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想要平坦紧实的小腹,不要反弹的赘肉!那就来试试下面4个动作

全球健身女主全球健身女主2023-07-07 09:07:270

长期拥有平坦性感迷人的小腹,是众多女生健身的锻炼目标,它不仅可以提升一个人的魅力值,还会使女生的自信心变强,心态越来越年轻,永远保持着青春活力,随着天气越来越凉,又到了一个容易堆积脂肪的季节,这无形中给美女们增添了很多的烦恼,害怕减掉的脂肪又会重新涨回来,不但身材缺失了美感,还会给身体带来负担,严重地影响着身体的健康。

首先我们来了解一下,腹部脂肪反弹的原因。

1、很多人为了维持自己的身材,经常吃单一的食物,减少了营养素的含量,这样就造成了体内新陈代谢所需的营养出现了短缺现象,身体里的代谢器官的功能逐渐退化,导致摄取功能发生紊乱,就是我们平时单纯地吃一点点东西,也会造成反弹。

2、有些妹子为了保持自己的身材,在平时的锻炼中,经常挥汗如雨的耗费体力的锻炼,造成自己的身体出现过度的疲劳,为了缓解这种疲劳情况,妹子们就要吃掉很多的食物来补充体力,如果这种高强度运动能够坚持最好,相反没有毅力坚持的情况下,导致瘦身失败,脂肪会迅速反弹起来。

综上所述我们想要长久保持好身材不仅要靠饮食的控制,还要坚持运动健身。

在运动健身方面,健友们经常会采用一种动作进行多次的练习,这种练习方法不能说没有效果,而是这个动作的训练方法太有局限性,它只是针对腹部的一块肌肉进行锻炼,而其它的刺激程度相对少很多,想要全面地刺激腹肌,选取动作的时候,至少需要3种动作进行练习

下面推荐4种练腹肌的方法,这几个动作很容易,但是训练者必须每天要坚持,建议每个动作做3组,每组完成10个,效果才会明显。

动作一:屈腿(锻炼肌肉:腹直肌)

▪ 坐姿,背部挺直,眼睛看着前方,身体上半身后倾30度,双腿并拢抬离地面,保持膝关节稍微弯曲。

▪ 收缩腹肌,用力将双膝拉向胸部,上体稍向前倾

▪ 当膝盖和胸部几乎相碰时,动作保持1秒,最大限度收缩腹肌。

▪ 然后慢慢落下小腿,回到原来位置,重复动作。

动作二:大打水(锻炼肌肉:腹直肌)

▪ 仰躺,保持上半身向上倾斜,双臂屈肘使前臂紧贴地面,双腿并拢伸直离开地面

▪ 保持上半身稳定,收紧腹肌,使双腿在体前交替向上抬腿。

▪ 双腿抬得越高,对腹肌的刺激越加强烈,到达最高点时,保持动作1秒。

▪ 然后在腹肌收缩的控制下,慢慢降下双腿,使双腿回到起点,重复。

动作三:俄罗斯回旋(锻炼肌肉:腹斜肌)

▪ 身体保持坐姿,双腿屈膝,双脚交叉在脚踝处,双脚离地,双手在腹部前交叉。

▪ 保持下半身的稳定,收紧腹部肌肉,使腹肌做向身体两侧转身动作,带动双手左右配合

▪ 当到一侧的时候,保持动作1秒,然后换方向练习。

动作四:卷腹侧屈腿(锻炼肌肉:腹斜肌)

▪ 仰躺,上半身向上抬起,双臂屈肘,前臂和地面重叠,双腿并拢向前伸直

▪ 收紧腹肌,使双腿向左右两侧交替屈膝,最大范围收缩和拉伸腹斜肌。

▪ 到达顶峰收缩时,保留动作2秒,然后回到开始姿势,换方向重复动作。

动作注意事项:

▪ 向上抬腿时,上体不能向后仰,始终保持起始姿势,不要忘记顶峰收缩这个环节,降下双腿的速度要慢,最大限度使腹肌收缩。

▪ 整个过程,臀部以上部位,始终保持稳定不动,控制好双腿降落的速度。

▪ 注意力集中在腹斜肌上,下半身保持不动,最大限度向两侧拉伸腹斜肌。

▪ 保持身体上半身稳定,调整好呼吸,控制好双腿屈膝的速度

总结:

大家都说腹部肌肉很难减掉,但我们在控制好饮食的前提下,每天进行以上4个针对动作的练习,你会慢慢发现,腹部的赘肉能够有效地被控制住,长时间练习,不仅你会拥有平坦紧实的腹部,还会使你的身材更加曲线分明,人会变得更加性感。

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