练背时最容易忽视的2点，注意到了，背肌突飞猛进

我们的背肌是全身上下最重要的一个锻炼部位之一，很多人在锻炼的时候却很少锻炼这个部位，因为这个部位在很多人眼里都是没有什么作用的，和胸肌腹肌手臂相比，作用并不算大。

我们在健身的时候，全身山下的肌肉都需要进行锻炼，背肌作为几个大肌肉群之一，是非常重要的，不仅仅是因为它的位置非常显眼，更重要的是，如果你想要让自己的身材更好，拥有倒三角，你必须进行背肌的锻炼。

我们在锻炼胸肌的时候可以让自己看起来特别挺拔，让自己的身材特别饱满，但是不会让自己看起来有倒三角，总会感觉欠缺什么，在进行手臂锻炼的时候，可能会觉得很有型，但是手臂再粗，身体维度跟不上，也不会让人有很好的视觉冲击。

为什么这么多人不喜欢锻炼背肌呢？无非是在背肌锻炼的时候遇到了一些问题，要么是感觉不好找，要么是在锻炼的时候身体有很不好的感觉，感觉腰酸背痛，无法忍受。但是无论如何我们还是要锻炼背肌。锻炼背肌的时候我们只需要注意两点，就可以让你进步很快。

第一点，下拉类的动作，自重动作。我们在健身的时候更多的是采用了器械训练，但是这并不意味着自重训练就不需要了，相反，自重训练在很多时候，是更加适合我们进行锻炼的。

我们在进行自重的时候总是能够收获一些器械训练中没有办法得到的好处，可以说引体向上是最好的练背动作，没有之一。

在练背的时候，我们常常使用划船类动作，这是因为这些动作具有很好的孤立背肌的效果。对背肌的刺激感觉更加深一些，但是这不意味着划船类动作就是完美的训练动作了。

很多时候，那些专注于划船的人，背肌都会出现欠缺的情况，因为我们在进行划船训练的时候，下背部的收缩感是非常差的，所以下背部的强化是比较差的，维度增长也会比上背部慢很多。

这就导致了背肌的不完整性，这是需要我们花很多功夫去改善的，这个改善就可以用自重训练来。引体向上利用了和划船完全不同的功能，在收缩肌肉的时候，方式是完全不一样的。

往往那些喜欢街头健身的人，背肌的完整性都是非常高的，背阔肌的整体性是非常好的，所以我们在进行器械训练的时候请不要忽视自重训练。

第二点，注意斜方肌中下部的锻炼。如果你对解剖结构比较了解的话，你会发现，在我们的背部，斜方肌中下部是一个承上启下的结构，它连接我们的整个背部，也把肩部连接在一起。

在进行背部锻炼的时候，斜方肌中下部起到了非常重要的支撑作用，往往我们在进行器械训练的时候，都会要求挺胸收腹，肩胛骨后缩，这个动作是非常需要斜方肌中下部发力的。

在进行背肌锻炼的时候，我们需要把背肌收紧，就需要利用斜方肌中下部，可以说没有这块肌肉，我们就没有办法练背。