减脂想迅速,没有一个好的代谢,怎么能行
代谢率对于一个人多重要相信大家都清楚,特别是对于要减肥的人士来说更为重要,大家都想提高自身代谢率,让我们的减脂可以更加迅速,更健康。但如何提高代谢这个问题,很多人却并不一定了解。
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提高代谢能力有很多方法,健康的,不健康的,有见效快的也有见效慢的方法,想要见效快,很简单,喝很多的咖啡,咖啡一定会提高你的代谢率的,可是这个是短期的,过了几周,你的身体基本已经适应,咖啡的效果也就很小了。
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另外咖啡会刺激你的肾上腺,这个对长期的健康并不好,我的建议是这样,我们的目标不一定是要一个很快的代谢率,我们要的是一个平衡的健康的代谢,我们不会觉得太饿,也没有饮食的冲动,还有精神运动,上班,读书,这才是最重要的。
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大家在减脂的时候,第一个重点,是要保证你的肌肉,有一个研究,同样的减脂目标,用两个不同团队,一个团队用完全有氧的运动方法,另一个团队用综合的方法,有氧加力量,十二周后,用有氧方法的团队,掉的体重比较大,可是十二周他掉了十斤肌肉,另一个团队由于进行力量的训练,所以他可以保证他的肌肉,因此肌肉量并没有减少,即使减重效果不如全有氧的快,但是那些练力量的,他的代谢比完全练有氧的快两百大卡,这个是非常明显的变化,所以加快代谢,保证肌肉是非常重要的。
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除了保证肌肉还有其他健康方法可以保证一个平衡的代谢,首先蛋白质的摄入一定够量,蛋白质的消化较慢,同时分解蛋白质所耗能量比较多,他的消耗比同等碳水和脂肪更多,所以吃蛋白质有利提高代谢率,如果你在减脂的话,每天每一斤体重你吃一克蛋白质,如果说你的体重是一百斤,你就吃一百克蛋白质。
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第二要确定你的矿物质是否足够,特别是锌跟硒的量,如果锌跟硒不够,我们的身体不能建立起来甲状腺激素,甲状腺激素保证我们的代谢率,最有锌的食物是海鲜,特别是贝壳类,牡蛎,一天两个就够。最有硒的食物是坚果类如果这些食物你找不到,你可以用饮食补充也没问题。
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第三我们可以补充益生菌,益生菌是健康的细菌,对我们的消化系统没有是有益的,他会吸收一部分我们吃的食物,所以我们收到的热量会少一点。
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第四最后我们的身体要好好的排毒,为什么排毒对我们的代谢这么重要,如果我们的身体有很多毒素,全身的代谢率会减少的,因为身体为了限制毒素的循环,影响身体其他器官,会自觉减缓代谢率,排毒是复杂的,可是最简单我们每天至少排便一次,所以我们的水和纤维要足够,这些从水果蔬菜中就可以轻松获得,每天一到两份水果和蔬菜应该足够。
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希望大家学到了几个自然的安全的方法的到一个平衡的代谢,有平衡的代谢我们减脂才会比较快比较安全,还有最重要,减脂的效果比较长期。
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