每天在做平板支撑?没有成效?那是因为动作不对!
去微博上翻翻女明星发的照片,她们的照片里绝对不会少有关健身的照片,自从袁姗姗一跃成为马甲线女王之后,娱乐圈的健身风就越刮越大。而在她们的健身照片里,也有绝对不会少的一个动作,那就是平板支撑。
平板支撑是一个非常受欢迎的动作,这个动作不仅能够拯救你腹部的赘肉,还对全身的肌肉有着非常明显的作用。因此,平板支撑这一动作也成为非常受追捧的动作之一。
只是,你做的平板支撑,真的对吗?
今天我们为大家介绍几个常见的平板支撑的动作及其要领,一起来看看吧!
动作一:标准平板支撑
动作要领:平板支撑动作初始可呈俯卧撑姿势,及双臂伸直支撑于地面,双脚脚尖着地,用脚尖和两臂的力量支撑起身体,此时将胳膊微曲,两个小臂着地,小臂和大臂呈一定的角度,在此过程中注意整个身体要始终离开地面,不可贴于地面,身体要完全绷直,腰背挺直,脖子也要伸直,按照此姿势俯卧于地面,几十秒过后会有全身颤抖的情况出现,此时效果最佳,不可放弃,要坚持下去。
锻炼时间:共3组,每组1分钟。
动作二:动态平板支撑
动作要领:与标准平板支撑类似,脚尖撑于地面,胳膊微曲,小臂和大臂呈一定的角度。身体绷直并离开地面,保持此姿势不动,将左臂和右腿同时抬起,抬起的胳膊和腿也应保持伸直紧绷状态,抬起后坚持2秒再回到原始位置,再将右臂和左腿同时抬起,动作相同,两腿交替进行即可。
锻炼时间:共3组,每组1分钟左右。
动作三:侧卧平板支撑
动作要领:该动作首先要呈侧卧姿势,用一只胳膊支撑在地上,小臂和大臂呈直角,双腿并拢,双脚支撑于地面,另一只手叉在腰上,身体始终紧绷,腰背绷直不可弯曲,感觉用腹部发力,身体会有颤抖感,支撑臂也会颤抖,此时只要坚持下去,该动作就尤其应当有的成效。
锻炼时间:共3组,每组1分钟左右,可根据个人情况进行调整。
平板支撑看起来是一个比较好完成的动作,但实际上,这一动作有要领,也产生了很多其他的平板支撑动作,坚持锻炼一周,你就会感受到平板支撑的成效,但前提是要做出正确的平板支撑哦!
那么,赶快练习吧!只要坚持训练,你一定能够达到你想要的身材,变成大家羡慕的人!
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