工作很忙？还是学生？我们为你们量身定做健身法！

我们的身边有两个庞大的群体，一个是学生党，一个是上班党。这两个群体有相似的特征，比如：压力很大、生物钟不规律等，同样，他们也很难有固定的时间来健身、为身体做做保养。那么在这种情况下，要怎么办呢？难道没有时间就不锻炼身体了吗？当然不行！

今天，我们针对这一问题，面向这两个群体，为大家带来一些简单的、能够轻松完成的睡前动作。一起来看看吧！

（1）动作一：仰卧起坐

动作要领：该动作可在床上完成，注意双手抱头，屈身将躯干抬起并回到原始位置，在此过程中双脚不得抬起，要利用腹部发力，感受到腹肌有被挤压的感觉则动作正确。动作间不要停歇，保持一定的频率（主要锻炼腹部斜肌、腰直肌等）

锻炼个数：共3组，每组10-12个。

动作二：屈身卷腹

动作要领：该动作也可在床上完成，首先呈坐姿，上身与地板成一定角度，双手撑在地面上，肘关节朝外，双腿抬起，双膝努力靠近上半身，同时上半身也用力靠近双膝，要注意动作的同步性，此时应当感受到腹部有撕扯感，上身要离开地面，不可靠在地面上。要注意保持一定的频率。

锻炼时间：共4组，每组10-12个。

动作三：原地脚转动

动作要领：该动作看似简单，实则有些技巧需要掌握。首先，平躺于地面或床上，上身保持紧绷，腰背挺直，双臂平贴于地面或床上，此时将双腿抬起，与上身呈大概90度即可，双腿可微微弯曲，双脚并拢，此时臀部也应抬起，这样才能起到锻炼腹部肌群的作用，双脚同时转动，首先顺时针转动，几组动作后再进行逆时针转动，如此交替进行，注意用腹部发力。

锻炼时间：共4组，每组10-12个。

动作四：侧卧提臂

动作要领：该动作的初始姿势略有不同。首先，将身体侧卧于地面或床上，双腿微曲，小腿与双脚支撑在地面上，大腿离开地面，上身绷直，腰背挺直，一只胳膊支撑在地面上，另一只则举起、落下，在完成动作的过程中，注意上身不得松垮，用腹部发力。如此重复即可。

锻炼时间：共3组，每组10-12次。

这几个动作相比其它动作来说是比较容易完成的，很简单，而且不需要占用过多的时间和空间，对于学生党和上班党来说是再合适不过的了，所以千万不要再苦恼啦，从现在开始抓紧时间锻炼吧！