9个动作,让你瘦腰腹,让你又瘦又美的过完这个夏天
嗨喽,夏天到了,小可爱们去游泳穿比基尼时,是时候展现下你们的A4腰了,今天小编就交大家如何练出A4腰。
第一个动作我们首先做一点热身运动,首先我们侧过身子来,将右手撑在地上,左手插在腰间。右腿的小腿弯曲,与大腿呈现90度,左腿撑直。脚尖着地。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏,右边做完,我们做左边同样的动作,每侧一组,一组15次。
第二个动作 我们呈现仰卧起坐的姿势,用双手抱住头部,将大腿抬高,小腿弯曲,呈90度。然后我们运用到腰腹的力量来进行,我们开始进行仰卧起坐的姿势。
这个动作我们要做2组,每组15次。这个动作一开始会觉得有些困难,但会让你平复小肚,让小肚子的脂肪也一起燃烧起来。
第三个动作我们再来重复一遍第一个动作。记得两边两侧都要做哦。每侧一组10次。这算是一个让其腰腹燃烧的好动作。
第四个动作我们先坐下,将双手放置于后方地上,身体向后仰,然后将双腿抬高,再不移动的情况下,双腿向右边的方向移动,然后将双腿向外蹬出,将双腿收回至胸前在移动到左边后,将双腿蹬出,再收回来。这样就是一个完整的动作啦。
这个动作我们需要做两组,每组12次,这都是些要使用到腰腹的力量哦。
第五个动作我们先躺下,用双手抱住头部,腿抬高,伸直。将双腿进行交叉,在此过程中记得不能将双腿弯曲哦~这个动作我们要做2组每次12-15次。
第六个动作我们依旧用双手抱住头部,首先将我们将左腿抬高至与我们上半部分的身体呈90度。然后再将右腿抬高到与身体呈90度。在将左腿放下,再将右腿放下。
注意哦:腿一定要伸直,在放下来的时候不能将脚之间放下,放下时要与地板有一定的距离。这个动作我们要做两组每组在6-10次左右。
第七个动作 平板支撑 在地板上做好俯卧姿势,用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状,并置放到肩膀下。务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。一定要将身体挺直哦~这个动作我们要做一组坚持30秒以上哦~
第八个动作 在地板上做好俯卧的姿势,用脚趾和前臂支撑,身体向两侧扭动。尽量时臀部碰到快接近地板的位置,幅度可以做大一些。不过身体要保持平直。我们做一组在15次左右。
最后一个动作 猫式变体 四肢呈跪姿,双手和双腿稍微分开一些。将腹部向前挺,在此过程中记性呼吸气的准换。我们做三组每组30秒以上。
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