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如何进行三头肌滑轮下拉,才能有效果?动作错误等于白做

全球健身女主全球健身女主2023-09-05 02:58:400

很多男生去健身房,目的都很明确想练就强大的肱三头肌,所以他们常常会选择三头肌滑轮下拉的训练,但因为这个动作常常出错,从而导致没有任何效果,错误的训练动作从表面上看上去就像打电钻一样,看上去很辛苦,但是却没任何的意义。

标准的三头肌下拉动作训练是这样的,先将手肘放在身体的两侧,让双手远离身体,开始动作时,绳子拉至上升水平高度,挺胸并以手肘为支点,进行下拉动作直到手肘伸直。

双手离开身体时,会发现下拉动作变得越来越困难,这是由于绳子离开身体时手臂需要转动,这样会使手肘拉动的绳子承受着更多的重量。

很多人在进行电钻式滑轮下拉时,会出现这样的问题,刚开始动作都很标准,但进行很多组之后,身体就会开始变形,手肘会不断的向外移动,身体也会不由自主的往前倾,这样会变得越来越省力,从而变成了电钻式的训练。

而电钻式滑轮下拉,是手臂将绳子靠近我们的上肢部分,然后用手肘向下拉,训练者们可以尝试着进行两个动作,在训练过程中你会发现,采用钉钻式下拉的动作当手臂远离时,很难将绳子拉动,这是因为三头肌手臂的姿势不同,从而承载的重量不同。

电钻式滑轮下拉,是对肱三头肌没有任何效果的,当你身体前倾手肘向外时,你身体里的其他肌肉是在借力的,使用整个身体的力量去拉动绳子,借用了肩部以及背部的力量,从而导致肱三头肌的训练无效。

在电钻式动作的训练下,由于我们身体的自然前倾,会使动作变得更加轻松省力,手臂在大多数情况下是没有完全伸直的,肘关节的伸展对于三头肌来说是很重要的,想要训练三头肌,首先就要让我们的肌肉得到充分的收缩,这样在训练过程中才能完全伸展,甚至可以伸展到身体的后方。

在进行不正确的电钻式下拉时,会有这样的发现,再进行电钻式下拉的过程中,我们可以轻易的拉动更重的重量,但进行标准下拉时,我们在拉动过程中会变得很困难。

拉动变得轻易重量并重,并不意味着我们就能有效的训练到我们的肱三头肌,结果却恰恰相反的,是因为我们的身体其他肌肉同时分担受力才会导致拉动变得轻易,但是并没有任何效果。

对于这个动作来说,关键不是在于你每次下拉的重量,而是在进行此项动作时三头肌所感受到的拉伸感,只要及时调整手肘的位置,在进行训练时,身体才不会像其他肌肉来借力,就不会形成毫无意义的电钻试下来,要正确的掌握滑轮式下拉姿势,才能有效的进行对肱三头肌的训练。

小编以上讲解的方法以及文章里错误的示范,都是在进行肱三头肌滑轮下拉时,容易出现的问题和错误的动作,为了避免这些问题的出现,在训练时,我们要深刻的记住,不正确的拉动方法,来提醒自己,才会达到有效的训练。

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