快走和慢跑可以减肥吗?你更适合哪种?和小编一起来了解一下
导语:当今社会,以瘦为美。当然,这句话可能说的比较绝对,但是绝大多数的人还是希望自己变瘦。运动减肥和节食减肥是比较常见的了。节食减肥是少吃,减少食物的摄入,消耗我们体内的能量,从而达到减肥的目的。运动减肥,则是通过燃烧体内脂肪消耗我们体内摄入的能量的方式,来帮助我们达到减肥的目的。对于运动减肥,较为常见的就是快走和慢跑了,对于这两种方法你有多少了解?接下来和小编一起来了解一下吧。
通过本篇文章的学习,你将会了解到以下内容:
1.快走和慢跑的区别
2.快走和慢跑适合的人群
一、快走和慢跑的区别
1.运动的效果不同
①快走会提高我们的自信心,可以减少运动带给骨骼和关节的伤害,延缓我们的骨骼衰老,强化我们的骨骼。
②慢跑可以让我们的腿部肌肉更加紧实,锻炼我们的腿部肌肉。除此之外,慢跑还能帮助我们减缓衰老,提高我们身体的新陈代谢的同时给身体排毒。
2.运动姿势的不同
①我们进行快走运动时,头部不要前倾,保持身体直立。注意要先脚跟着地,让我们的脚底和脚趾为承受力的点,可以保持我们身体重心的稳定。
②我们进行慢跑时需要放松,让胸部的力量带动我们的身体进行运动,注意胸部要向前倾不是身体前倾。握拳时,我们要尽量放松,手臂向下自然摆动,幅度不宜过大,动作要适宜。在我们进行慢跑时,需要前脚掌先着地,这样运动效果会更好还可以减轻我们身体的损伤。
3.消耗体内能量的不同
快走和慢跑都可以消耗我们体内的能量,当我们们相同距离时,由于慢跑的运动幅度比快走大,所以慢跑能量的消耗也就比它多的多。
二、快走和慢跑适合的人群
1.快走:快走运动更加适合没有运动经验以及不能做大幅度运动的人。因为快走负荷较小,更加适合不宜大强度运动的人,快走可以减少我们运动过程中发生运动损伤的几率,对身体不会有太大的负荷,比较容易接受。
2.慢跑:对于运动效果有较高要求以及身体素质较好的人群来说,我们可以选择慢跑。慢跑运动,相对来说负荷量较高 减肥的效果会更好。
结束:减肥的人来说到底应该选择那种方式,我们没有明确规定,我们应该根据自己的实际情况来调整。对于肥胖人群,他们的体重较大,在最开始运动的时候他们可以选择相对来说比较容易的快走,当他们身体逐渐适应了这种强度的训练后,可以逐渐在不改变原有训练强度的前提下,将快走变为慢跑。没有什么是一概而论的,你要根据自己的实际情况进行调整,选择更加适合自己的运动方式。未来可期,我们一起努力,让我们一起见证自己变美好的那一天,坚持和小编一起打卡吧!
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