想要摆脱亚健康?只要4个动作,轻松远离亚健康!
随着现代社会的发展,越来越多的都市工作者的身体状况呈现亚健康状态。有心运动改变自己的健康状态,在健身房或者游泳馆花费了几千办理了年会VIP,真正去的次数却屈指可数。
有些人的原因是健身房或者游泳馆离家较远,训练加上来回的时间较长不能很好平衡工作需要的时间,有些是基于上班的高负荷运作回到家已经是筋疲力尽了,没有再去健身的动力。如何在家就能健身塑性,这个问题受到了越来越多人的关注。
本次就为大家介绍一张瑜伽垫在手,就能足不出户地运动锻炼。

运动前最重要的就是拉伸活动,要充分拉伸你的肌肉,这样在运动过程中你的肌肉就不会过分僵直,造成拉伤。我们可以把双手相扣举过头顶然后身体弯曲,将相扣的双手下压,打开腹部拉伸颈椎,重复5-10次。
随后活动腰部,双手平举与胸等高,向左右旋转式活动腰部。最后拉伸你的侧背,将一只手举高另一只手插腰,举高的手向另一只手的方向使劲拉伸一侧背部肌肉,另一侧重复上述动作拉伸。

拉伸完后我们开始第一个动作:伸展俯卧飞鸟,首先将你的双手向上打直,随后俯身向下手掌依次触摸你的瑜伽垫,将你的身体放平在瑜伽垫上,此时注意在你还未放平你的身体前,你的脚尖尽量不要离开地面。
放平身体后,双手和双脚同时抬离地面,像一只展翅的飞鸟。做完后再站起来重复上述所介绍的动作。在一分钟以内尽我们自己所能多做几个。这个动作充分调动了你背部的肌肉,给它们带去丰富的营养血液,有利于你背部肌肉的塑型,给你一个更好的背部曲线。
第二个动作是超人站姿,首先平直站立举高伸直你的左手臂,同时你的右腿膝盖弯曲。小腿尽量贴紧你的大腿,然后身体前倾,同时右腿向后伸直,左手臂收回,右手像出拳一样伸直,使你的手臂、背部和你的右腿呈一条直线,注意掌握平衡感。建议重复10次,再交换另一边。

第三个动作是深蹲伸展跳跃,双臂平伸打直,做一个深蹲,先做一个马步站姿,然后臀部慢慢下沉,这里注意绷直你的大腿,收紧你的臀部,然后起跳,做双腿打直的跳跃,这里注意要控制呼吸,保持平衡。这个动作消耗量较大,刚试水的健身者们不要勉强哦。
第四个动作是腰部转体,首先身体坐直在我们的瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚抬高离开瑜伽垫,身体向后微倾,腰腹扭动,让你紧扣的双手从左腰绕到右腰,充分扭动你的腰部,控制呼吸频率,注意脚不要放松放回至瑜伽垫。这招让你告别你的小肚腩,燃烧你的腹部脂肪,为你的腹部肌肉塑形。

以上四个动作就介绍到这里了,这四个动作能够充分调动你的全身,促进你的新陈代谢,改变你的健康状态,快来试试吧。希望我的文章可以对你有帮助,可以点击关注我,多多转发哦,每个关注我的都会变帅变美变好看哦。
不仅要外形漂亮,更要过得漂亮!爱你,啾咪~别因为困难,就选择放弃。要想学有所成、劳有所获,就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累,选择放弃却轻而易举。
刘诗诗复工身材大变样,操碎了网友心,网友喊话:女神,该健身了
自刘诗诗与吴奇隆结婚后,刘诗诗几乎全面回归家庭,加上她与唐人的合约到期,目前的她几乎处于半隐退的状态,没有安排到满满当当的行程,更没有洽谈中的剧本,这让一众小狮子们等的心烦意乱,去年传出刘诗诗怀孕的新闻,让粉丝们吃了一个好大的瓜,毕竟刘诗诗在大家心中还是个不食人间烟火的小仙女,没想到这么快就要当母亲了?全球健身女主2023-12-06 13:44:21
0000怎样让身体俯卧平衡在水面上?3种练习方法,轻松达到要求
我们在游泳的时候,看到别的游泳爱好者俯卧平衡在水面上时,那种羡慕的心情油然而生,有一些游泳知识的人都知道,游泳时身体俯卧平衡在水面上其实是浮泳的动作形式,经常在不同环境里游泳的人都知道,浮泳是一种可以救命的泳姿,有实例证明,有人在水中漂浮一天都不会丢失生命,浮泳既然作用这样大,那我们学习起来尤为重要。如何使身体俯卧平衡在水面上,通过3种训练方法,就可以完美做到。1、进行抱膝浮体练习全球健身女主2023-11-22 02:27:46
0000如何徒手提高运动爆发力?6个动作,让你全身肌力爆棚
导语:在爆发力的锻炼中,健友们经常利用器械进行爆发力的锻炼,但是健友们不知,徒手锻炼也可以进行爆发力的练习,导语:在爆发力的锻炼中,健友们经常利用器械进行爆发力的锻炼,但是健友们不知,徒手锻炼也可以进行爆发力的练习,接下来我们分享的这些动作,是锻炼爆发力的经典动作,健友们不妨看看,这些动作都尝试过吗?一、如何看出这个人的爆发力很强全球健身女主2023-05-19 21:51:34
0000练背肌最有效的动作?杠铃俯身划船可以试试,简单高效
我们在健身的时候会涉及到很多的肌肉,不同的肌肉有不同的训练方式,我们在锻炼胸肌的时候可能会使用大量的推的动作,但是我们在进行背部锻炼的时候,就会采用大量的拉的动作。不同的动作类型所带来的收益和效果是完全不一样的,每一个动作的选择,都是需要根据目标肌肉的工作原理决定的,运动方式和肌肉原理相符合,才能很好地锻炼到目标肌肉。全球健身女主2023-11-20 10:57:43
0000减脂怕胸变小?正确训练胸部,让胸型更加挺拔
导语:对于女性朋友来说,在减肥的过程当中,希望自己的多余脂肪会全部的减掉,但是有一个部位却不希望它变小,那就是胸部,对于女性来说,如果在减肥的过程当中让自己的胸部变小,那就非常尴尬了。一、减脂只有全身减脂全球健身女主2023-06-07 12:59:15
0000