记住这些肩部训练动作，帮你找准方向，练出大好身材

相信大部分健身的小伙伴刚刚接触健身的时候，往往苦于没有合适的训练方法，盲目训练又达不到效果。不少人说着要练出肩部肌肉，结果好几个月过去了，身材似乎还是没有多大改善。遇到这种情况，你就需要了解一些靠谱的肩部训练技巧了，现在就让我们来看看有哪些实用的肩部训练动作吧！

一：前倾划船

这个动作可以很好的锻炼我们的下背阔肌。之所以把这个动作放在第一个讲解是有两个方面的原因，一是前倾划船的训练效果非常明显，它通过体前倾拉动手柄来锻炼我们的下背阔肌，同时也可以锻炼到肩部其他的肌肉，新手如果想要快速达到锻炼效果，也可以通过短时间内增加次数来增强效果。

二则是因为这个动作的运作非常固定，一般不用担心不规范动作对身体带来影响，是一个很适合新手的动作

注意事项：

1.前倾划船需要用到专业的器械，一般我们都会在健身房等地方进行。2.通常情况下，前倾划船可以锻炼到我们的肩部和手臂等不同部位的肌肉，因此手柄的选择对于锻炼部位和训练强度都有着很大的影响。3.在一定时间内提高完成速度有利于增强效果，但是一定要根据自己的实际情况来决定具体速度。

二：宽握高位下拉

这个动作也是一个很好的训练肩部的方法，这个动作对于我们身体的好处在于它可以有效增加我们的背阔肌的宽度。相信对于一些渴望拥有漂亮的背部肌肉的人来说，一个宽阔的背部不失为展现魅力很好的方式。宽握高位下拉是练习背部必不可少的有效动作 ，能锻炼背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度，对训练我们背部的整体肌肉有很好的效果。

动作分解：

1.标准的宽握高位下拉并不过于注重于重量，我们只需要选择一个合适的重量，双手握把手到稍比肩宽，双臂伸直，身体和头部微微后倾。2.动作时将双臂和肩部向后拉动直到碰到上胸部，停留一会后恢复原状。3.准备一个膝垫可以缓冲身体阻力。

有一些刚刚接触健身的小白可能会单纯的按照健身动作的姓名来判定它的作用部位，其实这在一些情况下是错误的。就比如说健身运动中常用的训练背部的方式哑铃耸肩，不少想练肩的人就把它误当成训练肩部的方法了。所以在认识训练动作时，还需要注意重点认识它的作用部位。

对于肩部的训练而言，不同的动作不同的安排能达到不同的效果，但其实不论是锻炼肩部还是其他部位，最重要的还是我们可以找到适合自己的训练方法，能够坚持锻炼。我们一般推荐的是时常更换自己固有的组合训练，以此来防止形成肌肉记忆、避免肌肉疲劳。只要肯下功夫，一定可以达到自己想要的目标的！