减脂想迅速，没有一个好的代谢，怎么能行

代谢率对于一个人多重要相信大家都清楚，特别是对于要减肥的人士来说更为重要，大家都想提高自身代谢率，让我们的减脂可以更加迅速，更健康。但如何提高代谢这个问题，很多人却并不一定了解。

提高代谢能力有很多方法，健康的，不健康的，有见效快的也有见效慢的方法，想要见效快，很简单，喝很多的咖啡，咖啡一定会提高你的代谢率的，可是这个是短期的，过了几周，你的身体基本已经适应，咖啡的效果也就很小了。

另外咖啡会刺激你的肾上腺，这个对长期的健康并不好，我的建议是这样，我们的目标不一定是要一个很快的代谢率，我们要的是一个平衡的健康的代谢，我们不会觉得太饿，也没有饮食的冲动，还有精神运动，上班，读书，这才是最重要的。

大家在减脂的时候，第一个重点，是要保证你的肌肉，有一个研究，同样的减脂目标，用两个不同团队，一个团队用完全有氧的运动方法，另一个团队用综合的方法，有氧加力量，十二周后，用有氧方法的团队，掉的体重比较大，可是十二周他掉了十斤肌肉，另一个团队由于进行力量的训练，所以他可以保证他的肌肉，因此肌肉量并没有减少，即使减重效果不如全有氧的快，但是那些练力量的，他的代谢比完全练有氧的快两百大卡，这个是非常明显的变化，所以加快代谢，保证肌肉是非常重要的。

除了保证肌肉还有其他健康方法可以保证一个平衡的代谢，首先蛋白质的摄入一定够量，蛋白质的消化较慢，同时分解蛋白质所耗能量比较多，他的消耗比同等碳水和脂肪更多，所以吃蛋白质有利提高代谢率，如果你在减脂的话，每天每一斤体重你吃一克蛋白质，如果说你的体重是一百斤，你就吃一百克蛋白质。

第二要确定你的矿物质是否足够，特别是锌跟硒的量，如果锌跟硒不够，我们的身体不能建立起来甲状腺激素，甲状腺激素保证我们的代谢率，最有锌的食物是海鲜，特别是贝壳类，牡蛎，一天两个就够。最有硒的食物是坚果类如果这些食物你找不到，你可以用饮食补充也没问题。

第三我们可以补充益生菌，益生菌是健康的细菌，对我们的消化系统没有是有益的，他会吸收一部分我们吃的食物，所以我们收到的热量会少一点。

第四最后我们的身体要好好的排毒，为什么排毒对我们的代谢这么重要，如果我们的身体有很多毒素，全身的代谢率会减少的，因为身体为了限制毒素的循环，影响身体其他器官，会自觉减缓代谢率，排毒是复杂的，可是最简单我们每天至少排便一次，所以我们的水和纤维要足够，这些从水果蔬菜中就可以轻松获得，每天一到两份水果和蔬菜应该足够。

希望大家学到了几个自然的安全的方法的到一个平衡的代谢，有平衡的代谢我们减脂才会比较快比较安全，还有最重要，减脂的效果比较长期。