想通过游泳练出好身材,需要先明白两点:体态问题和肌肉力量
游泳是一项非常好的运动,在每个人看来,它有许多好处,如减少关节压力,改善心肺功能,减少脂肪等。所以现在越来越多的女性开始学习游泳,希望可以通过游泳达到减肥和塑造健康的目的。每个人的身体状况都不一样,那么女性怎样才能通过游泳更好地达到预期的效果呢?
但在此之前,你需要先了解下在游泳中常见的问题。不明白这两点,就算你每天都泡在泳池内,也无法拥有好身材。
不良的体态问题
在现代社会,人们久坐时间很长,在日常习惯中的不良行为会导致很多姿势问题,几乎大多数女性都有骨盆前倾和膝关节内扣的问题。
骨盆前倾可分为两种类型,一种是过度前凸,另一种是后翘,其特点是胸部和臀部突出,腹部肌肉无力。一种是产后增长型,这种体型的特点是分娩和年龄问题导致腹部肌肉无力,为了掩饰小腹,就会出现驼背,膝关节朝外的问题。
这些身体姿势问题会导致关节运动不足、核心虚弱、骨盆不稳定以及下肢内侧和外侧肌肉失衡,而这些正是游泳所需的力量。
缺乏体能和力量
大多数女性从不进行力量训练,青春期,女性的肌肉发育比男孩慢,肌肉体积和重量也比男性低。
30岁以后,不管是肌肉还是骨骼的流失都会开始加速,如果你想通过游泳达到减肥或健康的目的,就需要一定的锻炼强度。如果你的肌肉力量和体能不足,就会很容易感到疲劳。这样,你就根本无法达到运动的效果。
游泳中需要锻炼的身体机能和肌肉力量。
核心强度
无论是哪种泳姿都需要核心肌群的稳定性,如果骨盆前倾,蛙泳都会导致下半身下沉而不漂浮。
自由泳的动作是通过髋关节向核心的旋转来控制的,以保持身体姿势稳定,以免下沉。然而,许多人移动不正确。如果他们转动的不是臀部而是腰部,就很容易导致腰椎受伤,如果你腰痛,情况就可能会恶化。
蝶泳对核心力量的要求更高,它和蛙泳都有背部伸展运动,在脊柱上形成剪切力,这是腰痛的常见原因之一。如果核心不能控制和稳定蝶泳腿施加的力,也会给自己增加很大的身体阻力。
关节活动度
身体的每个关节都有正常的运动范围,但是当我们有姿势问题时,关节的运动范围就会受到限制,影响游泳运动的范围。
蛙泳运动的特点是胸膝内扣,所以如果有驼背圆肩,膝关节内扣的问题,频繁的蛙泳会加重这些姿势问题,所以有必要先解决姿势问题。
自由泳包括转动肩膀和举起肘部,在中风循环的恢复阶段,肩关节应该有足够的活动能力。如果有圆肩,就可能无法抬起,或者可能有肩峰撞击,导致关节损伤。
臀部力量
现代女性久坐不动,骨盆前倾,腹部力量和臀部力量将会缺失,许多女性臀部扁平,完全没有臀部发力感。
蛙泳和自由泳有大量的臀部屈曲和拉伸运动,这需要充分发展臀部力量,特别是自由泳,而腿部跳动运动完全依赖于髋关节运动。
如果髋部力量不足,将选择力量较大的膝关节肌肉群去踢腿,造成水花过大。因此,有必要放松膝关节周围的肌肉,增强髋关节周围肌肉的肌肉力量。
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