如何消除小肚腩问题？2步解决，瞬间瘦出平坦核心

哈喽，大家好，我是肌肉酱，今天让我们继续来唠唠减肥的那些事儿，本期的话题是——小肚腩。有小肚腩的朋友们，绝对不能错过今天的内容哟。

小肚腩，是困扰着很多爱美人士，尤其是爱美女士的烦恼，根据我的观察，100个人里至少有99个人都有或多或少的小肚腩。肚子上的脂肪含量过多，就会形成赘肉，不仅会影响外在的美观，还会破坏身体的健康，所以我们一定得重视起来。在这里我给大家准备了两个减肥的小绝招，轻松解决小肚腩的问题，瘦出平坦核心。

第一步：运动

想要解决小肚腩问题，我们可以通过运动来进行锻炼。总有朋友问我有没有不进行运动就能瘦下来的方法呢？我的回答一直是——在梦里，梦里啥都有，唯独没有小肚腩。在现实生活中，想要解决小肚腩的问题，我们必须要参与运动，通过运动解决自己的核心脂肪。

①深蹲跳

我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立。我们的双臂，需要放于身体的两侧，双脚微微分开，整个人保持绷紧的运动状态。我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动，在蹲下时，需要留心膝盖，不要超过脚尖，髋部不高于膝部，整个人保持直上直下，维持重心处于一道直线。我们在起身的时候，需要由下而上用力，身体一跃而起，进行一次跳跃运动，完成一次深蹲跳。我推荐进行4到5组。

②平板支撑

我们在进行平板支撑的时候，需要采取俯卧的姿势。我们需要以小手臂和前脚掌作为支撑，身体的支撑点，共同支撑躯干，我们的躯干需要悬空，整个人保持静态的动作。我们在进行平板支撑的过程中，腰腹部需要绷紧发力，维持腰部不塌陷，整个人与地面呈现出笔直的夹角。我推荐进行4到5组。

第二步：饮食

想要解决小肚腩问题，我们除了进行适当的运动以外，还需要保持健康合理的饮食，帮助自己拥有良好的减肥效果。在这里我推荐两个值得注意的地方，让我们一同了解一下。

①控制饮食热量

我们每天进行运动时会燃烧，会一定的热量，我们每天进食时会吸收一定的热量。我们需要控制摄入的热量不大于消耗的热量，才能保证减肥的效果。

②控制盐分的摄入

我们在日常进食的时候，需要控制盐分的摄入，每天摄入的盐分最好不超过六克，才能保证身体的健康和减肥效果，因为盐分摄入过多会引发水肿问题，造成水肿性肥胖，所以正在减肥中的朋友们一定要控制盐分的摄入，尽量选择淡盐的食物。

那这里我们对如何解决小肚腩问题已经有所了解了，通过这两步，我们就已经可以解决自己的核心肥胖问题了，让我们从现在开始进行运动，加上健康的饮食吧，只要坚持到底，我们就一定可以解决小肚腩问题，拥有好身材。

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