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减脂怕胸变小?正确训练胸部,让胸型更加挺拔

全球健身女主全球健身女主2023-06-07 12:59:150

导语:对于女性朋友来说,在减肥的过程当中,希望自己的多余脂肪会全部的减掉,但是有一个部位却不希望它变小,那就是胸部,对于女性来说,如果在减肥的过程当中让自己的胸部变小,那就非常尴尬了。

一、减脂只有全身减脂

不过我们要知道减肥是一个全身脂肪都在燃烧的过程,我们在减肥的时候,胸部的脂肪也会进行燃烧,但是我们在健身的时候一定要注意,我们不仅仅是要让自己的身材变得更加苗条,同时也是要让自己的身材变得更加有型,综合来说我们在健身的过程当中,不仅仅要减掉多余的脂肪,还要塑造特别完美的体态,而对于胸部来说在减肥的时候胸部的脂肪肯定会变少。

二、胸部塑形很重要

但是我们不要纠结在减肥的过程当中,如何做到减肥不减胸,重点应该是在胸部的塑形上面,哪怕是不健身的朋友,胸部也会随着年龄的增长而逐渐失去原来的形态,想要解决这个问题的话,我们同样也是需要对胸部进行一个塑形,而通过锻炼胸部的肌肉就可以达到塑形的效果,这样不会让胸围变得很大,同时也会让胸保持住一个自然的状态。

而很多女性认为训练胸部肯定要去健身房,但其实不对,我们可以在家就进行胸部的训练,只需要一副哑铃就可以在家完成胸部的训练,当然了,我们在家如果没有哑铃的话,拿两个装水的矿泉水瓶也是可以做的。今天我们就来给各位分享几组,在家就能做的锻炼,胸部的动作。

动作一,上斜哑铃卧推。

我们把椅子调整到45度左右就可以了,躺在椅子上面,上背部和头部,贴紧椅子,双腿分开,双脚踩在地面上,双手各握一只哑铃,然后我们将双臂自然地放在身体两侧,具体如图所示。

随后我们靠着手臂和胸部的力量向上举起哑铃,使哑铃向中间聚拢,但是我们要注意向上抬哑铃的时候,哑铃不要相互碰到,到达顶点稍作停留,然后感受到胸部肌肉的拉伸和挤压,然后再慢慢的还原。

动作二,上斜哑铃飞鸟。

我们同样把椅子调整40度左右。上背部和头部贴紧椅子,双腿分开,双脚踩在地面上,然后我们双手各握住一只哑铃。

随后我们保证身体的稳定,靠着手臂的力量,向上抬起哑铃,在身体的两侧做弧形运动,具体如图所示,到达顶点之后稍作停留,感受到胸部肌肉的挤压感,然后再控制速度,慢慢还原即可。

动作三,平地哑铃卧推

我们躺在凳子上挺直腰背将下背部贴紧凳子,然后双手各握住一只哑铃,随后我们靠着胸部的力量向上抬起哑铃,保证哑铃在我们的上方聚合。

但是要注意哑铃不要相互碰到,然后到达顶点稍作停留,感受胸部肌肉的积压感,然后再慢慢的还原即可。

动作四,平地哑铃飞鸟

我们躺在凳子上,双腿分开,双脚踩在地面上,双手各握住一只哑铃,保证头部贴紧凳子,然后我们靠着胸部和手臂的力量向身体的上方,举起哑铃在空中做一个弧形的运动。

到达景点稍作停留,然后再慢慢的还原,感受到胸部肌肉的挤压和拉伸。

动作五,上斜俯卧撑。

我们面对着椅子挺直腰背然后双手撑住椅子,手肘弯曲双腿向后并拢伸直。挺直腰背,然后我们做一个俯卧撑的动作。

在做俯卧撑的时候,要保证胸部贴紧椅子。随后再慢慢的还原即可。

结语:我们在做这套动作的时候,一定要充分的热身,在训练之前一定要掌握所有的动作要领,每一个动作都要集中注意力去感受到肌肉的拉伸和收缩,每一组动作做15次到20次,然后间隔45秒再做下一组,做完所有的训练之后,一定要做拉伸运动来恢复我们的肌肉。

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