健身的饮食如何安排?来看一下这个,你就明白了!
很多朋友对于健身饮食是十分关心的,毕竟这和我们的健身是息息相关的,那么我们在健身前后,该怎么合理的安排饮食呢?那么我们就一起来了解了解吧!
很多的朋友都知道我们需要摄取一定的碳水,来维持身体机能的正常运作,那么就有的朋友会疑问。
我们究竟是应该在训练之前的时间里摄取大量碳水,还是应该在训练后呢?由于每个人身体体质不一样,存在一定的差异性。
那么对于大多数的朋友来说,我们应该在健身前的三十到九十分钟之前吃,而且不能吃的太饱了。
很多人可能觉得在之后的健身会消耗很多能量,所以在健身前就会吃很多的东西,这样是不对的,这样的话,在你训练时你的血液就会集中在消化系统,所以在健身前不能吃的太多。
你需要记住的是那些容易消化掉的食物,吃的时间可以离健身的时间近一点,特别是在训练前的三十分左右千万不要吃一些难以消化的食物,这样会让你在训练的时候很不舒服。
对于蛋白质的补充,也不能一下子吃的太多,可以少食多餐的补充蛋白质,三十克左右就足够了。
碳水也不能吃的太多,碳水主要是为了供能,吃太多碳水会影响到胰岛素水平,你要知道,在训练时大量分泌胰岛素是不好的,这会导致你的肌蛋白分解。
在训练中的饮食要注意什么呢?有人会说当然是喝水,这是没错的,你也可以摄入一些氨基酸,以及一些补剂。
摄取这些东西不会产生代谢压力,所以你不需要担心代谢的问题,它可以快速的进入到血液中。
同时一些补剂还是一个很好的碳水来源,还不会导致胰岛素分泌过多,麦芽糊或者是其它的一些糊精。
都可以帮你把胰岛素水平维持在一个较为稳定的状态下,这一点是十分重要的,碳水也可以更好的被吸收掉,也会让你的泵感更好,所以你不妨可以试试,效果还是十分不错的。
那么我们在训练后可以吃些什么呢?那么一些朋友会吃一些蛋白粉或者是吃一些碳水来补充葡萄糖。
这样安排也是没问题的,但是不用吃太多,那么对于那些在训练中不习惯喝水,那么在训练后的进食还是很重要的,你可以适当的补充一点蛋白粉,和及时补充一些碳水。
以上就是和大家的分享的关于健身饮食要怎么安排。
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