别再羡慕模特们的大长腿了,练好这几个动作,你也可以拥有大长腿
当我们看到模特们走秀时,最先映入眼帘的,就是那一双双修长的大长腿。模特们的腿不仅腿型好,而且比例完美,几乎没有多余的赘肉,这也是不少女生们梦寐以求的身材状态。相比模特们的腿部,普通女孩们却一直有一个困扰,那就是大腿经常会堆积多余的赘肉。这些赘肉很难减掉,十分影响穿衣服时的效果。
如果大腿赘肉过多,穿较紧身的牛仔裤时,就会变成灾难现场。现在不少女生都有腿部赘肉问题的困扰,有些人虽然进行了针对性的腿部健身训练,但是训练效果却不是很好,那可能是因为他们没有找到最适合自己的训练动作。
今天小编为大家带来了一套万能训练动作,这套动作对于绝大多数有腿部赘肉问题困扰的女性朋友都十分有效。如果你也不想再被大腿的赘肉所烦恼,就赶紧把这些动作安排到训练日程上,定时定量地开展健身训练吧!
第一个动作,站姿侧抬腿动作
做这个动作时,我们需要借助像椅子一样的物品,双手支撑在椅子上,双脚脚尖朝前站立。抬头、挺胸、收腹、夹紧臀部肌肉,腿部线条保持直立,膝盖不要发生弯曲。然后抬起一条腿向外侧做直腿外展动作,过程中抬起一条腿的脚部不可接触地面,始终要保持离地状态。
第二个动作,抬举拉伸动作
做这个动作时,我们需要俯身呈跪姿平跪在地板上,依靠手掌和膝盖的力量保持平衡。然后抬起一条腿,向上做抬腿动作。抬腿过程中,大腿和小腿要保持九十度直角状态,感受臀部的发力。等腿部再次落下时,臀部向后,同时俯身向后下方拉伸整个身体。
第三个动作,手脚侧抬动作
首先,呈跪姿平跪在地板上,然后一手抓一个有重量的物体,在这里我们可以借助一个装满水的矿泉水瓶辅助训练。然后手脚同时进行抬举拉伸动作,保持手脚频率大致一致。依靠单条腿和手掌的力量保持平衡,身体不要发生晃动。
第四个动作,仰卧侧抬腿动作
首先,侧卧在地板上,手肘略微弯曲,依靠手部的力量支撑头部。另一只手弯曲放在腹部前侧。靠在地面上的一条腿可呈一定角度略微弯曲,令一条腿呈绷紧状态在空中抬起。然后轻轻落下,向前点地,过程中要保持抬起的一条腿呈直线绷紧状态,同时也要绷紧脚面。
模特们的腿型固然完美,我们也不能只停留在羡慕的一步,我们要迈出第二步,付出一定的具体行动,用健身来蒸发汗水、燃烧脂肪,向练成模特腿迈进。我们应该把这种羡慕之情转化成一种健身动力,每天为自己加油鼓气,按时完成自己的健身动作。
有了这套健身动作,相信过不了很久,小仙女们就能摆脱腿部赘肉问题的困扰。只要肯付出努力,没有人练不好自己的腿型。希望各位小仙女们一定要对健身有信心,对自己有信心,这些动作完全可以帮助你,练出更完美的大长腿。如果不相信就来试一试吧。
女性腿型哪种好看?一组简单的对比,快练起来
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