运动前后没有热身和拉伸?这些细节不注意会让你变成肌肉腿
运动的时候要学会该怎样运动,无论是减脂还是塑型的人群,尤其是对女生来讲,如果没有做到运动前热身,运动后拉伸,结果就会反其道而行之。
即便你达到了减脂或塑型的目的,但最后却顶着一双肌肉腿,这得多丑啊!所以运动前热身,运动后拉伸是非常重要的。接下来我就给各位详细的讲解一下热身和拉伸的重要性以及我们该如何正确的去热身和拉伸。

对于每一种运动来说,热身和拉伸都是必不可少的步骤,就比如很多女性健美运动员的运动顺序就是运动前热身十分钟,运动后拉伸十分钟,这样做肯定有它的道理和作用。首先我们来讲一下为什么要热身。

热身是我们开始运动的第一个步骤,第一,它不仅能让我们打开身体的机能,让它们都启动起来,还是为了能够防止肌肉拉伤,从而充分的保护我们的身体在接下来的运动中减少受伤几率奠定基础。
第二,热身能增加关节的活动范围和动作幅度,让肢体活动更加灵便,加快血液的循环等。
第三,热身能让身体肌肉和温度升高,并放松下来,会达到更好的运动状态和效果,事半功倍。

那么我们该如何正确的热身呢?热身包含一般性准备活动和肌肉动态伸展两个部分。常见的热身运动就是围绕肩,背,髋,膝,腕,踝等做一系列的准备活动。例如环绕双肩,扩胸运动,踢腿运动,侧压腿运动,活动手腕脚腕,原地踏步走,扭腰抬膝等。热身运动一般就是五至十分钟就可以了。




那么运动完的最后一个步骤就是拉伸了。每天坚持拉伸是一种健康的习惯,它对全身都是有好处的。
第一,它不仅可以延年益寿,而且在运动后拉伸会让我们肌肉放松,缓解肌肉的酸痛感和疲惫感。

第二,运动后拉伸,能够让我们有好看的肌肉线条,增强关节的灵活性。拉伸时要注意几个点:比如,拉伸时间不是越久越好,每个人都要找到适合自己的拉伸方式。拉伸时的力度,要找到我们最适合自己的位置,拉伸是为了放松肌肉而不是为了寻求有一定的酸痛感。拉伸时一定要注意前后一致,左右对称。
常见的拉伸有对肱三头肌的拉伸,对小腿内外侧肌肉的拉伸,对胸肌的拉伸,腹部拉伸,蝶式拉伸以及婴儿式伸展等。拉伸时长在十至三十分钟都可以。




所以运动前热身,运动后拉伸非常重要,这样你才不会变成肌肉腿,达到更好的减脂或者塑身效果。
有施瓦辛格的亲自指导,她练出金刚之躯至今无男人敢追
这位自信的站在健美比赛赛场上的赫勒尼尔森(HelleTrevino)是来自丹麦的一位职业女性健美运动员。截止2015年8月,她在国际健美联合会和IFFB健身排名中位居第二的女性健美运动员。都说名师出高徒,想必拥有这么高荣誉的赫勒能有如此成就和曾经受过施瓦辛格指导有很大的相关性吧!全球健身女主2023-09-26 17:29:17
0000乳清蛋白和牛肉蛋白有什么区别?你分得清楚吗?
许多健身的朋友不知道什么是蛋白质,如何选择富含蛋白质的食物,那么由我来告诉你,蛋白质是构成人体的重要物质,也是人生命必需的基本物质。身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。人体的60%以上是水分,去了水分之后,大约有一半是由蛋白质。蛋白质可以促进我们的身体生长、新陈代谢等等。全球健身女主2023-09-10 02:57:24
0000腿粗的女孩不要怕,用好这3个普拉提动作,帮你练出大长腿
现在大众们的眼光都狙击到了健身中,健身房里也出现了越来越多的新面孔。而健身非常广泛,慢慢就发展出撸铁的无氧训练和减脂的有氧训练等,但是其中有一个在健身过程中可不能忘记,特别是女孩子。它就是身心运动,就如同它的名字,在锻炼身体的同时还可以放松自己的身心。比如说,瑜伽、提普拉、气功和太极等等运动方式。全球健身女主2023-09-08 06:53:51
0000产后恢复的3种拉伸运动
?下面介绍的不仅仅针对产后身材,想减肥的朋友们也可以了解,如果你时间充足一定要坚持每天去做,这样才能在一定的运动量上取到最好的运动效果,提高减肥的效率。产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛,为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液循环,促进子宫恢复,保持健美的体型和良好的体质,产后应做保健体操。全球健身女主2023-12-10 00:28:44
0000如何练就大胸肌,让你拥有挺拔的姿态?练胸的几个小秘诀
我们在健身房中训练,胸部想必是大家最喜欢练的地方之一了,因为拥有了强大的胸肌可以让你的上肢水平飞速上升,可以让你拥有强悍的卧推实力,发达的胸肌也可以让你的姿态变得挺拔,成为帅气的型男,这样说来练胸是我们每个健身爱好者都必不可少的功课了,但是如何去练好胸,想必也是很多人的疑问。全球健身女主2023-10-16 09:28:30
0000