30多岁的人跑步应该注意什么？错过这些方法你可能会后悔！

俗话说30而立，这句话一点都没有错！一般来说30多岁的人已经成家立业了，可以说上有老下有小，我们的压力确实很大，因为我们是一个家庭的最主要的支柱！

我们处于如此重要的家庭地位，所以我们千万不能轻易倒下，如果你的身体生病了，身体有恙了，不能出去工作了，那么对于这个家庭来说那就是一个大灾难！

所以不管是为了自己考虑还是为了自己的家庭考虑，我们一定要学会去运动，用运动保养我们的身体，让我们的身体健康！

那么30多岁的人跑步应该注意什么呢？其实有些地方真的是需要你注意，毕竟我们的身体已不在巅峰状态，只有注意到细节，你才能跑到健康！

今天作为一个跑步多年的达人，我将分享一些经验给大家，希望你们在30多岁的年纪也能够跑的健康，让自己的身体越来越好！

1. 点滴进步

30多岁的人的身体素质肯定没有年轻的小伙子好！所以在跑步时，我们一定要学会控制强度，我们千万不能想着快速的增加跑步的距离，快速的提高跑步的水平！

如果刚开始只能跑400米，那你也不要心急，不要慌，每天多跑50到100米，别看这只是一个小数字，如果你能够坚持下来，这种点滴的进步可以让你的跑步水平发生质变！

2. 控制体脂率

其实控制体脂率对于30多岁的人跑步也是很重要的！一般来说30多岁的朋友都有轻度的肥胖，所以我们要控制体脂率，减少体内的脂肪，增加体内的肌肉！

我们在跑步刷脂的同时，我们也应该去办一张健身卡！每天健身半小时，每天跑步半小时，体脂率不仅会下降，身体素质也会更好！我们就会变得更壮，身体更结实！

3. 运动习惯和生活习惯

运动习惯和生活习惯往往是密不可分的！运动习惯不好，生活习惯就不会好，生活习惯不好，运动的效果就不好！所以我们就要养成运动的习惯，也要保持良好的生活习惯！

每天多睡一点，少玩手机，不要熬夜，到点就要去睡觉！每天追求健康的饮食，炒菜时少放盐，少放油，每天必须吃绿叶蔬菜，必须吃优质蛋白，必须吃水果！

4. 姿势问题

中年人跑步有一个问题需要我们值得关注，那就是要预防跑步损伤！而预防跑步损伤的最好方法之一就是保证正确的跑步姿势！

我们在跑步时身体要轻盈，双手不要乱放，应该放在两腰之间，前后摆动！我们千万不能迈着大步伐跑步，应该用小碎步高步频跑步，跑步时膝盖要弯，脚腕要活，脚掌要减震！