练就腹肌的4大法宝,坚持训练1个月,铠甲般的腹肌练出来!
天天喊腹肌,天天叫喊着减脂,马甲线!可是你对这些又了解多少?有没有那么一刻崇拜彭于晏的大块肌肉,有没有羡慕袁姗姗傲人的身材,不要再眼巴巴的看着,自己通过平常的积累,艰苦的锻炼,一样也可以瘦身,前提是必须掌握正确的知识和锻炼方法。

腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等整个肌肉群组成腹肌。
腹肌的作用:通腹部骨骼一样可以达到保护腹腔脏器的作用,扩张收缩可以锻炼腹部肌肉,有助于腹部器官的蠕动,有益排出宿便、分娩和呕吐,又可使脊柱的扭转等。

由于长时间的缺乏锻炼,腹部肌肉相比较而言更易萎缩,不及时锻炼,或者营养过剩,腹部的脂肪大量由于不消耗而长期堆积形成赘肉,腹肌松弛形成水桶腰。当你也出现上述症状,你身体的健康警报开始拉响。

在很多人的认识中,仰卧起坐是最佳的锻炼腹部的动作,但最近去却掀起一股平板支撑和卷腹的热潮。由于前段时间,有新闻报道,有人做仰卧起坐造成颈部腰部受伤造成仰卧起坐失去了热度,所以很多人放弃仰卧起坐,退而选择做平板支撑。
平板支撑要点:两个胳膊肘放在在你的肩的正下方,切记一定要与地面保持垂直,头部颈部自然保持水平伸直,肩膀、臀部、脚踝要确保在同一条直线上,腿部收紧,保持并拢,伸直。如果你做腻了平板支撑,可以试试下面的动作,几个新鲜的动作融合到你的腹部锻炼方法中,增加你的体验,也增加了腹肌的刺激强度,让腹肌更好的成长。

建议隔天锻炼,每个动作每次做4组,每组15-20次,组间休息30秒-1分钟。
01 剪刀腿卷腹

平躺下,退避左右交叉抬起,放下,相似剪刀,用手握住腿部,绷直。切记腿部不要放到地面。
02 抬腿卷腹

双手放在头部的两侧,双脚并拢,双膝打开,做收腹动作。
03 交替触脚踝

上述动作手臂和双腿左右交叉卷腹。
04 四字卷腹

上身抬起,双手左右触摸双腿,左右各一次。
管住嘴巴对于美食的诱惑,迈开腿,加入锻炼的队伍,这可能是教练对于每个学员的谆谆教导哦,这就意味着不仅锻炼要适当的加强的同时,还不能暴饮暴食,对于饮食的合理搭配也要注意,多补充维生素,蛋白质,增强肌肉的能量。同时也要注意睡眠休息时间,合理的作息时间有助于肌肉得到很好的休息,缓解疼痛感,虽然,卷腹运动会加大肌肉和身体的疼痛,晚上睡觉每一个翻身,都会疼醒,但是为了心中的梦想,为了向那些嘲笑自己健身的人证明自己,这些疼痛都会是一种激励。这也是对自己的一种挑战。健身房是自己的战场,流出每一滴汗水都在证明自己在努力在奋斗。

来吧!看了这些动作,有没有刺激到你呢?有没有感到热血沸腾?有没有想要联系的冲动,赶紧行动,讲这些动作收入囊中。
年龄在萧亚轩身上毫无存在感,现在还是好看,依然性感迷人
萧亚轩可以说是很多人心里面的歌唱女王,出现在大家的眼前的时候造型也总是非常的炫酷。生活里面的萧亚轩不仅仅身材是很好的,同时自己的穿衣风格也是很好看很酷很时尚的。一身暗红色并且带有黑色花纹的上衣,外面再搭配一件黑色的皮夹克,真的很是显现自己的尊贵还特别的酷。全球健身女主2023-07-14 12:11:26
0000男人不练肱二头肌,那该拿什么展示自己的力量
现在,让我们一起来训练一对巨特么强大的肱二头肌吧,不练肱二头肌还算是个男人?当妹子想看我们胳膊的时候,我们的第一反应应该是收缩肱二头肌,而不是不知所措,那么就让我们一起来练出一对冠军级别的手臂吧!第一个动作毋庸置疑当然是杠铃弯举了,这个动作可以说是最基础的了,并且是最好的二头肌训练,我们不用去做那些炫酷到拽的动作。全球健身女主2023-10-31 12:59:18
0000增肌有瓶颈期,减脂也有?没听说过,只能说你孤陋寡闻
很多人应该都遇到增肌的瓶颈期,对于减脂的瓶颈期就从来没听说过。认为这个事情是不存在的,减脂只要坚持和努力训练了,就可以让脂肪减下来。可事实是这样的吗?其实并不是的,我们减脂训练中也是存在瓶颈的,如果你没听过,只能说你孤陋寡闻。有部分的减脂锻炼者就曾遇见这种情况,他们在减脂期间,曾经有段时间,怎么锻炼都不能让体脂下降,体重还是原来的样子。全球健身女主2023-11-08 04:29:16
0000怎么吃都不增肌?3大窍门拯救你!让你吃成肌肉男!
很多小伙伴问我们有没有在我们进行增肌的时候可以用到的窍门,OK,以下就是我为大家提供的干货。在开始给大家分享之前,我们必须给大家把一个逻辑理好,那就是我们为了增肌的活,需要去做两步。全球健身女主2023-08-24 16:38:06
0000努力进行健身训练,效果却不好?很可能是犯了这2个毛病
对于我们大多数的朋友来说,健身训练都会是一件比较困难的事情,因为我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中,会去遇到的问题是十分多的,并且这些问题还可能会直接影响到我们所获得的训练效果,从而让我们难以去实现自己的健身目标,这也就是说,我们如果想要通过健身训练,去获得较好的训练效果的话,那么自己就需要去解决一些各种各样的问题。全球健身女主2023-08-02 10:29:10
0000