腿瘦不下来?你找对方法了吗,方法对了,你也可以拥有大长腿
今天的文章主要是讲如何锻炼出一个大长腿的,因为对于大长腿,相信每个人都会很喜欢。而我本人天生就是一个又短又粗的腿,这让我很是懊恼。尤其是一到夏天,我都不敢穿短裤。我怕别人看到我的腿会嘲笑我,我真的是做梦也想要一双大长腿。
我身边有一个朋友,对腿也是有很高的要求,他选女朋友的标准就是腿长要到90cm,只要女朋友能达到这个标准,怎么闹都可以。每次聚会,只要他带他女朋友出场,我就不想出现。因为两人一对比,差别真的很大。
自打我上高中以来,我就试过很多瘦腿的方法,但是不但没有效果,我还感觉越来越粗了。但是苦心人,天不负。经过我多年的努力,我终于总结出了一套瘦腿的方法,现在我决定把它分享给大家。
一:测量你的实际腿围和标准差之间的差距。
标准的腿围=身高(cm)*0.26 7.8,测量的地方是大腿的最上方。有一些人测量完可能会比较高兴,因为自己的腿围在挺标准的。但是有一个标准的腿围不能说是有一双美腿。如果你没有达到标准的腿围,那你就要认真看看接下来的内容了。
1.认清自己的腿型
不同的腿粗法不一样,你只有找到原因,弄清自己到底是为什么导致腿变粗了。在一开始不要盲目的练习不然到最后,不仅不能瘦腿,还会让腿越来越粗。常见的粗腿类型有脂肪腿,肌肉腿,腿不直,腿没有线条这几种情况。
脂肪腿
特征:腿部很胖,没有线条感,一捏一把肥肉。
训练方法:先做减脂训练,如果条件允许的话,可以做HIIT训练。在减脂时,没有局部减脂这一个说法,要减脂就要全面的去减。
肌肉腿
特征:肌肉腿并不是说腿上能摸到肌肉就是肌肉腿,真正的肌肉腿是很难练成的。因为你要做很多大负荷,高强度的运动。而且还要有足够的蛋白质做补充,不然是很难练出来的。平时你看到的肌肉腿都是假的,这些腿的明显特征是前面粗,后面和臀则是扁平且没有线条的。
训练方法:平时我们走路和跑步时主要依靠的是大腿的前侧肌肉,其他的肌肉群则是不发力的。所以你的肌肉腿要通过强化薄弱的肌肉群来改善。
x/o型腿
特征:有一些人的腿围可能是正常的,但是由于长时间的不正确的坐姿和站姿,就会使腿弯曲变形。
训练方法:这类腿型会让压力集中在膝盖,经常让人感到膝盖的疼痛。所以要对膝盖进行强化训练,慢慢纠正腿型。
腿长但是有很多肉的腿
特征:这类腿看起来不粗,没有线条,摸起来肉肉的,当你坐下的时候,会出现一堆肉。
训练方法:小重量,多次数的训练,可以很快的就能看到效果。
二:训练动作
跪姿后抬腿
腿举
直腿硬拉
对于腿部的训练动作都比较简单,我在这里简单的介绍几个。有需要的可以试一试这样动作。只要你愿意坚持,我相信你也可以拥有一双又细又长的大长腿。
下腹松弛难训练,单纯减脂练腹可不行,重点在针对性腹肌训练
不管是男性还是女性,拥有平坦结实的腹部,都是健康年轻态的标志。对于女性来说,好看的腹部的标志就是练出川字形的马甲线。对于男性来说性感的人鱼线,是他们所要努力的方向。但是好身材,并不是想要就能有的,我们必须要付出一定的努力。比如说,如果想要练出好身材,我们必须严格控制饮食,并且再加上长期的运动。全球健身女主2023-12-01 21:10:080000运动结束后,浑身都不舒服了,应该如何解决呢?
导语:我是一个体重超过200斤的大基数胖子,最近我决定开始进行减肥,但是刚刚进行了半个小时的慢跑之后就累得瘫倒在地。我浑身无力、恶心呕吐、四肢酸疼、脚后跟也疼,哪哪都不舒服了!我相信和我有一样症状的人不在少数,今天就让我们看看如何解决运动后的不适感。通过本文你可学到:1、运动后常见不适;2、如何消除一、浑身无力全球健身女主2023-06-09 05:59:440000跑步需要注意什么?跑步期间适合吃什么?看完你就明白了
导语:现如今,跑步已经不仅仅是一项运动,更是我们热爱生活的一种表象。但是在众多的跑者中,大多数人并不了解跑步的一些知识。那么我们在跑步的时候需要注意什么呢?跑步期间适合吃什么呢?看完本文你就知道了。通过阅读本文,你将得到以下内容:1、跑步需要注意什么2、跑步期间适合吃什么一、跑步需要注意什么虽然跑步是一项非常简单的运动,但是在跑步的时候我们还是要注意以下几点:1、跑步姿势要正确全球健身女主2023-06-11 16:00:100000学会这四个简单方法,坚持锻炼,八块腹肌慢慢拥有
导语:这几年来,健身在我们身边开始流行。身边不少朋友也开始加入这个行列。但是我们健身科目非常广,不能很简单就快速的锻炼完成,所以目的性锻炼健身成为潮流。今天我们就来讲解核心力量训练。核心力量顾名思义就是核心,练好这个项目对我们健身有很大好处。可以帮你塑造完美体形。一、那么什么是核心力量呢?全球健身女主2023-06-07 11:58:590000进行力量训练,你是为了健身还是健美?硬拉要注意这3点
进行力量训练,你是为了健身还是健美?这个问题还是要先弄清楚的。我们在进行力量训练的时候,非常讲究健康因素,只有健康的身体才能说是健身。我们绝大多数人都是健身,而不是健美,这之间存在巨大的区别。健身的人是为了强身健体,是为了让身体更加健康,为了让身材变得更加好看,而健美则是为了追求人体肌肉极限,一种更高层次的人体极限突破的美感。全球健身女主2023-12-01 21:50:270001