三角肌不光有我们前中部，加强后束才是关键

在我们进入一家健身房的时候能够看到很多人在里面用着不同这姿势拿着不同或不一样重量的器械在翩翩起舞，还有正在为了自己想达到目标的减脂人群在有氧区开心快乐的流汗，而在健身房中很少看到有人在训练自己的三角肌后束。

有可能是三角肌这块肌肉后束比较麻烦又或者是不好练随便用哑铃推肩整体的训练加强下就可以了吧，这些原因都是有可能的或者说很多人并不在乎三角肌这部位的肌肉训练，可能之前不是没试过只是感觉不到那种太大的刺激感然而选着了放弃或是随便训练能够加强下就可以了的想法吧。

还有就是你对三角肌的不了解以为三角肌就是肩膀上那一块肌肉群，那今天你有必要了解下了，首先三角肌呢是分三块肌肉组成的分别是前，中，后这三块肌肉组成，前后束肌肉比较小最大的是中束肌肉也就是从侧面看肩膀的中间部位为中部肌肉，靠近胸肌的为前束肌肉群当然最后一块肌肉就是我们今天要讲到的后束肌肉群了。

在我们平时的日常训练的时候后束肌肉会不叫难练可以说不好找到发力感，而前中束的肌肉群会比较好找那种发力的感觉的，我们在训练的时候也是一样将他们分成3个部分单独的去训练刺激他们而三角肌后束的训练呢没有必要去用大重量可以说一般大重量我们去训练不起来，后束肌肉相对不是比较薄弱的用合适的重量就能很好的刺激到它。

那么前面也了解到了三角肌的肌肉分布我们就开始一起训练我们的后束肌肉吧，接下来的训练动作会很好很有效的刺激我们的三角肌后束，首先是坐姿俯身飞鸟，首先我们找一个小板凳不要太高，凳子的高度和我们小腿的长度差不多就挺好，坐上去胸部紧贴我们的大腿然后用5的哑铃试试看一只手一个然后开始反向飞鸟手臂打开小臂不用太直大小臂90度就可以手肘尽量不要去贴近自己的生体与肩关节保持平行或高于肩关节，这个动作你一组10到12个可能你会感觉到后束的刺激感。

龙门架绳索外旋，这个动作一般很少有人用来训练但是我觉得是训练三角肌后束的一个很好的训练，首先我们找到龙门架将绳索的搞调节到与我们手肘的高度用手抓住侧身然后外旋这个动作刚开始训练你会感觉很吃力同时你的后束会有很明显的刺激感。