一些常见的错误健身动作你还在继续吗?还在因为它受伤?
你是否憧憬着培养自己梦幻般的体格,现在有一个常见的套路,就是立马去健身房。然而,运动不单只会使肌肉得到拉伸变得强壮,也可能会对身体造成严重的负担,毫不夸张的说,许多人运动时经常动作不对,从而损害了自己的健康。
你想知道如何达到健身的目的,而不必体会受伤吃药时的不幸吗?我对如何在健身房中正确的健身罗列了几条建议,避免大家身体受伤,希望对你有帮助。
长凳上哑铃推举,如果你喜欢做这个动作,注意不能将膝盖处弯曲成一个钝角,背部较直,杠铃又向腿侧前移,这样的做法,会使身体载重不均,使得动作没有效果。正确的做法是举起的杠铃,侧面与肩平行,腰背微微向上拱起,屈膝,轻微往自己的臀部方向移动双脚。
还有一个动作是哑铃胯部下蹲,这个动作的好处有许多,首先,你的跑跳能力会因此得到提升,还有就是它能够检测出自己身体较为弱的一面,然后你可以强化它,还改善自己的平衡性。
做的时候如果你的膝盖侧向偏转,就是错误的动作,这样不但没有效果,还可能会很疼。做这项运动时,膝盖应该和脚平齐,并在向前移步时90度角屈膝。
另一个动作:单腿深蹲。这对训练自己的平衡力是最佳的做法,但训练时不应该双肩前倾,那是不对的,因为在这种状态下,你的背是驮着的,下蹲也不够深。应该双肩向后拉,挺直,下蹲至大腿与地面平齐。
单手哑铃划船也是很多人的最爱,这个动作可以在拉伸背部和胸肌的同时,强化他们。做这项动作时不要抬起头,如果抬头了,你的背部会向上拱起,这样的行为错误且有害,你的身体从头顶到臀部方向,要形成一条直线。
单哑铃颈后臂屈伸,这个动作独成一派,因为这个动作只作用于一组肌肉,它很方便实用,因为你花费的所有努力都会作用在你的三头肌上,但是如果你手心握住杠铃的中间的把柄,那样是不对的,因为这样你的关节会取代肌肉承受负荷,应该两只手托起杠铃,掌心向上,两肩保持不动,两肘尽可能的贴近自己的脑袋,将杠铃举高,再缓慢降低。
站姿哑铃小腿提踵,如果你想跳的更高,这个动作会非常适合你,然而你要留意自己的脚,一半或者全面积站在平台上,是不对的,因为这样他们不会和你的双肩在同条直线上,应该用脚掌的三分之一站在平台上,这样它们就能和双肩平齐。尽可能的抬高脚后跟保持几秒钟,然后下降至低于平台。
最后一个就是腹背训练凳,这对强劲的后腰是个很好的训练方式,不过有些动作要稍加注意,比如你的身体没有构成一条直线,而你的后腰还弯曲得有点夸张,为了避免你的后腰背上翘或下弯,提起你的上肢同臀部水平一致,即使下弯也不要驼背。
好了,以上就是我罗列的几条健身时常见的错误,如果你有,一定要及时改正,不要不在意这些小细节,这会对你的训练效果产生极大的影响。
假如把身体练到这种程度,血管会爆裂肌肉会爆炸吗?
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