激去锻炼。我们正常的一次训练还原时吸气发力时呼气，只有在这种情况下才能保证你在很安全的很科学的一种方式下而达到更好最佳的一种锻炼效果。

我们在健身房也经常见到采用吸气发力的方式，这种方式是也是可行的，只是它的力量输出并不能达到你能输出的一种理想的输出值，实际上它相对于要偏低。

我们在训练中可以尝试一下呼气发力，对于我们的训练来讲是非常的好的。掌握好的呼吸节奏和呼吸方式能让你的训练达到事半功倍的效果 。

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