每天在做平板支撑?没有成效?那是因为动作不对!
去微博上翻翻女明星发的照片,她们的照片里绝对不会少有关健身的照片,自从袁姗姗一跃成为马甲线女王之后,娱乐圈的健身风就越刮越大。而在她们的健身照片里,也有绝对不会少的一个动作,那就是平板支撑。
平板支撑是一个非常受欢迎的动作,这个动作不仅能够拯救你腹部的赘肉,还对全身的肌肉有着非常明显的作用。因此,平板支撑这一动作也成为非常受追捧的动作之一。
只是,你做的平板支撑,真的对吗?
今天我们为大家介绍几个常见的平板支撑的动作及其要领,一起来看看吧!
动作一:标准平板支撑
动作要领:平板支撑动作初始可呈俯卧撑姿势,及双臂伸直支撑于地面,双脚脚尖着地,用脚尖和两臂的力量支撑起身体,此时将胳膊微曲,两个小臂着地,小臂和大臂呈一定的角度,在此过程中注意整个身体要始终离开地面,不可贴于地面,身体要完全绷直,腰背挺直,脖子也要伸直,按照此姿势俯卧于地面,几十秒过后会有全身颤抖的情况出现,此时效果最佳,不可放弃,要坚持下去。
锻炼时间:共3组,每组1分钟。
动作二:动态平板支撑
动作要领:与标准平板支撑类似,脚尖撑于地面,胳膊微曲,小臂和大臂呈一定的角度。身体绷直并离开地面,保持此姿势不动,将左臂和右腿同时抬起,抬起的胳膊和腿也应保持伸直紧绷状态,抬起后坚持2秒再回到原始位置,再将右臂和左腿同时抬起,动作相同,两腿交替进行即可。
锻炼时间:共3组,每组1分钟左右。
动作三:侧卧平板支撑
动作要领:该动作首先要呈侧卧姿势,用一只胳膊支撑在地上,小臂和大臂呈直角,双腿并拢,双脚支撑于地面,另一只手叉在腰上,身体始终紧绷,腰背绷直不可弯曲,感觉用腹部发力,身体会有颤抖感,支撑臂也会颤抖,此时只要坚持下去,该动作就尤其应当有的成效。
锻炼时间:共3组,每组1分钟左右,可根据个人情况进行调整。
平板支撑看起来是一个比较好完成的动作,但实际上,这一动作有要领,也产生了很多其他的平板支撑动作,坚持锻炼一周,你就会感受到平板支撑的成效,但前提是要做出正确的平板支撑哦!
那么,赶快练习吧!只要坚持训练,你一定能够达到你想要的身材,变成大家羡慕的人!
上班没时间,该怎么瘦腿?这4个小妙招你值得拥有
一、办公室瘦腿小妙招1、坐着的时候双腿间夹一张纸学生党和上班族是由于长期久坐导致的腿粗,想要解决这个问题就需要加强腿部肌肉的锻炼。但是上班族和学生党又不可避免地久坐,没有太多的时间可以去练习。那么大家可以尝试在坐着的时候在两腿之间夹一张纸或者一本书。能够瘦腿的主要原因是腿部肌肉的力量。这时候也就锻炼到了腿部肌肉,避免腿部的肉松松垮垮。长期坚持下去,大家就可以看到一定的效果。全球健身女主2023-06-10 00:28:500000力量提升不上去?1根弹力绳就可以改变你的训练模式
很多健身爱好者都喜欢举铁,用这些训练来提升自己的力量基础,但是大多数人在进行了一段时间后就会发现自己的举的力量提不上去,于是就陷入了一个进退两难的地步。觉得当前的力量已经能够轻松驾驭,但是加了点力量动作就做不好。全球健身女主2023-10-30 16:31:430000适当健身很重要,我们需要这5个方式,来进行运动
你喜欢健身吗?很多人平常不健身,也不进行任何的运动,但是这对身体的健康是有伤害的。其实适当健身很重要,可以提高身体的健康程度,我们需要这5个方式,来进行运动,一起来看看都需要如何进行吧。第一个方式:有所准备全球健身女主2023-11-18 10:59:160000Steven Cao教你练三角肌,做完这4组动作,让你练出完美三角肌
StevenCao在健身界是十分出名的,他的身材臂力非常完美,拥有宽大的肩膀,超清晰的肌肉线条,身材各方面的比例都是极其完美的。这位小伙子是个越法混血儿,二十出头的岁数就已经在健身界立足脚跟,并获得了各类补剂商的赞助,还拿下多个健身比赛的大奖。他如今的成就不是白来的,他经过了多年的刻苦训练,严格控制自己的饮食,才造就出如今完美的身材。全球健身女主2023-08-29 22:36:540000专注锻炼背部肌肉形态,矫正不良体态,铸造挺拔身姿
人体由很多部位共同组成,每一个部位对身体来说都是至关重要的,比如说背部。不管是在运动健身当中,还是日常生活里,它都是一个非常容易被忽略,但又非常重要的部位。今天我们就围绕这一个容易被忽视,但应该给予重视的部位展开话题。通过本文,你可以学习到以下知识:1、了解背阔肌2、锻炼背阔肌的好处3、如何锻炼背阔肌全球健身女主2023-07-02 10:44:010000