肥胖不是问题,重要的是你要去改变,看大S如何自律改变
大S在她非常肥胖的时候瘦了很多,通过她自身的努力和自律,瘦的非常快,而且没有反弹。这样很多人都是羡慕,都在想自己可不可以做到这样呢?其实我们每个人想要做就一定能够完成,只不过看你的信心和目标力有多强大。
我们在生活中一定要正视肥胖这个问题,因为肥胖和很多疾病都有关系,如果我们的体重不属于正常范围内,那么我们就需要通过一定的运动来改善身体的情况,只有这样才能够让我们的身体水平处于正常状态,我们不要把没时间没精力当做借口,如果身体一直肥胖,那可能会引起各种疾病。
下面就和大家分享几个能够减肥的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:侧角式
这个动作可以伸展大腿膝盖和脚裸,同时对于肩膀,胸部来说也是可以得到伸展的。同时我们也可以在吃完饭后进行这个动作,这个动作可以缓解压力,还可以提高消化能力。所以在饭后如果感觉肚子有所不适,可以练习这个动作。这个体式还可以增强腿部肌肉,去除腿部的僵硬,纠正腿部的畸形,能够让你腿部均匀的发力。
1.山式站立。双腿分开应该约为一米,双臂打开与地面平行,同时应该尽量向两侧伸展,使肩胛骨打开,双臂的位置应该呈一条直线,手掌向下。
2.在缓慢呼气时,双脚向右旋转大约90度,左脚也稍微向右转,是右脚跟和左脚处于一条直线。收紧大腿和膝盖处的肌肉向外旋转,使膝盖的中心和脚裸位于同一条直线。
3.呼气,伸展上身向右侧延伸。在这里要注意一点,是从髋部向右旋转而非腰部,同时右手慢慢的接近脚裸,如果柔韧性强可以把右手放在地面上。
4.向上伸展左臂,使左臂和右臂成一条直线,伸展躯干,使上躯干保持侧身,同时要让身体处于稳定状态,不要变形,两眼注视左手拇指,提升右膝盖,使右膝正对脚趾。
5.保持这个动作30到60秒,同时正常的呼吸,在吸气时脚跟用力踩地,用力地伸展着左手臂,并且抬起上身,然后再重复动作。
第二:站立前屈伸展式
这个动作可以有效地伸展腿筋,小腿和臀部,同时还可以强健膝盖,能够有效地缓解疲劳和焦虑,对于骨质疏松也有辅助的作用。
1.山式站立,双手放在身体的两侧,呼气从髋关节向前屈体,不要从腰部开始弯,当你的上半身向下时,要保持耻骨和肱骨沟有一定的距离。每个前屈姿势都应该保持躯干伸展,只有这样才能够达到更理想的位置。
2.如果可能的话,尽量保持膝盖伸直,将你的手掌放在身体的两侧或者脚的前侧,也可以将手掌放在角落的后侧。如果没有办法做到,可以双手握住肘关节,脚跟踩紧地面,让自己的坐骨指向天顶,能够有效的收缩大腿的肌肉。
3.吸气时将要身体上升,呼气时要向前屈伸,这种方法能够让身体处于稳定状态,几乎感觉不到摆动。这个可以作为单独的姿势进行练习,每次练习保持30到60秒。
4.需要注意的是应该先将双手放回髋部来确保上身的稳定,不要滚动脊柱。
只要瘦下来了才能够让你变得更美,同时还可以让你的健康得到的保证,只有自己越来越好才能够让生活越来越好,所以才有努力吧,一定要学会去练习,一定要学会去坚持,只有这样你才能够看到更好的结局,加油练习瑜伽吧,毕竟没有人可以不劳而获。以上就是今天分享的瑜伽动作,下次我们再见。
这些诀窍助你轻松减脂,焕发青春新活力,简单有效
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