肩部最佳锻炼动作之一，阿诺德推举，不会的赶紧来学习！

肩部作为我们肌肉锻炼中必练的部位，它的重要性显而易见。如果一个健身者不重视它的肩部锻炼，那它的上肢再怎么锻炼都是不会很好看。

我们把肩部上的肌肉锻炼得好了，你的身体才会呈现出倒三角的体型，这是很多健身爱好者梦寐以求的身材。宽阔的肩部加上紧张的腰部，这样的身材比例会让你的身体肌肉更具有美感。

训练我们的肩部肌肉有很多种不同的锻炼动作，最基本的动作就是平举和推举这两种，很多的肩部动作都是由这两种锻炼方式进行的。

因为这两种方式去锻炼你的肩部，可以让你的三角肌得到最显著的刺激效果。

下面就给大家介绍肩部锻炼中最佳的一个锻炼动作，它的名字叫阿诺德推举，这是健美大师施瓦辛格的专属锻炼动作之一，它在锻炼自己的肩部的时候，这个动作是必不可少的。

这个动作在练习时和传统的推举不一样，它不仅能锻炼到你的三角肌前部，对你的侧部也有不错的锻炼。

在锻炼中，这个动作加了旋转的过程，这会提升你的三角肌锻炼赶紧，让你得到的刺激效果更深。

下面就给大家具体说说这个锻炼动作的锻炼方式，不会的赶紧来学习！

首先在锻炼前我们还是要做好热身，特别是锻炼肩部的时候，热身是必不可少的，针对肩部的热身和拉伸要到位，这个肌肉部位是一个中枢的位置，在锻炼中受伤的机率是非常大的。

在锻炼时我们采用站姿，不要坐着，因为有些锻炼者喜欢坐着练习，会不自觉的用背部发力，这会让背承受到过多的锻炼压力。

让自己挺直背部，双手抓起哑铃，把他们举到你的肩膀高度，手掌心是朝向你自己的，肘部在身体的两侧。

然后平缓的举起你的哑铃，在举起时手掌也慢慢的往外转动，举到超过你的头顶的位置即可，不要让手臂举到完全的锁定位置再恢复动作。

在恢复动作时速度也要慢一些，缓慢的让手臂下放，然后手掌缓慢转动让手掌朝向你。

在练习时我们的速度要掌握好，不要过快，让三角肌能最好的接受到锻炼的刺激，这样你的锻炼效果才会更好。

这个肩部锻炼动作可以锻炼到你三角肌前部和侧部，所以是一个非常不错的肩部练习动作，你可以把它加入到你的锻炼计划中，这会给你带来不错的锻炼体验。