浅谈硬拉，健身房最有意义的训练动作，做好这几点

如果要说在健身房只能训练一个动作，那么我会选择的就是硬拉。这个动作能够训练到身体大部分的肌肉，尤其是对于背部和腿部肌群的构建起着至关重要的意义。但是这个动作看上去很简单，做起了却不是那么容易的。

如何做好硬拉，采用更好的训练动作是我们训练目的之一。我们在这里所讨论的硬拉是传统拉，其主要的特点在于站距较窄，做功较多。

硬拉我们可以将其分解为两个动做，这样会更简单的了解并且训练硬拉。硬拉的起始动作是我们的腿部发力，而手和背部还有臀部是不参与发力的，仅仅提供一个支撑的作用，等到将杠铃拉过膝盖，这时是我们伸髋肌群在更多的参与发力，来做完后半程的训练。

站距的选择

在硬拉开始时，首先需要的是保持一个好的准备动作，在传统硬拉里面站姿是一个较窄的距离，如何找到合适的站姿，我们可以这样，先轻轻的跳起来，双脚落地，这时的站距就是一个比较舒服的距离了。

杠铃的位置

当我们准备拉的时候，杠铃应该摆放在一个合适的位置，我们在硬拉时杠铃是贴着我们的胫骨上去的，然而在我们准备的时候，杠铃却是在我们整个脚的中心。这样才会保证在蹲下来时胫骨触杆。

握法的选择

握法也是硬拉的一个注意事项，小重量时还好，但一旦重量上去了，虽然我们的握力水平和训练重量一同上升的，但是上升的幅度是不同的。我们有三种解决方式。一种是训练握力；第二种是采取正反握；第三种是采用辅助，镁粉或者助力带。而助力带在比赛中不允许使用。

硬拉有着许多需要注意的要点，其中最重要的就是保持背部的中立为，这样说吧，真正不伤身的玄武拉会对人一百个里面都没有一个，剩下的全身乌龟拉。我们学不来玄武拉，所以需要的就是做最正规的硬拉。

硬拉作为一个不仅能够刺激肌肉，同时还能够促进身体激素的分泌的一个绝佳的动作，是我们必须要掌握的。不管是在健美的训练体系还是在力量举的训练计划中又或者是在举重队的训练中。都是必不可少的，可能发力的模式上有着一定程度上的出入。

但不管怎么说，练好硬拉，不管是放在那种训练模式中，这个动作都是非常重要的一个动作。往往这个动作练好了，可以让我们在健身是少走一点弯路。