健康跑步离不开基本的跑步常识！那这些常识你了解多少呢？

了解最基本的问题非常有助于跑步的健康，但是很多人都不屑于了解他们，于是很多人都受伤了，后悔都没有用！所以想要跑步，我们一定要正视自己，学会了解最基本的常识！

想当初我也认为跑步是很简单的事情，是人类天生的本能，我们根本不需要任何学习！但是当我真正的了解跑步，爱上跑步，于是我就发现有许多跑步的常识是需要我们学习的！

由于我正视了这些跑步的基本常识，所以跑步到现在我身体都完好无损，健康如初，所以想要成为一个真正的跑者，我们必须得了解这些基本的跑步常识！

那这些跑步的基本常识到底有哪些？

1. 正确的跑步过程

我发现许多人在跑步的时候只做跑步的一部分事情，那就是跑步本身！其实跑步分为三个主要的步骤，这三个步骤缺一不可，这三个步骤就是热身，跑步，放松！

很多人只会跑步，不会热身和放松！其实这样最伤身体！在跑步前，我们应该拉开自己的身体，让身体的各个部位变热，变灵活，然后我们在在以速度跑步，然后逐渐的提速！

等我们想要结束跑步时，我们就应该均匀地减速，然后去慢走，让身体的温度开始下降，扭扭腰，抖抖腿，拉伸放松肌肉，这就是最后的放松步骤或者是冷身步骤！

2. 天天跑步并不是最好的

很多人都以为天天坚持跑步对身体很好，跑的越多对身体更好，其实这种想法是并完全正确的！因为我们要考虑到跑步强度的问题，所以我们应该慎重的把握跑步的强度！

跑步就要讲究有放松，有锻炼，所以我们可以一周跑四到五次，30分钟以上，休息两三天，让身体好好的恢复一下！

3. 睡觉和营养相当重要

许多人即使养成了天天跑步的习惯，但是他们的生活习惯还是不是很好！很多人都以为睡觉和营养和跑步毫无关联，其实这种想法是大错特错的！

你的营养和你的睡眠直接与你的跑步效果挂钩！睡的好吃的香跑的有劲儿，身体就可以保持健康！每天晚上早休息！每天要吃的健康，少油，少盐，低热量，高蛋白，高维生素，高纤维素，适当的矿物质！

4. 呼吸方法有讲究

很多人对于跑步的呼吸方法都不是很重视！其实不正确的呼吸方法会让你跑的很难受，跑的很费力，让你达不到预期的跑步效果，让你的跑步水平很难提升！

所以我们最好采用深呼吸加腹式呼吸的方法，找到呼吸和迈步配合的频率，吸气和吐气都要深，这样可以刺激呼吸系统，提高呼吸系统的功能！