不拼天生肩宽,4个动作强劲刺激三角肌,让肩膀更有型
拥有一个宽阔厚实的肩部是多少小伙伴梦寐以求的事情,它作为我们身体重要的一个组成部分,它的强壮直接决定了我们身体的其他部位的发展,因此,打造一个强壮的肩部是必要也是很重要的,但是这不是一件简单的事情,需要我们付出很多的时间和精力。
健身是锻炼肩部最有效的一种训练方式,但是很多的时候不会如我们所愿,我们必须要找到正确的训练动作,制定合适的训练计划,并且还需要我们持之以恒的进行训练,首先在训练动作这一方面就是一个很大的问题,现在就给大家简要的介绍一下不拼肩宽天赋,4个动作强劲刺激三角肌,让肩膀更有型。
1.站姿哑铃交替前平举
这是一个很不错的训练我们肩部的动作,这个动作主要训练我们的三角肌前束,是最为经典的前平举动作,站姿可以让我们的做起来更加的有动力,更好的刺激我们的肌肉,同时还可以训练我们的平衡性,保证我们的健身效率,由于两手交替前举,可以冲击极限大重量。
最后,我们在做这个动作的时候需要我们注意,我们需要保证全身保持直立,并且动作的全程要保持注意力集中,用心去感受肌肉的变化,领悟我们训练的真谛,明白我们的训练目的,并且随身能够进行调整,保证我们的效率最大化,让我们能够得到持续有效的健身训练。
2.站姿交替阿诺德推举
站姿交替阿诺德推举的目标锻炼部位:三角肌前束、中束,动作要比上一个动作难度大一些,因此,如果我们没有健身的经历,在这里我建议大家在做这个动作的时候需要我们先做一些别的动作,等到我们有力一定的健身经验的时候再做这个动作,保证我们健身的效率。
最后,我们在做这个动作的时候需要注意,动作不要太急做到有节奏的控制,找到适合自己训练的最佳速度,既可以避免受伤,让我们的辛苦白费,还可以保证我们的效果,另外,我们还需要推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点,保证我们呼吸的稳定性。
3.坐姿器械推肩
这也是一个很不错的训练我们肩部的健身动作,这个动作主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头,可以让我们的肩部肌肉能够得到更加充分的刺激,让我们的训练效果更好,在训练的时候我们会用到固定器械,它最大的好处就是不需要花太多力气稳定躯干,更专注肌肉刺激。
最后,我们在做这个动作的时候需要注意,上推时肘关节不“锁死”腕也必须直立,保护腕关节,同时也不会分散我们的注意力,能够让我们的更好的把精力集中在目标肌肉上,能够让我们的健身效率最大化,同时我们还需要保证上推是呼气,下落时也要呼气,并且,在做的时候还需要保证呼吸的平稳性。
4.哑铃侧平举
最后这个动作相对来说就比较见的多少,是健身房的常客,这个动作动作主要训练我们的三角肌中束,同时,这个动作训练起来不是很难,很容易就会掌握,不至于我们在训练的时候考虑我们的经验问题,同时这个动作在做的时候借助哑铃进行,保证我们的健身效率,让我们训练起来更加的方便。
最后,我们在做这个动作的时候需要注意,我们一定不能让我们的斜方肌进行发力,避免我们的目标肌肉发生变化,保证我们训练起来更加的有效,能够集中我们的精力去训练三角肌中束,并且,在训练的时候我们需要控制哑铃提升和下落的速度。
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