健身大师都练习这2个部位,你还在纠结练什么吗?
最近很多朋友问我健身初期应该练什么?我想说的是作为新手其实怎么练都是一个提升,但要说到练哪个比较好的话,我建议练习这练习这2个部位的,一是腿,二是手臂,也就是我们常说的四肢,一些健身大咖也都练这两个部位,而且会特别加强训练者两个部位的肌肉,那么为什么要先练习这两个地方的呢?
1. 先说说腿吧,腿上的肌肉是我们全身最有力量的肌肉群,因为它大,我们先练腿无外乎就是提升我们的力量,我们练腿不仅仅是可以提升我们的腿部力量,而且可以提升我们整体的核心量,可以说无力量不健身,作为新手你的力量肯定是不均衡的,总要先打下一个基础吧。
所以我们在健身的时候还是先以力量为主。再来说说手臂,同样也是提升我们的的力量,在后面进行其他项目的训练的时候你会发现,你的手臂力量真的很重要,也是提升你肌肉体积的保证。
没有手臂力量作为依托很多的训练都没有办法完成的,而且手臂只要你练它也会成型的比较快,夏天我们一般都是短袖或者无袖的,这样也可以露在外面给别人一种视觉冲击,也是一种事半功倍的效果。
2. 练腿的好处,练腿可以促进睾酮素的分泌,睾酮素就是健身的催化剂,加快肌肉的增长,千万不要怕把腿练粗了,怕的就是练的头重脚轻,到时候就很不协调,而且你的腿也没有那么大的力量去承受那么大的重量,所以还是要在前面的时候加强对腿部的练习,别人练习两个月,你只需要练习一个月就ok了,这就是练腿的好处。
3. 练手臂能够加强你的肌肉耐力,手臂上的肌肉虽然是小肌肉群,但是也是属于耐力肌肉,后面的健身中,你手臂没有什么耐力的话,练习个三组你就没有办法继续了。
本来目标肌肉才刚开始充血刚好有点效果了,但是由于你的手臂没有耐力进行了,杠铃都握不住的话,那么进行下面的训练,手臂的肌肉耐力也是很重要的,每次进行了大重量的刺激之后,就换成小重量的反复多次数的锤炼我们的手臂肌肉,让肌肉耐力上来,更加耐用!
四肢发达是有必要的,当然健身也是一个动脑子的事情,不然到最后头脑简单了,四肢还没有发达,那真的就要被人说成是一个傻子了,所以不要纠结了,赶快行动起来吧,对你的四肢进行强化!
运动后肌肉酸痛怎么办?预防是关键,拉伸是重点
导语:如果你是一个运动爱好者,你会发现一个问题,那就是在运动后有时会出现肌肉酸痛!尤其是在一些大负荷运动后,肌肉酸痛现象更是非常明显,那么运动后肌肉酸痛怎么办?其实想要避免酸痛,预防是关键,拉伸是重点。一、运动后为什么会出现肌肉酸痛全球健身女主2023-06-02 09:28:270000练了很久,却不见肌肉增长?你在训练中做到了这2点吗?
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今年的健身圈出了很多“名人”,他们各个肌肉块头硕大,但是肌肉毫无美感,被众多健身爱好者及众多网友评为“肌肉怪物”,搜罗全球的这几位有名的肌肉怪物,你们都认识吗?你又是怎么看待这个问题?这些肌肉怪物,最喜欢填充的肌肉位置一般都是肱二头肌,这样让人看起来更壮更威猛,有麒麟臂的直视感,他们这些人都有心酸的过往,要么被欺负过,要么被歧视过,他们曾经都很瘦小,而如今摇身一变成为“大肌霸”全球健身女主2023-09-22 02:58:150000想要清凉健身,游泳或许不错,游泳的健身原理你知道么?
炎炎夏日既想要贪图凉爽,又希望可以继续健身,也许没有什么运动比游泳更合适。要知道,游泳不仅可以缓解夏日的炎热,还可以帮助我们在这个夏日达到健身的目的。要知道,游泳还有许多鲜为人知的健身益处,不仅可以消耗热量,还可以增加我们的体力,帮助我们更加健康。通过这篇文章你将要了解到以下知识:1、游泳的健身原理2、游泳的小技巧一、游泳的健身原理1、帮助热量的消耗全球健身女主2023-06-14 20:59:120000全球身形最好的肌肉型男,他要是排第二,谁还敢排第一?
全球身形最好的肌肉型男,他要是排第二,谁还敢排第一?对于肌肉男神大家最熟悉的不过是拉扎尔,乌利赛斯这些国际健身肌肉男模!几乎完美的肌肉身材简直太让人为之感到兴奋和呐喊!这样肌肉身材的他们都是经过很多历练而获得的成果!全球健身女主2023-10-07 16:57:480000