9个动作,让你瘦腰腹,让你又瘦又美的过完这个夏天
嗨喽,夏天到了,小可爱们去游泳穿比基尼时,是时候展现下你们的A4腰了,今天小编就交大家如何练出A4腰。
第一个动作我们首先做一点热身运动,首先我们侧过身子来,将右手撑在地上,左手插在腰间。右腿的小腿弯曲,与大腿呈现90度,左腿撑直。脚尖着地。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏,右边做完,我们做左边同样的动作,每侧一组,一组15次。

第二个动作 我们呈现仰卧起坐的姿势,用双手抱住头部,将大腿抬高,小腿弯曲,呈90度。然后我们运用到腰腹的力量来进行,我们开始进行仰卧起坐的姿势。
这个动作我们要做2组,每组15次。这个动作一开始会觉得有些困难,但会让你平复小肚,让小肚子的脂肪也一起燃烧起来。

第三个动作我们再来重复一遍第一个动作。记得两边两侧都要做哦。每侧一组10次。这算是一个让其腰腹燃烧的好动作。

第四个动作我们先坐下,将双手放置于后方地上,身体向后仰,然后将双腿抬高,再不移动的情况下,双腿向右边的方向移动,然后将双腿向外蹬出,将双腿收回至胸前在移动到左边后,将双腿蹬出,再收回来。这样就是一个完整的动作啦。
这个动作我们需要做两组,每组12次,这都是些要使用到腰腹的力量哦。

第五个动作我们先躺下,用双手抱住头部,腿抬高,伸直。将双腿进行交叉,在此过程中记得不能将双腿弯曲哦~这个动作我们要做2组每次12-15次。

第六个动作我们依旧用双手抱住头部,首先将我们将左腿抬高至与我们上半部分的身体呈90度。然后再将右腿抬高到与身体呈90度。在将左腿放下,再将右腿放下。
注意哦:腿一定要伸直,在放下来的时候不能将脚之间放下,放下时要与地板有一定的距离。这个动作我们要做两组每组在6-10次左右。

第七个动作 平板支撑 在地板上做好俯卧姿势,用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状,并置放到肩膀下。务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。一定要将身体挺直哦~这个动作我们要做一组坚持30秒以上哦~

第八个动作 在地板上做好俯卧的姿势,用脚趾和前臂支撑,身体向两侧扭动。尽量时臀部碰到快接近地板的位置,幅度可以做大一些。不过身体要保持平直。我们做一组在15次左右。

最后一个动作 猫式变体 四肢呈跪姿,双手和双腿稍微分开一些。将腹部向前挺,在此过程中记性呼吸气的准换。我们做三组每组30秒以上。
训练时哪三餐不能忘,如果你不知道的话,就快来看看吧
在健身的时候很多人都会忽略自己的饮食,觉得只要自己在健身房练得足够,那么自己无论吃什么都没有关系,但其实这种观点是错误的。健身之时一定不能忘记这三餐,不然健身效果大打折扣。全球健身女主2023-08-02 06:28:43
0000新跑友请看过来!你的这些疑惑,答案就在这里
跑步与自行车、游泳,号称三大有氧运动,近年来都极为受欢迎,同时跑步更是简单、经济和高效,不需要太大的投入和技巧的学习就可以进行,已经有越来越多的朋友加入到跑步的行列中来。但是,我们经常能够听到很多新跑友提出的一些问题,比如什么时候跑步比较好,什么天气跑步要注意什么,跑步对场地有要求吗?全球健身女主2023-10-23 23:58:56
0000每天跑步1万米,坚持1个月,能给你身体带来哪些好处?
许多人都知道健身的重要性。去健身的目的很多,不过大多数都是可以归结为两点原因,一是让自己更健康,二是让自己更好看。而跑步,都能给你带来上述两者好处。每天跑步一万米,坚持一个月,你身体不仅变得更加苗条,体脂率降低,身材各种肌肉轮廓都会浮现,助你成为一个好看的且有料的非花瓶的人。全球健身女主2023-11-10 08:57:55
0000大基数胖子如何减肥?5项降脂的全身性无氧运动,胖子快收藏
随着社会的发展,肥胖问题也在不断地提升,肥胖人士越来越多,体重数字大基数的朋友也是越来越多。肥胖对于人体具有不小的影响,会对于健康造成隐患、影响外形,还容易影响心理健康,所以我们必须要了解——减肥。今天我们就要来看看,大基数胖子如何进行减肥?通过无氧运动进行减肥全球健身女主2023-07-02 21:27:23
0000不要再错误的练习胸肌,掌握这3个技巧,让你练就大胸肌
在健身房里,我们有时候会用错误的方式进行训练,因为你想要更大的胸肌,所以注意力全部都放在了力量上。我们要进行改变,首先要做的就是把心态调整,把力量训练改为肌肉塑造训练,当然在训练中还需要增加一些技巧,这样可以帮助我们增加更多的胸肌,同时也会让我们进步的更快。在训练中我们需要关注的是技巧,姿势,肌肉的生长和收缩,这样才能够让训练发挥作用。第一:提高训练的频率全球健身女主2023-09-06 13:09:25
0000