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如何徒手提高运动爆发力?6个动作,让你全身肌力爆棚

全球健身女主全球健身女主2023-05-19 21:51:340

导语:在爆发力的锻炼中,健友们经常利用器械进行爆发力的锻炼,但是健友们不知,徒手锻炼也可以进行爆发力的练习,

导语:在爆发力的锻炼中,健友们经常利用器械进行爆发力的锻炼,但是健友们不知,徒手锻炼也可以进行爆发力的练习,接下来我们分享的这些动作,是锻炼爆发力的经典动作,健友们不妨看看,这些动作都尝试过吗?

一、如何看出这个人的爆发力很强

在以前的健文中曾经提到过,爆发力对于健身者日常的活动有非常重要的作用,如何看出一个人爆发力很强,据实践统计,一个爆发力很强的人精神是非常集中的,给身边的朋友带来满满的正能量,并且精力充沛,能够应付日常工作中的所有难题,有很多难以想象的力量,具有超强爆发力的人在任何场合处事都是非常谦虚的,不能急于表现自己,更不会盛气凌人的处理问题,耐心的听取他人的想法,不着急的表达自己的观点,习惯顾全大局。

二、爆发力的作用有哪些

1、爆发力训练能够提高身体的运动量,让自己变得更加强壮

这点主要针对的是那些进行增肌的朋友健身而言的,在爆发力的锻炼中,会让肌纤维的破坏性更大,并且能够促进生长激素的分泌,故而提高了肌肉的生长速度,大块的肌肉就会油然而生,肌肉含量提高了,基础代谢率也相应的随着提升,力量增加了,那么身体也会变得更加强壮。

2、爆发力能够提高关节的稳定性以及身体的控制力

我们在进行爆发力训练的时候,会做一些例如深蹲类的动作,这样会让运动关节变得更加灵活,并且活动范围也会变大,下肢的肌力也会增强,对于肌肉含量占70%的大腿肌肉来说,无非给身体打下了稳定的基石,让训练者锻炼起来更加安全,并且随着肌力的提高,控制各部位关节的能力也会随着提高。

3、爆发力可以缓解骨质疏松,让训练者更加年轻

人到了中年以后,身体机制会出现下降的情况,当我们进行爆发力锻炼后,血液循环步入正常的阶段,这样让内脏器官变得更加健康,提高了新陈代谢功能,经过研究表明,爆发力训练要比肌力锻炼更能改善中老年人的生理功能,而速度快、低负重的爆发力训练,能够很好的锻炼身体的平衡力。

三、如何徒手锻炼爆发力

动作一:俯身奔跑复合动作

动作二:俯卧撑左右跳跃

动作三:深蹲跳

动作四:蛙跳 后快速跳

动作五:仰卧二头起

动作六:左右侧踢腿

以上这些动作,训练者首先要保持身体稳定,要把重点放在动作的标准度上,如果你是一位刚刚接触这些动作的训练者,提议大家放慢速度,以掌握动作要领为重点,随着动作的熟悉再进行快速做动作练习。

结语:以上这些徒手锻炼动作,锻炼起来比较方便,如果你是一位工作很忙的健身者,还想进行爆发力锻炼,可以试试以上动作的练习,相信或多或少给你带来好处,需要记住制定训练计划,要从自己的实际情况出发,最重要是基础力量达到一定的程度。

接下来我们分享的这些动作,是锻炼爆发力的经典动作,健友们不妨看看,这些动作都尝试过吗?

一、如何看出这个人的爆发力很强

在以前的健文中曾经提到过,爆发力对于健身者日常的活动有非常重要的作用,如何看出一个人爆发力很强,据实践统计,一个爆发力很强的人精神是非常集中的,给身边的朋友带来满满的正能量,并且精力充沛,能够应付日常工作中的所有难题,有很多难以想象的力量,具有超强爆发力的人在任何场合处事都是非常谦虚的,不能急于表现自己,更不会盛气凌人的处理问题,耐心的听取他人的想法,不着急的表达自己的观点,习惯顾全大局。

二、爆发力的作用有哪些

1、爆发力训练能够提高身体的运动量,让自己变得更加强壮

这点主要针对的是那些进行增肌的朋友健身而言的,在爆发力的锻炼中,会让肌纤维的破坏性更大,并且能够促进生长激素的分泌,故而提高了肌肉的生长速度,大块的肌肉就会油然而生,肌肉含量提高了,基础代谢率也相应的随着提升,力量增加了,那么身体也会变得更加强壮。

2、爆发力能够提高关节的稳定性以及身体的控制力

我们在进行爆发力训练的时候,会做一些例如深蹲类的动作,这样会让运动关节变得更加灵活,并且活动范围也会变大,下肢的肌力也会增强,对于肌肉含量占70%的大腿肌肉来说,无非给身体打下了稳定的基石,让训练者锻炼起来更加安全,并且随着肌力的提高,控制各部位关节的能力也会随着提高。

3、爆发力可以缓解骨质疏松,让训练者更加年轻

人到了中年以后,身体机制会出现下降的情况,当我们进行爆发力锻炼后,血液循环步入正常的阶段,这样让内脏器官变得更加健康,提高了新陈代谢功能,经过研究表明,爆发力训练要比肌力锻炼更能改善中老年人的生理功能,而速度快、低负重的爆发力训练,能够很好的锻炼身体的平衡力。

三、如何徒手锻炼爆发力

动作一:俯身奔跑复合动作

动作二:俯卧撑左右跳跃

动作三:深蹲跳

动作四:蛙跳 后快速跳

动作五:仰卧二头起

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动作六:左右侧踢腿

以上这些动作,训练者首先要保持身体稳定,要把重点放在动作的标准度上,如果你是一位刚刚接触这些动作的训练者,提议大家放慢速度,以掌握动作要领为重点,随着动作的熟悉再进行快速做动作练习。

结语:以上这些徒手锻炼动作,锻炼起来比较方便,如果你是一位工作很忙的健身者,还想进行爆发力锻炼,可以试试以上动作的练习,相信或多或少给你带来好处,需要记住制定训练计划,要从自己的实际情况出发,最重要是基础力量达到一定的程度。

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