减脂必须要水煮青菜吗?当然不是了,减脂期间的饮食也要合理
导语:提到减脂期间的饮食,大多数人想到的都是水煮青菜鸡胸肉。但是时间一长,大家就会发现水煮青菜根本无法坚持下去。一开始的热情会被逐渐地磨灭。水煮青菜变得越来越难吃,体重也迟迟不见下降。其实减脂期间并不是只有水煮青菜,学会今天这些照样可以瘦。
一、对于水煮青菜的误解
谈到减脂餐,大家想到的都是水煮青菜。在信息发达的时代,大家接受的信息良莠不齐,就会对一些信息产生误解。水煮青菜就是大家对减脂餐最大的误解。那么我们今天就来说说大家对减脂餐有哪些误解。
1、减脂一定要每餐都吃水煮青菜吗?
当然不是了。我们强调坚持吃低卡路里的菜肴,却没有说一定要吃水煮青菜。的确,水煮青菜的热量较低,也可以满足我们日常生活对于维生素的需要。但是却忽略了蛋白质。我们体重下降的时候流失的不止脂肪,还有我们体内的蛋白质。减脂期间饮食必须营养均衡。如果每餐都吃水煮青菜的话,必定会造成营养不均衡。因此也达不到减脂的效果。
2、吃水煮青菜会瘦吗?
前面我们说到了减脂的时候,一定不要每餐都吃水煮青菜。那么吃水煮青菜真的会瘦吗?我们常听到的关于减脂饮食的一个观点是创造热量缺口。但是创造全部热量的同时也一定要注意营养均衡。
在客观上来讲,这水煮青菜的确可以减少摄入的热量,营造热量缺口。这样一来就会达到减脂的效果,也就是说吃水煮青菜会瘦。但是这个效果是短期的,并不可以长期持续下去。如果长期吃水煮青菜,会造成我们体内蛋白质的流失,基础代谢的降低,对于以后的减肥是极为不利的。
二、合理的饮食是什么?
我们说过水煮青菜只能满足我们对维生素的需要,不能满足我们身体对蛋白质的需求,长期下去会造成基础代谢降低,不利于我们减脂。那么正确的饮食又该是什么样的呢?我们今天就来说说该如何合理地安排减脂期间的饮食。
1、注意营养均衡
一定要在保证低热量的同时注意营养均衡。也就是说我们可以吃水煮青菜,但是应该适当地添加蛋白质含量较高的物质,来满足我们身体对营养物质的需要。因此我们可以选择一些优质的肉类或者蛋类来搭配水煮青菜。
2、可以少食多餐
少食多餐就可以增加我们的饱腹感。不要因为减少热量而感到饥饿。所以在减脂的时候我们可以尝试少食多餐。也就是我们可以在三餐之前添加一餐。但是一定要注意这一餐一定要保障热量较低,可以吃一些全麦面包或者是水果蔬菜。但还是建议,如果无法控制自己饮食的摄入的话,不要选择少食多餐,这样一来不仅不会少食,还会吃得更多。
三、总结
我们认为水煮青菜会让我们瘦得更快,其实水煮青菜或造成我们基础代谢的降低反而不利于我们减脂。所以大家在选择减脂餐的同时,一定要注意营养均衡和对我们基础代谢的影响。我们常说减脂三分练七分吃。可见饮食对我们减脂的重要性,因此在保证少食的情况下,一定要注意营养均衡,不要让我们的身体因为减脂而受到伤害。
今天的分享就到这里了,希望可以帮到大家。
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