不拼天生肩宽，4个动作强劲刺激三角肌，让肩膀更有型

拥有一个宽阔厚实的肩部是多少小伙伴梦寐以求的事情，它作为我们身体重要的一个组成部分，它的强壮直接决定了我们身体的其他部位的发展，因此，打造一个强壮的肩部是必要也是很重要的，但是这不是一件简单的事情，需要我们付出很多的时间和精力。

健身是锻炼肩部最有效的一种训练方式，但是很多的时候不会如我们所愿，我们必须要找到正确的训练动作，制定合适的训练计划，并且还需要我们持之以恒的进行训练，首先在训练动作这一方面就是一个很大的问题，现在就给大家简要的介绍一下不拼肩宽天赋，4个动作强劲刺激三角肌，让肩膀更有型。

1.站姿哑铃交替前平举

这是一个很不错的训练我们肩部的动作，这个动作主要训练我们的三角肌前束，是最为经典的前平举动作，站姿可以让我们的做起来更加的有动力，更好的刺激我们的肌肉，同时还可以训练我们的平衡性，保证我们的健身效率，由于两手交替前举，可以冲击极限大重量。

最后，我们在做这个动作的时候需要我们注意，我们需要保证全身保持直立，并且动作的全程要保持注意力集中，用心去感受肌肉的变化，领悟我们训练的真谛，明白我们的训练目的，并且随身能够进行调整，保证我们的效率最大化，让我们能够得到持续有效的健身训练。

2.站姿交替阿诺德推举

站姿交替阿诺德推举的目标锻炼部位：三角肌前束、中束，动作要比上一个动作难度大一些，因此，如果我们没有健身的经历，在这里我建议大家在做这个动作的时候需要我们先做一些别的动作，等到我们有力一定的健身经验的时候再做这个动作，保证我们健身的效率。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，动作不要太急做到有节奏的控制，找到适合自己训练的最佳速度，既可以避免受伤，让我们的辛苦白费，还可以保证我们的效果，另外，我们还需要推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，保证我们呼吸的稳定性。

3.坐姿器械推肩

这也是一个很不错的训练我们肩部的健身动作，这个动作主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头，可以让我们的肩部肌肉能够得到更加充分的刺激，让我们的训练效果更好，在训练的时候我们会用到固定器械，它最大的好处就是不需要花太多力气稳定躯干，更专注肌肉刺激。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，上推时肘关节不“锁死”腕也必须直立，保护腕关节，同时也不会分散我们的注意力，能够让我们的更好的把精力集中在目标肌肉上，能够让我们的健身效率最大化，同时我们还需要保证上推是呼气，下落时也要呼气，并且，在做的时候还需要保证呼吸的平稳性。

4.哑铃侧平举

最后这个动作相对来说就比较见的多少，是健身房的常客，这个动作动作主要训练我们的三角肌中束，同时，这个动作训练起来不是很难，很容易就会掌握，不至于我们在训练的时候考虑我们的经验问题，同时这个动作在做的时候借助哑铃进行，保证我们的健身效率，让我们训练起来更加的方便。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，我们一定不能让我们的斜方肌进行发力，避免我们的目标肌肉发生变化，保证我们训练起来更加的有效，能够集中我们的精力去训练三角肌中束，并且，在训练的时候我们需要控制哑铃提升和下落的速度。