一些常见的错误健身动作你还在继续吗？还在因为它受伤？

你是否憧憬着培养自己梦幻般的体格，现在有一个常见的套路，就是立马去健身房。然而，运动不单只会使肌肉得到拉伸变得强壮，也可能会对身体造成严重的负担，毫不夸张的说，许多人运动时经常动作不对，从而损害了自己的健康。

你想知道如何达到健身的目的，而不必体会受伤吃药时的不幸吗？我对如何在健身房中正确的健身罗列了几条建议，避免大家身体受伤，希望对你有帮助。

长凳上哑铃推举，如果你喜欢做这个动作，注意不能将膝盖处弯曲成一个钝角，背部较直，杠铃又向腿侧前移，这样的做法，会使身体载重不均，使得动作没有效果。正确的做法是举起的杠铃，侧面与肩平行，腰背微微向上拱起，屈膝，轻微往自己的臀部方向移动双脚。

还有一个动作是哑铃胯部下蹲，这个动作的好处有许多，首先，你的跑跳能力会因此得到提升，还有就是它能够检测出自己身体较为弱的一面，然后你可以强化它，还改善自己的平衡性。

做的时候如果你的膝盖侧向偏转，就是错误的动作，这样不但没有效果，还可能会很疼。做这项运动时，膝盖应该和脚平齐，并在向前移步时90度角屈膝。

另一个动作：单腿深蹲。这对训练自己的平衡力是最佳的做法，但训练时不应该双肩前倾，那是不对的，因为在这种状态下，你的背是驮着的，下蹲也不够深。应该双肩向后拉，挺直，下蹲至大腿与地面平齐。

单手哑铃划船也是很多人的最爱，这个动作可以在拉伸背部和胸肌的同时，强化他们。做这项动作时不要抬起头，如果抬头了，你的背部会向上拱起，这样的行为错误且有害，你的身体从头顶到臀部方向，要形成一条直线。

单哑铃颈后臂屈伸，这个动作独成一派，因为这个动作只作用于一组肌肉，它很方便实用，因为你花费的所有努力都会作用在你的三头肌上，但是如果你手心握住杠铃的中间的把柄，那样是不对的，因为这样你的关节会取代肌肉承受负荷，应该两只手托起杠铃，掌心向上，两肩保持不动，两肘尽可能的贴近自己的脑袋，将杠铃举高，再缓慢降低。

站姿哑铃小腿提踵，如果你想跳的更高，这个动作会非常适合你，然而你要留意自己的脚，一半或者全面积站在平台上，是不对的，因为这样他们不会和你的双肩在同条直线上，应该用脚掌的三分之一站在平台上，这样它们就能和双肩平齐。尽可能的抬高脚后跟保持几秒钟，然后下降至低于平台。

最后一个就是腹背训练凳，这对强劲的后腰是个很好的训练方式，不过有些动作要稍加注意，比如你的身体没有构成一条直线，而你的后腰还弯曲得有点夸张，为了避免你的后腰背上翘或下弯，提起你的上肢同臀部水平一致，即使下弯也不要驼背。

好了，以上就是我罗列的几条健身时常见的错误，如果你有，一定要及时改正，不要不在意这些小细节，这会对你的训练效果产生极大的影响。