坚持慢跑4个月了,为何减脂效果不明显?你又该如何变瘦?
有时候想一想,减肥还真是一个挺难的问题!虽然我现在已经成功的从一个胖子变成一个瘦子,但是对于减肥的痛苦和漫长,我也是记忆犹新的,说实在的,这辈子再也不想成胖子了!

刚开始减肥时真的会遇到很大的挫折,有的时候是跑步受伤,有的时候是跑步减肥无效,这些种种的困难和挫折都会将我们阻挡在门外,让我们始终无法逆袭成一个瘦子!

现在很多人都在抱怨,为什么坚持慢跑四个月了,减脂的效果却不明显呢?其实这确实是一个恼人的问题,很多人都遇到了这个难题,这导致了很多人都没瘦下来,甚至放弃了减肥!
今天作为一个跑步达人,我就来给大家讲一讲,坚持慢跑四个月,为何减脂效果不明显?我们到底该如何变瘦?希望我的回答能给大家一些帮助!

坚持慢跑四个月,为何减脂效果不明显?
1. 燃烧的热量少
跑步可以帮助我们燃烧脂肪,热量,这样我们才能瘦下来!如果你燃烧的热量过少,我们很难瘦下来,所以有可能是你的跑量不足,导致燃烧的热量比较少!

2. 体质太差了
有的人确实是易胖体质,没吃多少东西,就感觉又变胖了,体重不可抑制的上升!其实这都是我们的体质太差劲所造成的,如果你是易胖体质,减脂的效果还真有可能不明显!
3. 饮食不规范
我们的饮食就是我们的总能量摄入!如果我们总能量摄入控制不好,那么我们怎么跑都很难瘦下来!所以减脂的效果不明显,也许与你的大吃大喝有关系!

那么我们到底该如何才能变得更瘦呢?
1. 能多跑就多跑
有的时候跑步确实有点痛苦,我们甚至想中途放弃,但是为了跑步减肥的效果考虑,我们千万不能中途放弃,好不容易坚持了那么久,刚开始燃烧脂肪就放弃,你不觉得可惜吗?
所以我们应该能多跑就多跑,每次跑步的时间最好在40分钟以上,这样你坚持三四个月,你就能发现你的体重明显的下降了,你的身材也变得更好了!

2. 千万不能乱吃
既然想要减肥,我们就得要克制自己的食欲,千万不能按照自己的性子来想吃就吃,想喝就喝,这样对于我们减脂毫无益处,所以我们千万不能乱吃!
吃低能量低热量,营养丰富,维生素多,脂肪少,蛋白质多的食物,远离那些含有很多油的食物,同时我们也要控制饭量,不能吃得太饱,晚饭在五分饱左右就足够了!
细数健身房里面的人肉起重机,分分钟钟秒杀各路牛人
有肌肉美学之称的克里.斯格辛(KrisGethin)是一位专业的健身教练,同时也是一位优秀的激励导师,以效果显著的12周训练课程而知名。能够有这么棒的专业健身知识和意志力,他的身材算得上是健身房里面的人肉起重机,分分钟钟秒杀各路牛人!全球健身女主2023-09-26 13:29:28
0000如果自己只进行有氧运动,获得的训练效果,可能并不会很好
在我们这样一个物质生活越来越丰富的社会中,我们有越来越多的人是不愁吃喝了,但是这随之也出现了一些问题,就比如肥胖这个问题,就有着越来越多的朋友出现了,面对肥胖,我们大多数的朋友第一时间所想到的,就应该会是运动减肥了,而一提到运动,我们有很多的朋友所想到的运动形式,就应该是跑步之类的有氧运动了。全球健身女主2023-12-04 01:58:27
0000这种居家训练方式,只需花费几分钟,让你拥有完美腹肌
现在很多人仍然采用做仰卧起坐的方式,训练腹肌。但这并不是一个正确的训练方式,很多专业人士都提出,这个动作对于训练腹肌没有很大的功效。如果你仍然坚持做仰卧起坐,来训练腹肌,那你就大错特错了。它既不能帮你塑造清晰的腹部线条,也不能帮助你增强局部的核心力量。很多年来,由于人们思维的固化,都赞同了这一训练方法,但其实它的功效并不显著。全球健身女主2023-11-04 11:57:43
0000减脂必须要水煮青菜吗?当然不是了,减脂期间的饮食也要合理
导语:提到减脂期间的饮食,大多数人想到的都是水煮青菜鸡胸肉。但是时间一长,大家就会发现水煮青菜根本无法坚持下去。一开始的热情会被逐渐地磨灭。水煮青菜变得越来越难吃,体重也迟迟不见下降。其实减脂期间并不是只有水煮青菜,学会今天这些照样可以瘦。一、对于水煮青菜的误解全球健身女主2023-06-15 22:30:18
0000快走和慢跑可以减肥吗?你更适合哪种?和小编一起来了解一下
导语:当今社会,以瘦为美。当然,这句话可能说的比较绝对,但是绝大多数的人还是希望自己变瘦。运动减肥和节食减肥是比较常见的了。节食减肥是少吃,减少食物的摄入,消耗我们体内的能量,从而达到减肥的目的。运动减肥,则是通过燃烧体内脂肪消耗我们体内摄入的能量的方式,来帮助我们达到减肥的目的。对于运动减肥,较为常见的就是快走和慢跑了,对于这两种方法你有多少了解?接下来和小编一起来了解一下吧。全球健身女主2023-06-10 03:59:46
0000