想要摆脱亚健康?只要4个动作,轻松远离亚健康!
随着现代社会的发展,越来越多的都市工作者的身体状况呈现亚健康状态。有心运动改变自己的健康状态,在健身房或者游泳馆花费了几千办理了年会VIP,真正去的次数却屈指可数。
有些人的原因是健身房或者游泳馆离家较远,训练加上来回的时间较长不能很好平衡工作需要的时间,有些是基于上班的高负荷运作回到家已经是筋疲力尽了,没有再去健身的动力。如何在家就能健身塑性,这个问题受到了越来越多人的关注。
本次就为大家介绍一张瑜伽垫在手,就能足不出户地运动锻炼。
运动前最重要的就是拉伸活动,要充分拉伸你的肌肉,这样在运动过程中你的肌肉就不会过分僵直,造成拉伤。我们可以把双手相扣举过头顶然后身体弯曲,将相扣的双手下压,打开腹部拉伸颈椎,重复5-10次。
随后活动腰部,双手平举与胸等高,向左右旋转式活动腰部。最后拉伸你的侧背,将一只手举高另一只手插腰,举高的手向另一只手的方向使劲拉伸一侧背部肌肉,另一侧重复上述动作拉伸。
拉伸完后我们开始第一个动作:伸展俯卧飞鸟,首先将你的双手向上打直,随后俯身向下手掌依次触摸你的瑜伽垫,将你的身体放平在瑜伽垫上,此时注意在你还未放平你的身体前,你的脚尖尽量不要离开地面。
放平身体后,双手和双脚同时抬离地面,像一只展翅的飞鸟。做完后再站起来重复上述所介绍的动作。在一分钟以内尽我们自己所能多做几个。这个动作充分调动了你背部的肌肉,给它们带去丰富的营养血液,有利于你背部肌肉的塑型,给你一个更好的背部曲线。
第二个动作是超人站姿,首先平直站立举高伸直你的左手臂,同时你的右腿膝盖弯曲。小腿尽量贴紧你的大腿,然后身体前倾,同时右腿向后伸直,左手臂收回,右手像出拳一样伸直,使你的手臂、背部和你的右腿呈一条直线,注意掌握平衡感。建议重复10次,再交换另一边。
第三个动作是深蹲伸展跳跃,双臂平伸打直,做一个深蹲,先做一个马步站姿,然后臀部慢慢下沉,这里注意绷直你的大腿,收紧你的臀部,然后起跳,做双腿打直的跳跃,这里注意要控制呼吸,保持平衡。这个动作消耗量较大,刚试水的健身者们不要勉强哦。
第四个动作是腰部转体,首先身体坐直在我们的瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚抬高离开瑜伽垫,身体向后微倾,腰腹扭动,让你紧扣的双手从左腰绕到右腰,充分扭动你的腰部,控制呼吸频率,注意脚不要放松放回至瑜伽垫。这招让你告别你的小肚腩,燃烧你的腹部脂肪,为你的腹部肌肉塑形。
以上四个动作就介绍到这里了,这四个动作能够充分调动你的全身,促进你的新陈代谢,改变你的健康状态,快来试试吧。希望我的文章可以对你有帮助,可以点击关注我,多多转发哦,每个关注我的都会变帅变美变好看哦。
不仅要外形漂亮,更要过得漂亮!爱你,啾咪~别因为困难,就选择放弃。要想学有所成、劳有所获,就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累,选择放弃却轻而易举。
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