想要效果好，方法要得当！这些跑步方法有几个是你知道的？

全球健身女主2023-08-31 14:59:050阅

跑步图的是个啥？不就是图个良好的效果吗？如果跑步的效果都不好，我们还花那么多时间去跑步干什么？毕竟谁的时间都很宝贵，效果不好，谁愿意浪费自己的时间去跑步？

那么问题来了，跑步的效果到底和什么挂钩呢？到底如何才能让跑步的效果更好呢？这才是我们最终要思考的问题，这才是我们最应该关心的问题，最应该把握的问题！

有不少朋友在跑步三四个月以后什么效果都没有收获，反而让自己的身体受伤了！这就和跑步让身体健康的目的背道而驰了，所以想要跑的好，我们一定要关注自己的跑步效果！

想要效果好，方法要得到！今天作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家讲一讲这些提高跑步效果的方法，看一看这些方法有几个是你知道的，是你了解的？

1. 热身提高效果

如果你不热身，那你跑步的效果就不好！这确实是千真万确的！甚至有时候你不热身，跑步不仅没有效果，反而会让你的身体出现各种损伤，这就让人很伤心了！

所以想要效果好，必须要热身！热身最重要的目的就是打开你的身体，提高你的血流量，心跳速度，让身体更适应跑步，加强跑步的效果，同时有效地降低运动损伤的可能性！

2. 要正确的冷却身体

我们跑步开头时要做的事情就是热身，我们跑步结尾是要做的事情就是冷身！冷身和热身同样重要，如果冷身做的不好，跑步的效果就会大打折扣，令人不满意！

当跑步快结束时，首先你要控制身体，并且逐渐的降速，应该缓慢的降速不要急停，这样可以避免身体膝盖受伤，慢走几百米，让身体恢复平静，然后我们就要去拉伸肌肉，并且活动关节了！

3. 适宜的速度

大家千万不要小看跑步的速度，他对我们跑步的效果真的是影响很大！如果你的速度适中，那么你跑起来就会更加的舒服，而且减肥的效果明显，同时对身体素质的增强也非常的明显！

如果你的速度过快，不仅会对身体产生压力，同时也很不利于减肥！所以我们的速度一定要合理，一定要适宜，每公里所花费的时间最好在六到七分钟左右，不快也不慢，非常合适！

4. 吃的健康，睡得舒服

大家不要小看吃和睡，你跑步的效果与他们密切相关！大家想想，如果每天食物都补充不了营养都不充分，而且睡眠不足，那么跑步对你来说可能就是毒药了！