肩袖肌群,你是否一直忽视?肩部娇贵,别只知道练习三头肌!
每个人都期望自己肩部挺直不溜肩,最好练出虎头肌盘踞肩膀。但是虎头肌打造除了我们肩部的三角肌前束、中束和后束外,其实还有一部分很重要的肩部小肌群:肩胛肌群。

肩关节可以说是人体最不稳定的关节,除了因为它需要连接许多大块肌肉,比如肱二头肌、肱三头肌、胸肌和斜方肌,同时不远处还有大小圆肌。锻炼肩部的动作,不少人只知道前平举练习前三角肌、侧平举肩上推举练习侧三角肌、俯身侧平举练习后三角肌,然后,就没有然后了。

肩部在我们身体的动作参与有好多,弯曲、生长、内展、外展、内旋和外旋,肩胛肌群或者肩袖肌群,虽然很小,几乎很难看到,但是他们是保持维护我们肩部稳定有力的保护套。它主要的动作,是让我们手臂做内旋外旋动作。如果没有肩袖肌群,那么我们手臂只能弯曲伸直,再也不能从身前旋转到体测,想一下,那是多么可怕。

肩袖肌群主要分为冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌,知道了肩袖肌群的构成和作用,那么我们就知道如何来锻炼刺激我们肩袖肌群。

第一个动作:内旋、外旋
一手抓握拉力绳一端,前臂和上臂保持直角,利用我们肩袖肌群发力,将前臂拉到体测或者提前。内旋外旋动作,主要是锻炼我们干系哦啊及、小圆肌、冈上肌和后三角肌。锻炼时候,不要做太多次数,但肌肉开始酸胀,有刺激感时候,就可以开始休息,等回复后在进行下一次练习。
肩部肌肉十分娇贵,一不小心,就会发生肩部损伤。这也是为什么许多人,只是从事轻度文字、或者伏案办公,不是重度体力活,依旧逃不过肩关节附近疼痛的困扰。

第二个动作:侧卧哑铃侧平举
此动作主要是刺激我们逛街上方的冈上肌,同时也能该锻炼我们肩部的前三角肌和侧三角肌。

第三个动作:古巴推举
此动作有点想机器人一样,一板一眼的将杠铃片或者哑铃,作一个全3D动作。前臂先和身体躯干垂直,然后平行,最后同上臂一同举到头顶,保持手臂甚至,和躯干平行即可。
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