是刚刚接触健身吗?下面这几个常识,请记在心里
有些刚刚健身的小白总是会踏入很多误区,长时间的进行不正确的锻炼会让你的健身变得比其他人更累,而且效果还不明显。甚至有的因为错误的训练方式导致肾衰竭。所以下面几个建议希望大家可以好好看看。
NO.1训练时长
有很多人为健身就需要每天都锻炼,这其实是不对的。如果是运动量小的话比如跑步,那你可以天天练。但是训练强度较大的动作是不建议天天做的。这会对你的身体造成伤害,并且会阻止你肌肉高质量的增长。隔一天一练是不错的选择。
NO.2呼吸
健身训练中会呼吸是极为重要的,有些人健身你会发现他们练的很累,这是因为他们没有掌控好呼吸。当你做俯卧撑的时候,身体下沉时应吐气,身体上升时吸气。每个动作的呼吸都不一样,你呼吸的频率,呼吸的方式都对你有很大的影响。还有一个误区,呼气和吐气有些人认为是一样的,其实这两个是有很大区别的,呼气是缓慢的把气呼出去,吐气应该是急促有力的。掌握好呼吸,这可以使你的健身变得更加轻松。
NO.3动作频率
有些人在做动作的时候就会图快,这是错误的。你做任何一个动作的时候,都应该把你的速度放下来,慢一点,让你的肌肉感受到燃烧感。做动作要有停顿,比如引体向上,当你拉上去的时候你应该停顿一秒在慢慢的下来。任何动作都是这样,慢慢的做,有停顿感,这可能会让你更累,但是慢慢的你就会习惯。相信我这样练出来的肌肉绝对有型。
NO.4有耐心有毅力
为什么要把这一条列到这里面呢,人都是有惰性的,尤其是感受到困难,疲惫的时候。你就会有放弃的念头。健身就是坚持的过程,千万不要以为高强度的训练会让你在短时间内拥有完美的肌肉,没有时间的磨砺,你是不会拥有完美身材的。还有就是不要总是更换你的动作,你做了一个月的硬拉之后感觉这个动作很无聊想换一个新的动作。千万不要这样,到最后你会什么都练不成的,有些健身大佬他们的俯卧撑可能都已经练了好几年了,所以你要有一颗恒心,才会拥有好的身材
NO.5饮食
如果说肌肉的形成大部分是靠锻炼的话,那么真正影响你肌肉线条的应该就是饮食了。每天一个鸡蛋会让你的肌肉更加结实,鱼,萝卜,鸡胸脯,生牛肉也都是非常不错的选择。Y
记住这些,会让你的健身变得更加轻松。
单腿弹力带臀桥,帮你找到臀部肌肉发力的感觉,臀部变得更翘
臀桥是臀部练习的绝赞动作,在塑形臀部方面有明显的效果,同时对腿部后侧链肌群和髋部的伸展和收缩有着训练促进作用。锻炼臀桥的好处具体表现在哪几方面1、可以有效的锻炼我们腿部、臀部和腹部的肌肉群,随着身体向上或者向下,胸部收缩和伸展,由此起到了扩胸的效果。2、这个动作难度不是很高、很简单,但是需要训练者有坚持的毅力,所以能够提高训练者不惧困难的耐力和意志。全球健身女主2023-07-13 20:45:260000如何练出让女生有安全感的肩部?3个动作,虐暴你的三角肌
在健身的生活当中大部分人都注重胸部、腹部的锻炼,当然也有一部分的人把胸部以及腹部的锻炼当做是一个重点,反而忽视了肩部的锻炼,事实上,肩部的形态最影响一个人的身材,现在也是正值夏季,天气炎热,所有的人都穿着短袖,这也是显露身材的最好时机,如果你有宽厚的肩部,这将会招来很多人的注意,但是你如果没有,毫无疑问,这对我们的外形也有着非常大的影响。全球健身女主2023-07-18 12:01:420000练腹其实很简单,5个经典动作很实用,练出漂亮腹肌
如果说你在减脂的过程中,没有做一些针对性的腹肌训练,腹部的厚度不会自然增加,而且还有可能会因为脂肪减的太快而引起肌肉流失,或者会导致腹部松弛。所以,如果想要结实的小腹,清晰的马甲线,不是只做减脂就可以的,还要进行有针对性的腹部训练。好消息就是,做腹部训练是可以不用去健身房的,在家里就能完成,动作也没有什么难度,只要按部就班的循序渐进,一般都能够达到自己想要的效果。全球健身女主2023-09-13 01:59:110000让所有男人都为之汗颜的小女人,轻松深蹲300多公斤
今天让各位健身爱好者们开开眼!健身房一小女子在毫无保护的情况下,徒手深蹲300多公斤。其实这个应该比300公斤还要多,细心的健身爱好者可以算一下具体的重量只见这女子热好身后,慢慢的把杠铃片堆积到一起。放在深蹲架旁边,一个个把杠铃片插于杠铃杆中。你们看到有多少杠铃片?做好了热身工作,准备工作,小女子慢慢将杠铃用手抓起,放在胸前,向后退了几步全球健身女主2023-09-17 23:57:380000德国72岁肌肉爷爷爆红,人老心不老要将健身练到老
Heinz-WernerBongard,德国肌肉爷爷,一身肌肉毫不输于美国版的龟仙人,现在在网上爆红,成为健身励志者的代言人先看几张照片,这张是跟女子健美比赛冠军的合影,他也参加了这场比赛,冠军主动来和他合影与美女肌肉女王karist的合影,两个人的身材旗鼓相当另外一名女健美运动员,很是佩服Heinz-WernerBongard这样的精神,还要主动献吻给他全球健身女主2023-09-20 02:57:450000